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緩解焦慮抑郁,一起來跑步吧!

2018-05-01 來源:喜恩精神專家  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:如果你一直沿著跑道或者馬路跑步,當(dāng)然會覺得無聊又痛苦。跑步的樂趣在于享受當(dāng)下,感受你的每一次呼吸,每一個腳步,而不是關(guān)注你還要再跑7圈或者2.5公里。

許多心理咨詢師會建議一些患有抑郁癥的來訪者通過采取一些諸如跑步等的方式,激發(fā)自己體內(nèi)的激素,使得多巴胺分泌,體驗到一種愉悅感。隨著馬甲線時尚的興起,很多人都在心底為自己計劃了一個運動健身目標(biāo),不過,你真的實施了嗎?今天,我們給大家提供了幾個小妙招,或許能讓你瘦并快樂著。

1.另辟蹊徑,沿著小路跑步

如果你一直沿著跑道或者馬路跑步,當(dāng)然會覺得無聊又痛苦。跑步的樂趣在于享受當(dāng)下,感受你的每一次呼吸,每一個腳步,而不是關(guān)注你還要再跑7圈或者2.5公里。所以,下次跑步的時候嘗試一條沒去過的小路吧,把你的精力集中在眼前不平整的道路、障礙物、轉(zhuǎn)彎、上坡或下坡上,這樣你才能完全享受當(dāng)下。公園就是一個很好的選擇。

2.高強度間歇訓(xùn)練沖刺和慢跑相結(jié)合

如果跑步的時候身邊不斷有人超過你,你當(dāng)然會覺得情緒低落。所以感受沖刺的樂趣吧,沖刺跑45秒,再慢跑15秒,然后不斷重復(fù)。這樣做不僅能增加肺活量,還有助于心血管健康,最重要的是能促進新陳代謝,燃燒脂肪。

3.與人分享,和朋友比賽

現(xiàn)在許多跑步軟件都能追蹤你跑步的時間、距離、卡路里燃燒量以及天氣情況。另外還有一些社交性運動軟件,可以讓你和朋友比賽,這樣一來,跑步的時候就更有動力了。

4.設(shè)定目標(biāo),獎勵自己

為自己設(shè)立一定的目標(biāo),若能達到,就給自己物質(zhì)或精神上的獎勵。如跑到第一個5公里,買一雙心儀已久的跑鞋;跑入第一個10公里,向暗戀的對象表白!這樣跑起來是不是更有動力啦?

5.享受身體變化帶來的樂趣

當(dāng)跑了一段時期,可以掌控自己跑步的速度和距離時,跑步者最大的樂趣就是來自身體的感受。美景也有審美疲勞的時候,速度不可能無止境地提高,距離的延伸不能帶來更大吸引力時,跑步者對自己身體的感受,才是跑步樂趣的源泉。

當(dāng)你開始認真去執(zhí)行的時候,路邊的風(fēng)景也會變得明亮了,生活中的人也變得生動有趣了,一起來跑步吧。

 

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