午覺(jué)并非睡越久越好,小睡15~30分鐘即可
大家往往覺(jué)得午覺(jué)睡得時(shí)間越長(cháng)越好,巴不得把晚上缺的覺(jué)都補回來(lái),特別是周末在家,有時(shí)一睡就是兩三小時(shí)。
專(zhuān)家指出,午覺(jué)一般睡15~30分鐘就足夠了,最長(cháng)不要超過(guò)半小時(shí)。因為入睡30分鐘后,會(huì )逐漸進(jìn)入深度睡眠。
在這個(gè)睡眠階段醒來(lái),容易帶著(zhù)倦意,需要更長(cháng)時(shí)間清醒。也就是大家常說(shuō)的‘越睡越困’。
并且,白天進(jìn)行深度睡眠,還會(huì )影響到晚上的睡眠周期。概而言之,就是白天睡得多,晚上睡不著(zhù)了,補睡也要適度。
那么,睡午覺(jué)到底能不能起到補覺(jué)的效果呢?晚上睡得少,午后犯困是身體的自然反應。
睡上15~30分鐘,有助于趕走困意、消除疲勞,有一定的補覺(jué)效果。專(zhuān)家表示,但是一般來(lái)說(shuō),通過(guò)午睡補覺(jué),只對35歲前的人有效。35歲之后,晚上缺失的睡眠,基本是補不回來(lái)了。
一些平時(shí)關(guān)注養生的上班族想睡午覺(jué),卻有其他擔憂(yōu)。他們認為,趴在桌上睡覺(jué)會(huì )造成頭昏、眼花、乏力等大腦缺血缺氧的癥狀;而且,弓背的姿勢對頸椎和脊柱都不好。
對此,專(zhuān)家說(shuō),趴著(zhù)睡得時(shí)間長(cháng),當然身體會(huì )不舒服,手麻臉也麻;不過(guò),只是睡半小時(shí)以?xún)鹊脑?huà),問(wèn)題不大,不用過(guò)于擔心。
起太早睡個(gè)回籠覺(jué)補補?沒(méi)用!
回籠覺(jué),顧名思義就是起床一段時(shí)間后又感到困意,于是再小睡一陣子。有些老年人早起晨練后,有再回去睡會(huì )兒的習慣。
其實(shí)這是一種不好的睡眠習慣。專(zhuān)家強調,睡眠存在一個(gè)生物節律,有5個(gè)不同階段的周期,即入睡期、淺睡期、熟睡期、深睡期、快速動(dòng)眼期,能夠一以貫之,是最理想的狀態(tài)。
而睡回籠覺(jué)相當于經(jīng)歷了分段睡眠,長(cháng)此以往會(huì )破壞正常睡眠的周期與結構,所以并不主張。
特別是有的人吃完早餐或晨練,機體在活動(dòng)后新陳代謝和思維速度加快、肢體靈活性增強。若此時(shí)再睡回籠覺(jué),肌肉因活動(dòng)產(chǎn)生的乳酸等物質(zhì)不易代謝,容易出現四肢無(wú)力、身體疲乏的感覺(jué),再醒來(lái)時(shí)反而更累。
睡眠在相當大的程度上是一種習慣,需要時(shí)間去培養和適應。遵循睡眠的自然規律,保持良好的睡眠習慣,才能保持精神抖擻。
失眠患者別補覺(jué),白天越睡,晚上越睡不著(zhù)
對于睡眠正常人群來(lái)說(shuō),晚上睡得少,一旦困意襲來(lái),希望能立刻躺倒趴下,補個(gè)覺(jué);而對于許多失眠人群而言,晚上本就睡不著(zhù),到了白天又困又累,卻面臨著(zhù)睜眼不敢睡的無(wú)奈。
專(zhuān)家指出,午后睡上15~30分鐘補覺(jué),對于睡眠正常人群中可行,如果有入睡困難、常常被驚醒、早醒(睡眠不足6.5個(gè)小時(shí)的前提下,比預期早醒30分鐘以上)等狀況,每周至少三次并持續至少一個(gè)月,已影響到身心狀態(tài),建議去醫院進(jìn)行專(zhuān)業(yè)的睡眠評估。
補腎健腦,養心安神。用于心腎不交所致的失眠、健忘、心悸心煩、神疲乏力、腰膝酸軟、頭暈耳鳴、少氣懶言、脈細或沉無(wú)力;神經(jīng)衰弱見(jiàn)上述癥候者。
健客價(jià): ¥44補腎健腦,養心安神。用于心腎不交所致的失眠、健忘、心悸心煩、神疲乏力、腰膝酸軟、頭暈耳鳴、少氣懶言、脈細或沉無(wú)力;神經(jīng)衰弱見(jiàn)上述癥候者。
