最新的臨床心理學(xué)研究顯示,長(cháng)時(shí)間面臨失眠很可能導致間歇性精神異常,甚至人格分裂,面對失眠,有哪些高效的處理方法呢?
找到原因
首先找到自己睡不著(zhù)的真正原因。人們在入睡困難時(shí),肯定是有一些讓你焦慮緊張的事情,嘗試去解決它,立刻行動(dòng)起來(lái),你的焦慮就會(huì )減輕一些。然后縮短白天睡眠時(shí)間,白天的休息時(shí)間不要過(guò)長(cháng),休息時(shí)間長(cháng)了,臨近入睡時(shí),精力很可能還是飽滿(mǎn)的狀態(tài),這樣很難入睡,因為你的大腦休息已經(jīng)足夠了,它不會(huì )想要依靠休息,來(lái)減少能量消耗。
注意在睡前放下手機,睡覺(jué)前放下自己的手機并關(guān)機,隨意移動(dòng)網(wǎng)絡(luò )的發(fā)展,人們每天都會(huì )接觸大量的信息,這其中包含了很多的垃圾信息,有些垃圾信息會(huì )占據人們大腦的庫存,當大腦接觸到很多信息時(shí),容易處于興奮狀態(tài),這會(huì )構成焦慮的源泉之一。
調整大腦狀態(tài)和身體狀態(tài)
睡前你可以多做一些運動(dòng),多聽(tīng)一些音樂(lè ),多看一些電視劇,增加身體的能量消耗,從而讓大腦產(chǎn)生困意,切忌不要過(guò)度,否則會(huì )影響到身體的健康。睡覺(jué)姿態(tài),保持平穩。平躺是最佳的入睡姿勢,盡量不要讓自己感到難受。手部放平,拳頭狀表示你的身體還在應激狀態(tài)。
如果你發(fā)現今天的入睡時(shí)間偏晚了,千萬(wàn)不要有這樣的想法,“我怎么還沒(méi)有睡著(zhù)”“我是不是失眠了”。一旦你開(kāi)始這樣想了,下一步你就會(huì )想如何讓自己快速的入睡,然而其實(shí)睡眠是一件自然而然的事情,它不需要人為的控制,很多人在夜里有一點(diǎn)點(diǎn)失眠的癥狀,他就會(huì )強迫自己立馬入睡,反而會(huì )事與愿違,發(fā)現自己真的睡不著(zhù)了,而且還加劇焦慮了,第二天起來(lái)后,還會(huì )接著(zhù)暗示自己是不是失眠了,如此就進(jìn)入了失眠的死循環(huán)里了。
補腎健腦,養心安神。用于心腎不交所致的失眠、健忘、心悸心煩、神疲乏力、腰膝酸軟、頭暈耳鳴、少氣懶言、脈細或沉無(wú)力;神經(jīng)衰弱見(jiàn)上述癥候者。
健客價(jià): ¥44補腎健腦,養心安神。用于心腎不交所致的失眠、健忘、心悸心煩、神疲乏力、腰膝酸軟、頭暈耳鳴、少氣懶言、脈細或沉無(wú)力;神經(jīng)衰弱見(jiàn)上述癥候者。
健客價(jià): ¥36滋陰清熱,養心安神。用于肝郁陰虛型失眠癥,癥見(jiàn)入睡困難、多夢(mèng)易醒、醒后不眠、頭暈乏力、煩躁易怒、心悸不安等。
健客價(jià): ¥36疏肝解郁、寧心安神。用于肝郁傷神所致的失眠癥,癥見(jiàn):失眠多夢(mèng),精神抑郁或急躁易怒,胸脅苦滿(mǎn)或胸膈不暢,口苦目眩,舌邊尖略紅,苔白或微黃,脈弦。
健客價(jià): ¥37刺烏養心口服液:健脾補腎,養心安神。用于脾胃氣虛,心腎不交所致腰膝酸軟,頭暈耳鳴,食少倦怠,失眠健忘,心悸氣短。 百樂(lè )眠膠囊:滋陰清熱,養心安神。用于肝郁陰虛型失眠癥,癥見(jiàn)入睡困難、多夢(mèng)易醒、醒后不眠、頭暈乏力、煩躁易怒、心悸不安等。
