心理咨詢(xún)前，你需要知道的21個(gè)建議

2018-03-30 來(lái)源：哈爾濱華慈醫院標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：參與并享受：心理咨詢(xún)像是一門(mén)課，而課程的主題就是你。如果你保持好奇心，愿意學(xué)習，并積極做作業(yè)，這可能將是你一生中上的最具有挑戰性，回報也最豐厚的課程之一。

1、用足一小時(shí)：咨詢(xún)中的一個(gè)“咨詢(xún)小時(shí)”一般只有五十分鐘，不過(guò)你可以通過(guò)提前十分鐘到達來(lái)獲得整個(gè)小時(shí)的體驗。在這十分鐘里歇口氣，集中思想，為即將的咨詢(xún)做準備。

2、忘記時(shí)間吧：提前到達，但讓咨詢(xún)師負責準時(shí)結束。在咨詢(xún)過(guò)程中，你有大把的事情要想，就讓咨詢(xún)師自己去琢磨如何結束一次咨詢(xún)吧。

3、讓咨詢(xún)成為生活的一部分：只有當你將在咨詢(xún)中學(xué)到的應用到生活中時(shí)，咨詢(xún)才能達到最好的效果。在兩次咨詢(xún)中間，注意你想要探索的自己生活中的領(lǐng)域，也許嘗試一些不同的事情會(huì )對你有幫助……

4、寫(xiě)點(diǎn)兒日記：通過(guò)寫(xiě)日記來(lái)反思你的咨詢(xún)，也可以隨手記下你每周對自己的觀(guān)察。并不需要特別正式的日記，這只是個(gè)記錄你想法和感受的地方。你也可以把這份日記帶到咨詢(xún)中探討。

5、俗務(wù)優(yōu)先：在咨詢(xún)開(kāi)始時(shí)搞定所有關(guān)于費用、時(shí)間安排和保險相關(guān)的問(wèn)題。沒(méi)有什么比在一次深刻的情感突破之后，花三分鐘寫(xiě)支票和看日歷更讓人尷尬的了。在咨詢(xún)開(kāi)始時(shí)候就把這些搞定吧。

6、接著(zhù)是關(guān)系：在搞定那些事務(wù)問(wèn)題之后，如果你對你和咨詢(xún)師的關(guān)系有任何想法，就可以馬上提出來(lái)了。什么都可以談：你想結束咨詢(xún)，上次咨詢(xún)讓你很火大，你擔心你的咨詢(xún)師在想你，你夢(mèng)見(jiàn)你的咨詢(xún)師了，等等。這類(lèi)關(guān)系問(wèn)題是最重要的，因為它們會(huì )對你咨詢(xún)中的其他所有領(lǐng)域產(chǎn)生影響。

7、我想要什么?我感覺(jué)如何?：這是能將來(lái)訪(fǎng)者從困境中解救出來(lái)的兩個(gè)最基本的問(wèn)題。如果你覺(jué)得不知道自己在干什么，應該談什么，想想這兩個(gè)問(wèn)題，你可能會(huì )發(fā)現一些可聊的。

8、有什么就問(wèn)：有時(shí)候來(lái)訪(fǎng)者會(huì )避談某些問(wèn)題，因為他們覺(jué)得這些問(wèn)題不合適。如果你想問(wèn)什么就問(wèn)，讓咨詢(xún)師去解釋“合適”的界限究竟在哪里。想了解咨詢(xún)師的個(gè)人信息、職業(yè)態(tài)度、或者解釋他之前為什么那么說(shuō)?直接問(wèn)就好了。你不一定每次都會(huì )獲得確切的答案，但即使沒(méi)有得到答案，咨詢(xún)師也會(huì )告訴你為何無(wú)法回答你，從中你將能加深對自身和咨詢(xún)過(guò)程的了解。

9、注意互動(dòng)狀態(tài)：在咨詢(xún)中隨時(shí)注意你的狀態(tài)。你和咨詢(xún)師的合作狀態(tài)如何?你們互相理解對方的意思嗎?此時(shí)此刻，咨詢(xún)對你有幫助還是正在傷害你?理想中，咨詢(xún)是一次雙邊探討，咨詢(xún)師和來(lái)訪(fǎng)者都會(huì )分享自己的想法。

10、嘗試新體驗：咨詢(xún)給思考者感受的機會(huì )，給傾聽(tīng)者說(shuō)話(huà)的機會(huì )，讓被動(dòng)者嘗試主動(dòng)……想試試如何與人對質(zhì)?想學(xué)會(huì )如何提要求?想體會(huì )在別人面前哭泣的感受?在咨詢(xún)中嘗試這些再適合不過(guò)了。

