茫茫人海，誰(shuí)沒(méi)有被拒絕過(guò)？

對于“拒絕”，有人可能認為，由于我們經(jīng)歷過(guò)各種各樣的拒絕，所以，對它給我們造成的影響，我們應該有一定的認識和了解。然而，實(shí)際情況并非如此——我們大大低估了“拒絕”帶來(lái)的的疼痛和它們造成的心理創(chuàng )傷。

一、拒絕帶來(lái)的傷害有多大？

這里有一個(gè)著(zhù)名的“扔球實(shí)驗”

請想象一下，你和兩名陌生人A和B坐在等候室中。A看到桌上放著(zhù)一個(gè)球，就把它拿起來(lái)，扔給B，B微笑著(zhù)，看了看球，又把球扔給了你。讓我們假設：如果你把球扔回給A，他又迅速把球扔給B，然而，接下來(lái)，B沒(méi)有把球扔給你，而是扔還給了A，這意味著(zhù)你被排除出了游戲。面對這種情況，你會(huì )有什么感覺(jué)？你的感情是否會(huì )受到傷害？此事能否影響你的情緒？你的自尊心會(huì )受到何種影響？

大多數人會(huì )嗤之以鼻：“兩個(gè)陌生人在等候室和我扔一個(gè)愚蠢的球，這有什么大不了的！誰(shuí)會(huì )在乎？”但是，當心理學(xué)家進(jìn)行實(shí)際調查時(shí)，卻發(fā)現人們的確在乎，而且，在乎的程度遠超我們的想象。實(shí)際上，扔球場(chǎng)景是一個(gè)精心設計的心理學(xué)實(shí)驗，兩名“陌生人”是研究人員扮演的，扔完球之后，他們故意讓“被試者”（不知情）出局。幾十例實(shí)驗結果表明，被排除出扔球游戲之后，人們會(huì )體驗到顯著(zhù)的感情痛苦。

我們繼續看，如果一位被試者在參加了通過(guò)電腦進(jìn)行的扔球實(shí)驗（被稱(chēng)為“虛擬球實(shí)驗”）之后，即使科學(xué)家告訴他，剛才的扔球游戲是故意設計的，他并不是真的被拒絕了，他的痛苦感覺(jué)也不會(huì )有多大的緩解。不過(guò)，頑強的科學(xué)家們并不甘心接受這樣的結果，于是，他們告訴其他實(shí)驗組的被試者，拒絕他們的人是社會(huì )上的流氓（因為科學(xué)家認為，如果拒絕你的人是你所輕視的，你受到的傷害可能會(huì )少一些）。

然而，被試者的痛苦感并沒(méi)有減少。科學(xué)家們甚至試過(guò)將虛擬球換成虛擬炸彈，能夠隨機“炸死”持有它的人，但當兩名陌生人拒絕將虛擬炸彈扔給被試者的時(shí)候，被試者仍然會(huì )感到同樣的痛苦。

相比于我們在生活中遇到的大多數拒絕，這些研究結果為什么值得我們注意？因為在扔球游戲中，被陌生人拒絕，是一種十分溫和的拒絕。如果連這種瑣碎的小事都會(huì )引起尖銳的情緒痛苦（情緒低落甚至自尊下降），我們就能認識到真正意義上的拒絕通常會(huì )帶來(lái)何種痛苦。所以，被約會(huì )對象拒絕、被解雇或者發(fā)現我們的朋友背著(zhù)我們見(jiàn)面的時(shí)候，我們的情緒健康會(huì )受到極大的威脅。

二、你是怎樣面對拒絕的？

1.被拒絕的體驗讓我們運用合理的邏輯清楚思考其他問(wèn)題的能力下降。例如，只是要求被試者回想起他們遭到拒絕和排斥的經(jīng)歷，在接下來(lái)的智商測試、記憶測試、推理和決策能力測試中，他們的分數都會(huì )大幅走低。被拒絕的經(jīng)歷在擾亂我們的大腦、損害我們的判斷方面特別有效。即使我們的戀愛(ài)關(guān)系剛剛開(kāi)始，甚至還沒(méi)有開(kāi)始，我們也能感受到被拒絕的那種痛苦。

2.拒絕往往引發(fā)憤怒，讓我們有攻擊性的沖動(dòng)，如十分想要擊打什么東西，特別是在那些拒絕我們的人面前做這些事，但有時(shí)也會(huì )在旁觀(guān)者面前發(fā)泄一番。有很多無(wú)辜的路人就見(jiàn)證了剛剛遭到拒絕的人打壞門(mén)板、重擊墻壁的情景。即使是最無(wú)關(guān)緊要的拒絕，也會(huì )導致最具攻擊性的舉動(dòng)。

例如，在參加過(guò)扔球實(shí)驗之后，如果允許被試者向其他無(wú)辜的參與者發(fā)送令人不愉快的噪音的話(huà)，與沒(méi)有遭到拒絕的人相比，他們發(fā)送的噪音更響、持續時(shí)間更長(cháng)。

