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失眠的“食物克星”,幫你快速入眠,擺脫失眠困擾

2018-05-16 來(lái)源:杭州寶善堂醫院精神科   標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:習慣不良性失眠由于睡眠衛生習慣不良所致的失眠。如睡前吸煙、飲酒、喝茶、劇烈運動(dòng)等,增加了覺(jué)醒程度;或戀床、白天貪睡等,與睡眠周期不相一致。一旦導致失眠后,兩者又相互影響,形成惡性循環(huán)。

據統計,在我們的一生中,有三份之一的時(shí)間都是在睡眠之中度過(guò)的,在睡夢(mèng)中,不但可以緩解白天的疲勞,而且還可以增前身體的免疫力和抵抗里,甚至會(huì )促進(jìn)兒童身體的生長(cháng)發(fā)育,是我們的生命中必不可少的,如果沒(méi)有充足的睡眠,不但影響他們的身體健康,還會(huì )讓他們的生活和工作受到嚴重的影響和危害,因此,治療失眠越早越好。

失眠的愿意你有哪些

1、睡眠習慣

習慣不良性失眠由于睡眠衛生習慣不良所致的失眠。如睡前吸煙、飲酒、喝茶、劇烈運動(dòng)等,增加了覺(jué)醒程度;或戀床、白天貪睡等,與睡眠周期不相一致。一旦導致失眠后,兩者又相互影響,形成惡性循環(huán)。

2、原發(fā)疾病

很多睡眠障礙繼發(fā)于痛經(jīng)、月經(jīng)不調、反復流產(chǎn)、乳腺增生甲亢、糖尿病、高血壓、痛癥、鼾癥、慢性胃炎、心功能不全等等疾病,治療原發(fā)病也很重要。還有些人不規范使用安眠藥等,形成藥物依賴(lài),也會(huì )導致失眠。

3、心理因素

現代社會(huì )過(guò)于忙碌,轉速太快,過(guò)于消耗精力,未老先衰,缺少了從容。每個(gè)人都想有車(chē)子、房子、票子,甚至是希望擁有大把的票子,失去了工作基本的意義,壓力過(guò)大,導致失眠。

失眠吃什么擺脫困擾!

牛奶催眠

牛奶中色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一,它不僅有抑制大腦興奮的作用,還含有能使人產(chǎn)生疲倦感覺(jué)的作用。它是體內不可缺少的氨基酸之一,一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用,可使人較快地進(jìn)入夢(mèng)鄉。

水果催眠

一天的工作下來(lái),當你覺(jué)得很疲勞又睡不著(zhù)覺(jué)的時(shí)候。不妨可以吃個(gè)蘋(píng)果。睡前吃蘋(píng)果可以幫助我們抗疲勞。

糖水催眠

若因煩躁發(fā)怒而難以入睡,可飲一杯糖水。因為糖水在體內可轉化為大量血清素,此物質(zhì)進(jìn)入大腦,可使大腦皮層抑制而易入睡。

小米催眠

小米除含有豐富的營(yíng)養成分外,小米中色氨酸含量為谷類(lèi)之首。中醫認為,它具有健脾、和胃、安眠功效。食法:取小米適量,加水煮粥,晚餐食用或睡前食用,可收安眠之效。

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