成人网在线播放,正在播放乱人伦,久久国产影视,久霸tv高端在线观看,国产亚洲福利,精品在线播放视频,在线观看国产www

您的位置:健客網(wǎng) > 精神病頻道 > 精神病分類(lèi) > 其他障礙 > 失眠了該怎么辦?

失眠了該怎么辦?

2018-08-05 來(lái)源:濟南遠大腦康醫院精神科  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:睡前你可以多做一些運動(dòng),多聽(tīng)一些音樂(lè ),多看一些電視劇,增加身體的能量消耗,從而讓大腦產(chǎn)生困意,切忌不要過(guò)度,否則會(huì )影響到身體的健康。

最新的臨床心理學(xué)研究顯示,長(cháng)時(shí)間面臨失眠很可能導致間歇性精神異常,甚至人格分裂,面對失眠,有哪些高效的處理方法呢?

找到原因

首先找到自己睡不著(zhù)的真正原因。人們在入睡困難時(shí),肯定是有一些讓你焦慮緊張的事情,嘗試去解決它,立刻行動(dòng)起來(lái),你的焦慮就會(huì )減輕一些。然后縮短白天睡眠時(shí)間,白天的休息時(shí)間不要過(guò)長(cháng),休息時(shí)間長(cháng)了,臨近入睡時(shí),精力很可能還是飽滿(mǎn)的狀態(tài),這樣很難入睡,因為你的大腦休息已經(jīng)足夠了,它不會(huì )想要依靠休息,來(lái)減少能量消耗。

注意在睡前放下手機,睡覺(jué)前放下自己的手機并關(guān)機,隨意移動(dòng)網(wǎng)絡(luò )的發(fā)展,人們每天都會(huì )接觸大量的信息,這其中包含了很多的垃圾信息,有些垃圾信息會(huì )占據人們大腦的庫存,當大腦接觸到很多信息時(shí),容易處于興奮狀態(tài),這會(huì )構成焦慮的源泉之一。

調整大腦狀態(tài)和身體狀態(tài)

睡前你可以多做一些運動(dòng),多聽(tīng)一些音樂(lè ),多看一些電視劇,增加身體的能量消耗,從而讓大腦產(chǎn)生困意,切忌不要過(guò)度,否則會(huì )影響到身體的健康。睡覺(jué)姿態(tài),保持平穩。平躺是最佳的入睡姿勢,盡量不要讓自己感到難受。手部放平,拳頭狀表示你的身體還在應激狀態(tài)。

如果你發(fā)現今天的入睡時(shí)間偏晚了,千萬(wàn)不要有這樣的想法,“我怎么還沒(méi)有睡著(zhù)”“我是不是失眠了”。一旦你開(kāi)始這樣想了,下一步你就會(huì )想如何讓自己快速的入睡,然而其實(shí)睡眠是一件自然而然的事情,它不需要人為的控制,很多人在夜里有一點(diǎn)點(diǎn)失眠的癥狀,他就會(huì )強迫自己立馬入睡,反而會(huì )事與愿違,發(fā)現自己真的睡不著(zhù)了,而且還加劇焦慮了,第二天起來(lái)后,還會(huì )接著(zhù)暗示自己是不是失眠了,如此就進(jìn)入了失眠的死循環(huán)里了。

看本篇文章的人在健客購買(mǎi)了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問(wèn)題?醫生在線(xiàn)免費幫您解答!去提問(wèn)>>
健客微信
健客藥房
桃园县| 桓仁| 巴马| 汉阴县| 容城县| 宁海县| 平湖市| 措勤县| 吉木乃县| 宜良县| 会宁县| 林周县| 怀集县| 拜城县| 竹山县| 汉川市| 池州市| 阿坝| 临夏县| 昆明市| 敖汉旗| 肥乡县| 凤山市| 喜德县| 库尔勒市| 确山县| 泸定县| 安达市| 兰州市| 如东县| 贵溪市| 仁布县| 黔西县| 东乌| 定结县| 江城| 乌恰县| 桃源县| 怀来县| 和政县| 吉安市|