健客價(jià): ¥36滋陰清熱,養心安神。用于肝郁陰虛型失眠癥,癥見(jiàn)入睡困難、多夢(mèng)易醒、醒后不眠、頭暈乏力、煩躁易怒、心悸不安等。
健客價(jià): ¥36疏肝解郁、寧心安神。用于肝郁傷神所致的失眠癥,癥見(jiàn):失眠多夢(mèng),精神抑郁或急躁易怒,胸脅苦滿(mǎn)或胸膈不暢,口苦目眩,舌邊尖略紅,苔白或微黃,脈弦。
健客價(jià): ¥37刺烏養心口服液:健脾補腎,養心安神。用于脾胃氣虛,心腎不交所致腰膝酸軟,頭暈耳鳴,食少倦怠,失眠健忘,心悸氣短。 百樂(lè )眠膠囊:滋陰清熱,養心安神。用于肝郁陰虛型失眠癥,癥見(jiàn)入睡困難、多夢(mèng)易醒、醒后不眠、頭暈乏力、煩躁易怒、心悸不安等。
健客價(jià): ¥989補腎壯陽(yáng),益氣血,壯筋骨。用于腎陽(yáng)虛所致的身體虛弱、精神疲乏、腰腿痠軟,頭暈目眩、精冷、性欲減退、小便夜多、健忘、失眠。
健客價(jià): ¥15.8祛風(fēng)除濕,舒筋活絡(luò ),溫腎補血。用于風(fēng)濕骨痛,慢性腰腿痛,腎陽(yáng)不足及氣血虧虛引起的貧血,失眠多夢(mèng),氣短,心悸,多汗,厭食,腹脹,尿頻。
健客價(jià): ¥258用于抑郁癥的治療。
健客價(jià): ¥104滋補肝腎,益氣生血。用于肝腎不足、氣血兩虛所致的神疲乏力、腰膝酸軟、頭昏耳鳴、心悸、氣短、失眠、咽干、納差食少;放、化療所致的白細胞減少,缺鐵性貧血見(jiàn)上述癥候者。
健客價(jià): ¥65養心安神,和中緩急,補脾益氣。用于心氣不足引起的神經(jīng)衰弱,頭暈目眩,身體虛弱,失眠健忘,精神憂(yōu)郁,煩躁。
健客價(jià): ¥45清心安神,化痰醒腦,活血通絡(luò )。 用于神經(jīng)衰弱,失眠,頑固性頭痛,腦震蕩后遺癥所致頭痛、眩暈、健忘、失眠等癥。
健客價(jià): ¥16健脾和胃,寧心安神。用于心脾兩虛的神經(jīng)衰弱,癥見(jiàn):失眠、健忘、精神不振、倦怠乏力。
健客價(jià): ¥158祛心“赫依”病。用于心煩失眠,心神不安。對心“赫依”病尤為有效。
健客價(jià): ¥25益氣養陰,活血通絡(luò ),清心安神。用于治療氣陰兩虛,心絡(luò )瘀阻引起的冠心病室性早搏,癥見(jiàn)心悸不安,氣短乏力,動(dòng)則加劇,胸部悶痛,失眠多夢(mèng),盜汗,神倦懶言。
健客價(jià): ¥27調節“赫依”,安神止痛。用于心悸,失眠,精神失常,游走刺痛。
健客價(jià): ¥28生精補髓,益氣養血,強腦安神。用于腎精不足、氣血兩虧所致的頭暈、乏力、健忘、失眠;神經(jīng)衰弱癥見(jiàn)上述證候者。
健客價(jià): ¥15滋陰養血,補心安神。用于心陰不足,心悸健忘,失眠多夢(mèng),大便干燥。
健客價(jià): ¥4.5生精補髓,益氣養血,強腦安神。用于腎精不足、氣血兩虧所致的頭暈、乏力、健忘、失眠;神經(jīng)衰弱癥見(jiàn)上述證候者。
健客價(jià): ¥19.5益氣補血,健脾養心。用于氣血不足,心悸,失眠健忘,食少體倦,面色萎黃以及脾不統血所致的便血,崩漏,帶下諸癥。
健客價(jià): ¥7滋陰,養血,補心安神。用于心陰不足,心悸健忘,失眠多夢(mèng),大便干燥。
健客價(jià): ¥9補氣養血。用于氣血兩虛,頭暈目眩,心悸失眠,食欲不振及貧血。
健客價(jià): ¥339平肝潛陽(yáng),清腦降壓。用于肝陽(yáng)上亢,癥見(jiàn)血壓偏高,頭昏頭暈,失眠健忘。
健客價(jià): ¥13豁痰開(kāi)竅,息風(fēng)安神。用于風(fēng)痰上擾癲癇病,發(fā)作時(shí)癥見(jiàn)突然昏倒,不省人事,四肢抽搐,喉中痰鳴,口吐涎沫或眼目上視,少傾清醒等癥。或用于癔病、失眠等。
健客價(jià): ¥32益氣補血,滋養肝腎。用于年老體弱,精神萎靡,失眠健忘,眼花耳聾,脫發(fā)或頭發(fā)早白屬氣血不足、肝腎虧虛者。
健客價(jià): ¥18.5