遺憾的是，對于拒絕引起的憤怒，我們傾向于以更為消極的方式加以抑制。

反復遭到嚴重的拒絕，會(huì )誘發(fā)傷害程度遠超上文提到的噪音的攻擊行為。

2001年，美國外科醫生聯(lián)盟發(fā)表的一份報告指出，比起參與幫派、貧困或使用藥物，社會(huì )排斥更容易引起青少年的暴力行為。

受到排斥的感覺(jué)是情侶間暴力行為的極大誘因。

許多暴力事件是由嫉妒、對不忠的懷疑導致的，它們與遭受排斥的情緒密切相關(guān)。科學(xué)家們研究了男性殺死妻子的551個(gè)案例，發(fā)現幾乎一半是因為分居或即將分居導致的。

實(shí)際上，事后，這些謀殺妻子的男性常會(huì )承認，他們無(wú)法應付自己遭受拒絕的感覺(jué)。

對15起校園槍擊案件的研究（包括1999年的科倫拜恩高中悲劇，當時(shí)兩個(gè)學(xué)生開(kāi)槍殺死了12名同學(xué)，1名老師）表明，其中的13起案件的肇事者遭到過(guò)同學(xué)的嚴重拒絕和排斥。在多起案件中，槍手的特定襲擊目標是那些曾經(jīng)欺侮、嘲笑或拒絕過(guò)他們的人，往往首先被射殺的就是這些人。

3.經(jīng)歷深刻或反復的拒絕，對我們的自尊極其有害。事實(shí)上，即使是回憶起過(guò)去曾經(jīng)遭受的拒絕，也足以讓你的自我價(jià)值感暫時(shí)下降，自尊也會(huì )隨之降低。而且，我們常會(huì )通過(guò)自我批判進(jìn)一步拉低已經(jīng)跌落的自尊心。雖然這種回應方式十分常見(jiàn)，但很容易在原來(lái)就遭受拒絕的基礎上造成心理傷害，并且形成“感染”，以至于對我們的心理健康造成真正的破壞性影響。

戀愛(ài)方面的拒絕特別容易引起不必要的自我批判，很多人會(huì )花費大量時(shí)間分析他們在語(yǔ)言和行為方面的各種細節，絕望地尋找所謂的“起關(guān)鍵作用的錯誤舉動(dòng)”（例如，“我為什么要等這么長(cháng)時(shí)間才給她打電話(huà)？”“我不應該喝最后那次酒！

通過(guò)增加不必要的、極不準確的自責，只能加深我們已經(jīng)感覺(jué)到的痛苦，進(jìn)一步損害我們已經(jīng)受傷的自尊。受到拒絕的傷害已然夠大——我們不需要再在傷口上撒鹽，或者在我們已經(jīng)跌倒的自尊上再踢一腳。

4.拒絕還讓我們感受不到被他人接受，我們找不到歸屬感，好像是一個(gè)孤兒沒(méi)有家一般。如果我們的歸屬感在較長(cháng)的時(shí)間內沒(méi)有得到滿(mǎn)足——要么因為我們遭到了拒絕，要么因為我們缺少建立支持性關(guān)系的機會(huì )——的話(huà)，就會(huì )對我們的身心健康造成巨大而有害的影響。

三、你應該怎樣正確地面對拒絕？

療法A：與自我批判爭辯

我們經(jīng)常為了搞清楚“什么地方出了錯”而過(guò)分夸大自身的責任，或者因此變得過(guò)于喜歡自我批判。其實(shí)這是沒(méi)有必要的，從我們的性格、外貌或者舉止方面挑毛病，只能加劇我們當下的痛苦，加深情緒的傷口，推遲傷勢的痊愈。因此，在評估受到拒絕時(shí)自己所起的作用時(shí)，我們還是應該持論中肯，善待自己，不要執著(zhù)于任何錯誤或缺點(diǎn)。

1．列出你對于被拒絕一事產(chǎn)生的各種消極或自我批判的想法。

2．針對不同的拒絕情境，使用一下“反駁”自我批判的方法，結合各種可能的方式，駁倒你列出的所有自我批判的想法。

3．當你產(chǎn)生自我批判的想法時(shí)，一定要立即全面和清楚地在心中闡明你的反駁。

療法B：恢復你的自我價(jià)值

減輕拒絕的傷害、修補自信和恢復自我價(jià)值的最佳途徑之一，就是提醒自己我們的性格中那些別人認為有價(jià)值或者讓人滿(mǎn)意的方面（即使那些拒絕我們的人并不認可）。例如，我曾共事過(guò)的一位有吸引力的年輕女士，每當她被男性拒絕或排斥，就會(huì )對著(zhù)穿衣鏡打量一下自己，然后大聲說(shuō)：“不，這不怨你，你看起來(lái)棒極了！”

1．列一張書(shū)面清單，寫(xiě)出你認為自己最有價(jià)值的五個(gè)性格、特點(diǎn)或品性，盡量涉及一些和你被拒絕有關(guān)的方面。一定要花時(shí)間仔細思考你的重要品質(zhì)（例如，如果你是被追求對象拒絕，那么，你可以列出自己的相關(guān)優(yōu)點(diǎn)：有愛(ài)心、忠誠、善于傾聽(tīng)、體貼和可靠等等）。

2．按照各種品行的重要性為其排序。

3．選擇前三項中的兩項，針對每一項寫(xiě)一篇短文（一兩段即可），涵蓋以下幾點(diǎn)：

·為什么這種品行對你來(lái)說(shuō)具有重要性？

·這種品行是如何影響你的人生的？

·它為什么是你的自我形象的重要組成部分