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什么是隱蔽的精神暴力?

2018-06-09 來源:聊城公安民警心理健康學苑  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:其次,傾聽可以讓我們了解人與人之間的共同之處。人們常常抗拒向他人示弱。究其原因,是因為我們擔心會失去控制,而選擇了強硬的表達。

先來談談什么是“非暴力溝通”

聽到“非暴力溝通”,你怎么想?是“君子動口不動手”?是也,非也。

“非暴力溝通”一定是不提倡動手的,但也不僅僅是不提倡動手。

當你的話中帶刺,引發(fā)了自己和他人的痛苦,無論你是有意還是無意,這都算是“暴力溝通”。

正所謂“惡言傷人六月寒”,有時候,語言的暴力甚至比身體的暴力更令人痛苦。

“非暴力溝通”是一種充滿愛的溝通方式,是能讓雙方感受到善意的“愛的語言”。

無論你是說話的一方還是傾聽的一方,“非暴力”的溝通方式都是讓你用愛和善意去聆聽彼此的需要,去表達自己。

當你能洞察對方隱藏在話語里的需要時,你的人際關系也會因此而得到改善。

如果我們聽到的是批評呢?聽到批評,人們的第一反應往往是為自己申辯、退縮或者反擊,但是這些反應往往不能達到一個好的效果。

因為在聽到批評時,憤怒、委屈、尷尬等情緒會讓我們失去理智,我們無法沉下心來去思考批評背后所隱藏的涉及有效溝通的關鍵信息。

當聽到批評時,可以學著先去觀察和感受對方所反映出的需要,并且思考自己的需要,這樣思路會清晰很多,然后再去溝通。

非暴力溝通不僅是一種溝通的方式,還是一種持續(xù)地提醒。

它能夠幫助人們在溝通時把握溝通的本質,掌握更多有效信息,而不是被情緒操控,讓我們更加專注去追求自己想要的人生方向。

不恰當?shù)臏贤ǚ绞?/strong>

一是道德評判

我們總是習慣于站在道德的制高點去評判他人,而事實上,道德更多是用來自律的,而不是強加給別人。很多時候,道德評判本身就是一種暴力。

二是進行比較

與別人比較,是悲慘生活的開始。“不要讓孩子輸在起跑線上”成為當下流行的觀念,“別人家的孩子”成為家長的口頭禪,各種各樣的補習班和比賽,讓孩子們痛苦不堪。盲目的比較,只會蒙蔽人與人心中的善意,毫無益處。

三是回避責任

“家里沒菜了,我不得不去一趟超市”“我真不想上班,可是我不得不去”,顯然,這種“不得不”的表達方式淡化了個人責任,使我們被情緒主宰。

四是強人所難

我們常常會對別人抱以要求,上級命令下級,家長命令孩子等,這些關系是生活中相當常見的。如果不配合,就會受到威脅或懲罰。

“不應該”“應該”“不得不”這些表達方式頻繁出現(xiàn),人們傾向于使用命令和指責,而不是鼓勵我們傾聽彼此的感受和需要。

依靠權威去要求別人做事情,并不一定是別人發(fā)自內心的行為,這會造成彼此間心靈的隔閡。

慎做“評論者”

不帶評論的觀察是人類智慧的最高境界。

如果不區(qū)分觀察和評論,人們往往傾向于聽到批評,甚至會產(chǎn)生逆反心理。

很多人有著“貼標簽”的習慣。遇到一件事情,或看到一個人,我們可能只觀察到一些表面信息,但是我們的第一反應就是給這件事或這個人貼上標簽。

說話時多做一些觀察性的描述,而非評論性的言論;傾聽時多做一些詢問,或者多做一些觀察,而非盲目聽信,如此一來,溝通便會變得柔和而充滿善意。

表達自己的感受

人非草木,孰能無情。生而為人,我們對生活中的點點滴滴都有著自己的感受,但是隨著年齡的增長,我們好像越來越不愿去表達自己的感受。

學會說出自己的感受,而不是讓別人猜。社會的節(jié)奏很快,人們都在匆匆忙忙地前行,的確沒有很多時間去細細顧及你的感受。

在說出自己的感受之前,我們先要學會區(qū)分“感受”和“想法”。“非暴力溝通”鼓勵人們說出自己的感受,但是受到壓抑的人們往往無法區(qū)分自己的感受和想法。

當我們真正在表達自己的感受時,我們會使用表示高興、難過、生氣等心情的詞匯。當我們說“我覺得”的時候,我們常常只是在表達想法。

感受的根源

感受的根源在于我們自身。我們的需要和期待,以及對他人言行的看法,產(chǎn)生了我們的感受。

對于大多數(shù)人來講,個人成長一般會經(jīng)歷以下幾個階段:

“情感的奴隸”:我們需要為他人負責,讓他人快樂是我們的義務。

“面目可憎”:為他人的情緒負責,迎合他人,會讓我們覺得憋屈、惱怒,我們不再愿意為他人負責,但還心存疑慮,態(tài)度變得生硬。

“生活的主人”:我們開始認為幫助別人是自由的、快樂的。幫助他人是出于愛,而不是恐懼、內疚或慚愧。我們對自己的感受和行動負責,但不對他人負責。

傾聽

真正的傾聽,是放下自己心中已有的想法和判斷,一心一意地去體會他人。

首先,我們要確保傾訴者得到了充分的表達,當傾訴者剛剛開始傾訴時,我們聽到的信息可能只是冰山一角。所以,一定要讓傾訴者把想說的話都說出來。

如何判斷傾訴者是否已經(jīng)充分表達自己了呢,有兩點標志:一是你感到談話的氣氛變得輕松;二是他停止了談話。

反饋

在傾聽之后,接下來就需要我們做出反饋了,反饋的時間也是有技巧的。一般在這幾種情況下,適合進行反饋:

當傾訴者已經(jīng)進行充分的表達之后;當對方說話情緒明顯的時候;不能確定自己是否正確地理解了對方的表達時。

在許多時候,我們需要自己體貼自己。

一旦我們能夠敏銳地察覺并照顧自己的感受和需要,我們就有能力迅速調整好狀態(tài),來傾聽他人,所謂磨刀不誤砍柴工。

傾聽的意義

首先,傾聽讓人身心痊愈并且預防潛在的暴力。每個人總有那么一些時候,情緒積攢到了一定的程度,急需傾訴。

這個時候,如果有人愿意傾聽自己,給予自己充分表達感受的機會,這會讓傾訴者感到身心無比的暢快。

其次,傾聽可以讓我們了解人與人之間的共同之處。人們常??咕芟蛩耸救?。究其原因,是因為我們擔心會失去控制,而選擇了強硬的表達。

最后,傾聽可以幫助我們在聽到別人的拒絕時,去了解對方的想法和感受,從而更好地理解對方,不會因為對方的拒絕而耿耿于懷。

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