健客價(jià): ¥989補腎壯陽(yáng),益氣血,壯筋骨。用于腎陽(yáng)虛所致的身體虛弱、精神疲乏、腰腿痠軟,頭暈目眩、精冷、性欲減退、小便夜多、健忘、失眠。
健客價(jià): ¥15.8祛風(fēng)除濕,舒筋活絡(luò ),溫腎補血。用于風(fēng)濕骨痛,慢性腰腿痛,腎陽(yáng)不足及氣血虧虛引起的貧血,失眠多夢(mèng),氣短,心悸,多汗,厭食,腹脹,尿頻。
健客價(jià): ¥258用于抑郁癥的治療。
健客價(jià): ¥104滋補肝腎,益氣生血。用于肝腎不足、氣血兩虛所致的神疲乏力、腰膝酸軟、頭昏耳鳴、心悸、氣短、失眠、咽干、納差食少;放、化療所致的白細胞減少,缺鐵性貧血見(jiàn)上述癥候者。
健客價(jià): ¥65養心安神,和中緩急,補脾益氣。用于心氣不足引起的神經(jīng)衰弱,頭暈目眩,身體虛弱,失眠健忘,精神憂(yōu)郁,煩躁。
健客價(jià): ¥45清心安神,化痰醒腦,活血通絡(luò )。 用于神經(jīng)衰弱,失眠,頑固性頭痛,腦震蕩后遺癥所致頭痛、眩暈、健忘、失眠等癥。
健客價(jià): ¥16健脾和胃,寧心安神。用于心脾兩虛的神經(jīng)衰弱,癥見(jiàn):失眠、健忘、精神不振、倦怠乏力。
健客價(jià): ¥158祛心“赫依”病。用于心煩失眠,心神不安。對心“赫依”病尤為有效。
健客價(jià): ¥25益氣養陰,活血通絡(luò ),清心安神。用于治療氣陰兩虛,心絡(luò )瘀阻引起的冠心病室性早搏,癥見(jiàn)心悸不安,氣短乏力,動(dòng)則加劇,胸部悶痛,失眠多夢(mèng),盜汗,神倦懶言。
健客價(jià): ¥27調節“赫依”,安神止痛。用于心悸,失眠,精神失常,游走刺痛。
健客價(jià): ¥28生精補髓,益氣養血,強腦安神。用于腎精不足、氣血兩虧所致的頭暈、乏力、健忘、失眠;神經(jīng)衰弱癥見(jiàn)上述證候者。
健客價(jià): ¥15滋陰養血,補心安神。用于心陰不足,心悸健忘,失眠多夢(mèng),大便干燥。
健客價(jià): ¥4.5生精補髓,益氣養血,強腦安神。用于腎精不足、氣血兩虧所致的頭暈、乏力、健忘、失眠;神經(jīng)衰弱癥見(jiàn)上述證候者。
健客價(jià): ¥19.5益氣補血,健脾養心。用于氣血不足,心悸,失眠健忘,食少體倦,面色萎黃以及脾不統血所致的便血,崩漏,帶下諸癥。
健客價(jià): ¥7滋陰,養血,補心安神。用于心陰不足,心悸健忘,失眠多夢(mèng),大便干燥。
健客價(jià): ¥9補氣養血。用于氣血兩虛,頭暈目眩,心悸失眠,食欲不振及貧血。
健客價(jià): ¥339平肝潛陽(yáng),清腦降壓。用于肝陽(yáng)上亢,癥見(jiàn)血壓偏高,頭昏頭暈,失眠健忘。
健客價(jià): ¥13豁痰開(kāi)竅,息風(fēng)安神。用于風(fēng)痰上擾癲癇病,發(fā)作時(shí)癥見(jiàn)突然昏倒,不省人事,四肢抽搐,喉中痰鳴,口吐涎沫或眼目上視,少傾清醒等癥。或用于癔病、失眠等。
健客價(jià): ¥32益氣補血,滋養肝腎。用于年老體弱,精神萎靡,失眠健忘,眼花耳聾,脫發(fā)或頭發(fā)早白屬氣血不足、肝腎虧虛者。
健客價(jià): ¥18.5