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睡眠障礙,你是其中之一嗎?

2018-05-09 來(lái)源:北京德勝門(mén)精神科  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:評價(jià)睡眠質(zhì)量好壞有兩個(gè)重要標準,一是深睡眠是不是足夠多,二是做夢(mèng)的睡眠占比是否合適。如果睡眠時(shí)間足夠長(cháng),但是深睡眠不夠長(cháng),說(shuō)明睡眠質(zhì)量不好。

你有睡眠障礙嗎?

如果你覺(jué)得很害怕睡覺(jué),

你就有了睡眠障礙?

我們先來(lái)通過(guò)一個(gè)短片了解一下。

你是失眠的90后嗎?

青年人的睡眠問(wèn)題日益引起重視。

去年,中國睡眠研究會(huì )于3月1日-3月3日隨機調查57661多名騰訊新聞客戶(hù)端在線(xiàn)用戶(hù),其中青年群體的有效樣本量為44308人,用理性的數據描繪中國青年群體睡眠現狀。

如何判斷睡眠質(zhì)量好壞?

人的睡眠過(guò)程分為做夢(mèng)的睡眠和不做夢(mèng)的睡眠,而不做夢(mèng)的睡眠又分為深睡眠和淺睡眠。

評價(jià)睡眠質(zhì)量好壞有兩個(gè)重要標準,一是深睡眠是不是足夠多,二是做夢(mèng)的睡眠占比是否合適。如果睡眠時(shí)間足夠長(cháng),但是深睡眠不夠長(cháng),說(shuō)明睡眠質(zhì)量不好。

“年輕人的睡眠相對較好,因為深睡眠比例高一些,做夢(mèng)的睡眠也會(huì )多一些,老年人深睡眠會(huì )減少,做夢(mèng)的睡眠也減少,淺睡眠增加,會(huì )導致睡眠效率低。”北京德勝門(mén)中醫院精神康復科專(zhuān)家楊魁芬分析。

專(zhuān)家還表示,醫學(xué)上有專(zhuān)門(mén)的手段對人的睡眠質(zhì)量進(jìn)行監測,但大多數人不需要做這樣的監測,可以通過(guò)三個(gè)簡(jiǎn)單標準來(lái)自行判斷睡眠好壞。

第一是入睡的時(shí)機,正常情況應該在晚上10點(diǎn)左右入睡;第二是睡眠持續時(shí)間,成年人的睡眠持續時(shí)間應該在7到8小時(shí);第三是醒后的感受,醒后應該感到精神飽滿(mǎn),精力充沛,神清氣爽。

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