11、學(xué)會(huì )自己動(dòng)手：很多人都希望咨詢(xún)師給他們直接的建議，但心理咨詢(xún)更重視授人以漁，而非授人以魚(yú)。在長(cháng)期上，只有學(xué)會(huì )如何自己做決定才是對你最有幫助的，雖然短期的學(xué)習過(guò)程可能令你有點(diǎn)郁悶。

12、問(wèn)問(wèn)為什么：把三歲的你叫醒，問(wèn)問(wèn)他你為什么會(huì )像現在這樣做事，為何有這樣的感覺(jué)和想法。為什么我這么恨這個(gè)老板?為什么每次咨詢(xún)之前我都緊張得要死?為什么咨詢(xún)師今天穿的衣服讓我如此不爽?

13、挑戰專(zhuān)業(yè)術(shù)語(yǔ)：有些咨詢(xún)師做了太久咨詢(xún)，以至于他們以為所有人都知道他們談的內容。如果咨詢(xún)師說(shuō)了些讓你莫名其妙的話(huà)(比如“侵犯你的界限加重了你的被拋棄感，加重了你的戀母情結……”)，直接問(wèn)咨詢(xún)師這話(huà)到底是什么意思吧。

14、聊聊奇思異想：在咨詢(xún)中，任何奇怪的想法都是可接受的。事實(shí)上，有時(shí)候想法越奇怪可能反而越好。突然有種沖動(dòng)?某個(gè)記憶不停閃回?說(shuō)出來(lái)。沉默是金在這里絕對不適用，自由地表達，你可能會(huì )了解一些有趣的事情。

15、注意你的咨詢(xún)師：不僅僅注意他是誰(shuí)，也要注意你把她想象成什么，以及你想象他在如何看待你。詳細地談?wù)勀銈冎g的關(guān)系，你可能會(huì )發(fā)現你的投射是如何影響你們之間的關(guān)系，以及你與他人的關(guān)系的。

16、再深入一點(diǎn)：如果你發(fā)現自己總在歷數一周瑣事之后就陷入尷尬的沉默的話(huà)，你可能正在逃避一些更深層次的問(wèn)題。問(wèn)問(wèn)你一直在說(shuō)什么，而有什么你從沒(méi)說(shuō)過(guò)，討論一下你對自己的新發(fā)現。花點(diǎn)時(shí)間去探索你究竟是誰(shuí)，感受到什么，以及為什么這么做。嘗試超越“不過(guò)如此”和“隨便”，碰觸一些深層的問(wèn)題。試試這個(gè)：“我想知道我為什么____”或者“我心底里其實(shí)覺(jué)得_____”。

17、不要懼怕結束：從一開(kāi)始你就可以聊聊自己覺(jué)得何時(shí)算是準備好結束咨詢(xún)了。不要突然切斷關(guān)系逃跑，讓咨詢(xún)成為一個(gè)擁有美好結尾的經(jīng)驗吧。

18、聊聊夢(mèng)吧：把你的夢(mèng)、白日夢(mèng)、幻想帶到咨詢(xún)中，尤其是那些與咨詢(xún)有關(guān)的夢(mèng)。做咨詢(xún)的時(shí)候，很多人都會(huì )做更多這類(lèi)的夢(mèng)。這些可以是很好的自我探索的材料。

19、咨詢(xún)當以咨詢(xún)?yōu)橄龋喝绻銓ψ稍?xún)有什么想法、感覺(jué)或問(wèn)題，最好先跟你的咨詢(xún)師談。當你跟你的朋友們談了一圈之后，這些內容就被稀釋沖淡了，咨詢(xún)師也失去了更深入了解你的機會(huì )。

20、允許改變發(fā)生：有些人總想改變，但當改變真的發(fā)生時(shí)又覺(jué)得渾身不舒服。首先接受“如果你追求改變，總有些事情肯定會(huì )發(fā)生改變”這個(gè)事實(shí)，而且你可能要做出比預計更大的改變。飲食障礙、性問(wèn)題、人際沖突、上癮——這些可能需要你對整個(gè)人生的重定向，而不僅僅是零敲碎打的修理。

21、參與并享受：心理咨詢(xún)像是一門(mén)課，而課程的主題就是你。如果你保持好奇心，愿意學(xué)習，并積極做作業(yè)，這可能將是你一生中上的最具有挑戰性，回報也最豐厚的課程之一。

