我們大腦每天會(huì )產(chǎn)生大概有5萬(wàn)到7萬(wàn)的想法!哇！這說(shuō)明我們每天都在想很多很多的東西!

要在這么多的想法在我們大腦中嗡嗡作響的狀態(tài)下保持清醒確實(shí)是個(gè)挑戰。正念，保持對當下的覺(jué)察，可以幫你做到。

正如上千年來(lái)人們所做的那樣，溫柔地歡迎正念進(jìn)入你的生活是有益的，可以幫助你減少壓力與焦慮。焦慮往往是因為擔心未來(lái)事件和情況而產(chǎn)生,因此,把自己帶回到當下可以幫助你減少焦慮情緒，幫助你感覺(jué)到當下的美好。

有三種快速和簡(jiǎn)單的正念練習,來(lái)感受當下的平靜和快樂(lè )。你要記住,當你做這些練習時(shí),分心的想法會(huì )來(lái)，也會(huì )去。接受這個(gè)現實(shí)會(huì )讓你走出"我不會(huì )正念的陷阱"

正念喝一杯熱咖啡

如果熱咖啡不吸引你,嘗試使用或想象葡萄酒,茶,或你最喜歡的湯。這項練習是開(kāi)始探索正念的簡(jiǎn)單直接的方法。

聞(或想象去聞)一杯熱咖啡，靜靜地,慢慢地通過(guò)你的鼻子吸入氣息。

通過(guò)你的嘴呼出氣息，去冷卻它。

重復四次。

之后,反思一下你對這種熱咖啡呼吸練習的體驗。當你吸入香氣時(shí),你的頭腦能感受到咖啡香味嗎？聞起來(lái)愉快嗎？當你呼出氣息時(shí),你能感覺(jué)到自己在冷卻飲料嗎？

上面這個(gè)練習幫助你覺(jué)察味覺(jué)和嗅覺(jué)。現在讓我們用另一種感覺(jué):視覺(jué)來(lái)練習正念。

用照相機的眼睛去注意

在這項練習中,你將關(guān)注周?chē)臇|西，并以更清晰的意識去觀(guān)察那個(gè)形象，以此來(lái)體驗正念,

在坐著(zhù)或站著(zhù)的時(shí)候，把意識拉回到呼吸上，放松。

環(huán)顧四周,注意你能看到的一切。

閉上眼睛,想象一下你所看到的一切。

再次睜開(kāi)你的眼睛,把看到的與所記得的相比較。

之后,反思一下這個(gè)體驗。你大腦所拍的照片與真的相符嗎？你能覺(jué)察到你是如何回到當下時(shí)刻,而不再關(guān)注你的煩惱嗎？

我們也可以通過(guò)聽(tīng)覺(jué)來(lái)練習正念。有這么多的聲音進(jìn)入到我們的耳朵,但我們經(jīng)常忽視它們。嘗試下用這種特殊的方式聽(tīng)聽(tīng)你周?chē)穆曇簟?/p>

去聽(tīng)

進(jìn)行幾次放松呼吸，回到當下。傾聽(tīng)你周?chē)穆曇簦蠹s一分鐘。

選擇一個(gè)聲音,并專(zhuān)注于它。體會(huì )這聲音的品質(zhì)以及一切可以感受到的。它是細微的還是大聲的？高音還是低音？間歇的還是持續的？是細小的還是渾厚的？你聽(tīng)它的時(shí)候，它有什么變化？

如果這時(shí)開(kāi)始分心,那就輕輕地把你的注意力拉回到這個(gè)聲音。繼續聽(tīng)一分鐘。

然后，把你的注意力轉移到另一個(gè)聲音上。盡你最大努力,不評判地,認真聽(tīng)第二個(gè)聲音，大約一分鐘,觀(guān)察其所有的品質(zhì),正如你聽(tīng)第一個(gè)聲音一樣。

回到第一個(gè)聲音,并保持你的注意力大約三十秒鐘,然后再次集中在第二個(gè)聲音。大約三十秒鐘后,再次切換回來(lái)。如果你愿意的話(huà),可以多做幾次。

嘗試在你的腦海中同時(shí)保持第一和第二個(gè)聲音。如果你感到舒服的話(huà),盡量保持十五到三十秒。

這個(gè)正念聽(tīng)力練習怎么樣？你的正念注意力是否使聲音聽(tīng)起來(lái)更加愉悅？當你在聲音之間切換時(shí),是否感到沮喪,或者不評判地接受了這個(gè)體驗？你是否有意識地注意到你周?chē)挠行┞曇?而這些年來(lái)你一直忽略它們？