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熬夜了,失眠了,該不該補覺(jué)

2018-08-06 來(lái)源:濟南遠大中醫腦康醫院   標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:大家往往覺(jué)得午覺(jué)睡得時(shí)間越長(cháng)越好,巴不得把晚上缺的覺(jué)都補回來(lái),特別是周末在家,有時(shí)一睡就是兩三小時(shí)。專(zhuān)家指出,午覺(jué)一般睡15~30分鐘就足夠了,最長(cháng)不要超過(guò)半小時(shí)。因為入睡30分鐘后,會(huì )逐漸進(jìn)入深度睡眠。

午覺(jué)并非睡越久越好,小睡15~30分鐘即可

大家往往覺(jué)得午覺(jué)睡得時(shí)間越長(cháng)越好,巴不得把晚上缺的覺(jué)都補回來(lái),特別是周末在家,有時(shí)一睡就是兩三小時(shí)。

專(zhuān)家指出,午覺(jué)一般睡15~30分鐘就足夠了,最長(cháng)不要超過(guò)半小時(shí)。因為入睡30分鐘后,會(huì )逐漸進(jìn)入深度睡眠。

在這個(gè)睡眠階段醒來(lái),容易帶著(zhù)倦意,需要更長(cháng)時(shí)間清醒。也就是大家常說(shuō)的‘越睡越困’。

并且,白天進(jìn)行深度睡眠,還會(huì )影響到晚上的睡眠周期。概而言之,就是白天睡得多,晚上睡不著(zhù)了,補睡也要適度。

那么,睡午覺(jué)到底能不能起到補覺(jué)的效果呢?晚上睡得少,午后犯困是身體的自然反應。

睡上15~30分鐘,有助于趕走困意、消除疲勞,有一定的補覺(jué)效果。專(zhuān)家表示,但是一般來(lái)說(shuō),通過(guò)午睡補覺(jué),只對35歲前的人有效。35歲之后,晚上缺失的睡眠,基本是補不回來(lái)了。

一些平時(shí)關(guān)注養生的上班族想睡午覺(jué),卻有其他擔憂(yōu)。他們認為,趴在桌上睡覺(jué)會(huì )造成頭昏、眼花、乏力等大腦缺血缺氧的癥狀;而且,弓背的姿勢對頸椎脊柱都不好。

對此,專(zhuān)家說(shuō),趴著(zhù)睡得時(shí)間長(cháng),當然身體會(huì )不舒服,手麻臉也麻;不過(guò),只是睡半小時(shí)以?xún)鹊脑?huà),問(wèn)題不大,不用過(guò)于擔心。

起太早睡個(gè)回籠覺(jué)補補?沒(méi)用!

回籠覺(jué),顧名思義就是起床一段時(shí)間后又感到困意,于是再小睡一陣子。有些老年人早起晨練后,有再回去睡會(huì )兒的習慣。

其實(shí)這是一種不好的睡眠習慣。專(zhuān)家強調,睡眠存在一個(gè)生物節律,有5個(gè)不同階段的周期,即入睡期、淺睡期、熟睡期、深睡期、快速動(dòng)眼期,能夠一以貫之,是最理想的狀態(tài)。

而睡回籠覺(jué)相當于經(jīng)歷了分段睡眠,長(cháng)此以往會(huì )破壞正常睡眠的周期與結構,所以并不主張。

特別是有的人吃完早餐或晨練,機體在活動(dòng)后新陳代謝和思維速度加快、肢體靈活性增強。若此時(shí)再睡回籠覺(jué),肌肉因活動(dòng)產(chǎn)生的乳酸等物質(zhì)不易代謝,容易出現四肢無(wú)力、身體疲乏的感覺(jué),再醒來(lái)時(shí)反而更累。

睡眠在相當大的程度上是一種習慣,需要時(shí)間去培養和適應。遵循睡眠的自然規律,保持良好的睡眠習慣,才能保持精神抖擻。

失眠患者別補覺(jué),白天越睡,晚上越睡不著(zhù)

對于睡眠正常人群來(lái)說(shuō),晚上睡得少,一旦困意襲來(lái),希望能立刻躺倒趴下,補個(gè)覺(jué);而對于許多失眠人群而言,晚上本就睡不著(zhù),到了白天又困又累,卻面臨著(zhù)睜眼不敢睡的無(wú)奈。

專(zhuān)家指出,午后睡上15~30分鐘補覺(jué),對于睡眠正常人群中可行,如果有入睡困難、常常被驚醒、早醒(睡眠不足6.5個(gè)小時(shí)的前提下,比預期早醒30分鐘以上)等狀況,每周至少三次并持續至少一個(gè)月,已影響到身心狀態(tài),建議去醫院進(jìn)行專(zhuān)業(yè)的睡眠評估。

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