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個人如何正確應對心理危機?

2018-06-09 來源:聊城公安民警心理健康學苑  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:首先,學會實施心理自救。自己遭遇不幸,就要面對現(xiàn)實。學會寬容自己,多加自我安慰,對自己實行心理自救。一味垂頭喪氣,痛不欲生,無休止地后悔與自我責備只能增加痛苦,更加重對身心的打擊。

心理學界通常將個體面臨壓力時,為減輕負面影響,維持心理平衡所作出的認知、行為努力過程稱為應對。個人在高度應激狀態(tài)下,如果缺乏良好的心理應對方式,其心理損害的危險程度比普通人群至少高出兩倍,極易引發(fā)身心疾病。所以。當個人遭遇嚴重挫折或打擊后,應及時采取鎮(zhèn)靜和積極的態(tài)度,沉著應對變故,調(diào)整緊張、紊亂的心態(tài),盡早徹底排除心理危機。如若不然,極有可能引發(fā)心理障礙。

個人而言,圓滿處理心理危機的關鍵就是在于遭受生活打擊而不消沉不怨天尤人的自控能力。心理學家研究和調(diào)查得出的結(jié)論發(fā)現(xiàn),生活中最順利的人,大都重實際,可靠、人際關系良好,對于生活中的不幸遭遇有一種自控能力,而患嚴重抑郁癥的人正是缺乏這種能力。

“你可以承認存在著鳥云,但別忘了烏云邊緣的光明。”正確處理心理危機的最佳途徑,是控制最初的沖動,反復權衡再做反應,這就是自控能力,只要具備這種能力,就會撥開烏云見光明。

介紹幾種個人應對心理危機的方法:

首先,學會實施心理自救。自己遭遇不幸,就要面對現(xiàn)實。學會寬容自己,多加自我安慰,對自己實行心理自救。一味垂頭喪氣,痛不欲生,無休止地后悔與自我責備只能增加痛苦,更加重對身心的打擊。

其次,學會宣泄。醫(yī)學心理學認為,用堅強的意志力壓制惡劣情緒有一定的作用,但是這樣僅可緩解表面的緊張,卻無法平息內(nèi)心復雜、紛亂、煩惱情緒的困擾。所以排除心理危機必須學會宣泄,把心中的痛苦、委屈和怒恨統(tǒng)統(tǒng)說出來??梢韵蜃约旱挠H人或好朋友訴說,也可以用筆把它寫出來?;蛘呖梢匀o人的曠野吶喊,去瘋狂地流汗,讓心理的重負得到減輕。

再者,學會積極面對。一旦遭到不幸,切不可久久沉浸在悲痛或愧疚之中不能自拔,或采取逃避的辦法,這樣做對于排除心理危機沒有一點幫助,只會更加痛苦,甚至產(chǎn)生絕望。正確的態(tài)度應該積極面對,多往好的方面想,化悔恨為教訓,把該忘的統(tǒng)統(tǒng)忘掉。摒棄心理上的沉重包袱,那么心理危機就會一掃而光。

其實,當一個人心理失去平衡時,如果能尋找心理咨詢師診治,讓心理咨詢師幫助抹去生活的陰影,情況就會大不相同了?;蛟S苦悶的心情會變得開朗,壓抑的情緒能得以釋放,緊張狀態(tài)會得以放松,覺得活著沒有意義的人會更加珍惜自己的生命。

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