睡眠障礙，你是其中之一嗎？

2018-05-09 來源：北京德勝門精神科標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：評價睡眠質(zhì)量好壞有兩個重要標(biāo)準(zhǔn)，一是深睡眠是不是足夠多，二是做夢的睡眠占比是否合適。如果睡眠時間足夠長，但是深睡眠不夠長，說明睡眠質(zhì)量不好。

你有睡眠障礙嗎？

如果你覺得很害怕睡覺，

你就有了睡眠障礙？

我們先來通過一個短片了解一下。

你是失眠的90后嗎？

青年人的睡眠問題日益引起重視。

去年，中國睡眠研究會于3月1日-3月3日隨機調(diào)查57661多名騰訊新聞客戶端在線用戶，其中青年群體的有效樣本量為44308人，用理性的數(shù)據(jù)描繪中國青年群體睡眠現(xiàn)狀。

如何判斷睡眠質(zhì)量好壞？

人的睡眠過程分為做夢的睡眠和不做夢的睡眠，而不做夢的睡眠又分為深睡眠和淺睡眠。

評價睡眠質(zhì)量好壞有兩個重要標(biāo)準(zhǔn)，一是深睡眠是不是足夠多，二是做夢的睡眠占比是否合適。如果睡眠時間足夠長，但是深睡眠不夠長，說明睡眠質(zhì)量不好。

“年輕人的睡眠相對較好，因為深睡眠比例高一些，做夢的睡眠也會多一些，老年人深睡眠會減少，做夢的睡眠也減少，淺睡眠增加，會導(dǎo)致睡眠效率低。”北京德勝門中醫(yī)院精神康復(fù)科專家楊魁芬分析。

專家還表示，醫(yī)學(xué)上有專門的手段對人的睡眠質(zhì)量進(jìn)行監(jiān)測，但大多數(shù)人不需要做這樣的監(jiān)測，可以通過三個簡單標(biāo)準(zhǔn)來自行判斷睡眠好壞。

第一是入睡的時機，正常情況應(yīng)該在晚上10點左右入睡；第二是睡眠持續(xù)時間，成年人的睡眠持續(xù)時間應(yīng)該在7到8小時；第三是醒后的感受，醒后應(yīng)該感到精神飽滿，精力充沛，神清氣爽。

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