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失眠危害如此大,失眠該怎么辦?

2018-06-02 來(lái)源:廣州華興康復(fù)醫(yī)院心理科  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:“睡眠障礙主要是生活方式、睡眠習(xí)慣、工作壓力、性格特點(diǎn)、原發(fā)疾病等問(wèn)題引起的,很多還與體質(zhì)密切相關(guān),如果體質(zhì)偏頗不能調(diào)整,睡眠障礙將反復(fù),難以徹底治愈。”因此,治療難治性失眠,應(yīng)到專(zhuān)業(yè)的醫(yī)院診療才能有保障。

輾轉(zhuǎn)反側(cè)、多夢(mèng)易醒……也許你處于失眠的狀態(tài)中。睡眠質(zhì)量不好,自然會(huì)影響精神狀態(tài),使人的身心更加疲憊,工作、學(xué)習(xí)都相繼受到影響,失眠還會(huì)對(duì)身體健康造成影響。不過(guò),告別失眠,這有良方喲!

我們先來(lái)看看失眠的危害

1、導(dǎo)致脫發(fā)

很多人都不知道:睡眠不好,頭發(fā)最容易受傷。由于失眠長(zhǎng)時(shí)間存在,會(huì)造成人體內(nèi)分泌失調(diào),進(jìn)而導(dǎo)致皮脂腺分泌過(guò)多或皮脂腺分泌性質(zhì)改變,就會(huì)引起脫發(fā)。

2、引起健忘

健忘是指人的記憶力減弱,而健忘也可能有失眠引起,尤其是長(zhǎng)期失眠癥患者,他們常伴有健忘癥狀。失眠與健忘相互影響,失眠可導(dǎo)致并加重健忘,健忘也會(huì)間接的加重失眠。

3、傷精力

睡覺(jué)時(shí),人的呼吸變深、變慢、變均慢,身體的各個(gè)部分都在休息,讓全身心處于放松的狀態(tài),但新陳代謝并沒(méi)有停止,可以確保腦組織蛋白的合成和消耗物質(zhì)的補(bǔ)充,對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)正常發(fā)育有幫助,為第二天的活動(dòng)積蓄力量。然而,失眠就達(dá)不到這樣效果,損耗精力。

4、引發(fā)肥胖

失眠能造成人體內(nèi)消脂蛋白濃度的下降,而消脂蛋白是血液系統(tǒng)中活動(dòng)的一種物質(zhì),對(duì)大腦做出是否進(jìn)食的決定造成影響。失眠同時(shí)能引起增加人體內(nèi)食欲激素濃度,這種食欲激素能夠引起人的進(jìn)食欲望。同時(shí),失眠的女性的體內(nèi)胰島素不能正常讓葡萄糖進(jìn)行代謝,就會(huì)引發(fā)肥胖。

5、可引起精神疾病

研究發(fā)現(xiàn),精神疾病與睡眠的關(guān)系非常密切,在失眠患者中,50%與精神疾病有關(guān)。而長(zhǎng)期失眠患者可引起抑郁、焦慮、神經(jīng)衰弱、精神分裂等精神疾病。

失眠怎么辦?

保持生活習(xí)慣的規(guī)律性

科學(xué)的生活習(xí)慣就是在10點(diǎn)鐘以前上床睡覺(jué),早上6點(diǎn)起床。在中午,可以再睡一刻鐘到半小時(shí)。

要進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)

有很多人認(rèn)為“失眠,就不要進(jìn)行體力勞動(dòng)了”。但事實(shí)上,適度體力活動(dòng)有好處。如果體力活動(dòng)與腦力活動(dòng)相適應(yīng),可以保持人的體格健壯和精神健康。

注意飲食

在飲食上,要忌油膩的食物,最好是飲食清淡,海味佳肴要少吃,可以再加些雜糧。

保持安靜,限制白天睡眠時(shí)間

如果服藥見(jiàn)效后,不要立即進(jìn)入原來(lái)的精神環(huán)境。最好可以有一個(gè)相對(duì)安靜的生活、工作環(huán)境過(guò)渡,對(duì)減少病情的再?gòu)?fù)發(fā)有幫助。

除此以外,要限制白天的睡眠時(shí)間。同時(shí),要意識(shí)到床就是睡覺(jué)的地方,不要做其它事情。

到專(zhuān)業(yè)的醫(yī)院診療

專(zhuān)家表示:“睡眠障礙主要是生活方式、睡眠習(xí)慣、工作壓力、性格特點(diǎn)、原發(fā)疾病等問(wèn)題引起的,很多還與體質(zhì)密切相關(guān),如果體質(zhì)偏頗不能調(diào)整,睡眠障礙將反復(fù),難以徹底治愈。”因此,治療難治性失眠,應(yīng)到專(zhuān)業(yè)的醫(yī)院診療才能有保障。

據(jù)了解,在心理睡眠障礙診療中心就診的病人,一般先由專(zhuān)家醫(yī)生進(jìn)行專(zhuān)業(yè)的分析,是由何種原因?qū)е碌乃邌?wèn)題,再確定治療方案,其中包括藥物治療、心理治療等多種方法。專(zhuān)家透露,來(lái)就診的患者較多是因?yàn)樯钭兓⒒橐?、工作壓力、人際關(guān)系、分娩、婆媳關(guān)系等原因引起的精神障礙,在具有中西醫(yī)特色的診療基礎(chǔ)上,再結(jié)合各類(lèi)心理治療,效果較好。

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