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如本用療品于條治下可件中指明的微生物的敏感菌株引起的感染： 1. 下呼吸系統感染：由β-內酰胺酶產(chǎn)生菌嗜血桿菌或摩拉克菌引起。 2. 中耳炎：由β-內酰胺酶產(chǎn)生菌嗜血桿菌或摩拉克菌引起。 3. 竇炎：由β-內酰胺酶產(chǎn)生菌嗜血桿菌或摩拉克菌引起。 4. 皮膚及皮膚軟組織感染：由β-內酰胺酶產(chǎn)生菌葡萄球菌、大腸桿菌或克雷白桿菌引起。 5. 尿路感染：由大腸桿菌、克雷白桿菌或腸桿菌引起。盡管本品對以上

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鹽酸帕羅西汀片，適應癥為治療各種類(lèi)型的抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥及反應性抑郁癥。常見(jiàn)的抑郁癥狀：乏力、睡眠障礙、對日常活動(dòng)缺乏興趣和愉悅感、食欲減退。治療強迫性神經(jīng)癥。常見(jiàn)的強迫癥狀：感受反復和持續的可引起明顯焦慮的思想、沖動(dòng)或想象、從而導致重復的行為或心理活動(dòng)。治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。常見(jiàn)的驚恐發(fā)作癥狀：心悸、出汗、氣短、胸痛、惡心、麻刺感和瀕死感。治療社交恐怖癥/

健客價(jià)：￥54

本品可用于治療如下微生物的敏感菌引起的各種感染： 1.下呼吸道感染：由產(chǎn)生β-內酰胺酶的嗜血桿菌或摩拉克菌引起。 2.中耳炎：由產(chǎn)生β-內酰胺酶的嗜血桿菌或摩拉克菌引起。 3.鼻竇炎：由產(chǎn)生β-內酰胺酶的嗜血桿菌或摩拉克菌引起。 4.皮膚及皮膚軟組織感染：由β-內酰胺酶產(chǎn)生菌葡萄球菌、大腸桿菌或克雷白桿菌引起。 5.尿路感染：由大腸桿菌、克雷白桿菌或腸桿菌引起。盡管本品對以上

健客價(jià)：￥22

阿莫西林克拉維酸鉀(7:1)片功效：本品可用于治療如下條件中指明的微生物的敏感菌株引起的感染： 1、下呼吸系統感染：由β-內酰胺酶產(chǎn)生菌嗜血桿菌或摩拉克菌引起。 2、中耳炎：由β-內酰胺酶產(chǎn)生菌嗜血桿菌或摩拉克菌引起。 3、竇炎：由β-內酰胺酶產(chǎn)生菌嗜血桿菌或摩拉克菌引起。 4、皮膚及皮膚軟組織感染：由β-內酰胺酶產(chǎn)生菌葡萄球菌、大腸桿菌或克雷白桿菌引起。 5、尿路感染：由大腸桿菌、

健客價(jià)：￥16

抑郁發(fā)作，強迫癥，精神性貪食癥，可作為心理治療的補充，用于減少貪食和導瀉行為。

健客價(jià)：￥22

抑郁發(fā)作、強迫癥、神經(jīng)性貪食癥，可作為心理治療的補充用于減少貪食和導瀉行為。

健客價(jià)：￥220

本品用于治療衰老期心理行為障礙(如警覺(jué)性和記憶力喪失、頭暈、耳鳴時(shí)間與空間定向力障礙、失眠)。也可用于急性腦血管病及腦外傷綜合征。眼科方面：可用于治療缺血性視網(wǎng)膜疾病。耳、鼻、喉科治療方面，可用于治療耳蝸前庭疾病。

健客價(jià)：￥54.5

治療各種類(lèi)型的抑郁，包括伴有焦慮的抑郁癥反應性抑郁癥。常見(jiàn)的抑郁癥狀：乏力，睡眠障礙，對日常活動(dòng)缺乏興趣和愉悅感，食欲減退。治療強迫性神經(jīng)癥。常見(jiàn)的強迫癥：感受反復和持續的可引起明顯焦慮的思想、沖動(dòng)或想象，從而導致重復的行為或心理活動(dòng)。治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。常見(jiàn)的驚恐發(fā)作癥狀：心悸，出汗，氣短，胸痛，惡心，麻刺感和瀕死感。治療社交恐怖癥社交焦慮癥常見(jiàn)的社交焦慮的癥狀：心悸，出汗，氣短

健客價(jià)：￥75

本品用于治療衰老期心理行為障礙(如警覺(jué)性和記憶力喪失、頭暈、耳鳴時(shí)間與空間定向力障礙、失眠。也可用于急性腦血管病及腦外傷綜合征。眼科方面：可用于治療缺血性視網(wǎng)膜疾病。耳、鼻、喉科治療方面，可用于治療耳蝸前庭疾病。

健客價(jià)：￥72

健客價(jià)：￥55

鹽酸帕羅西汀片：鹽酸帕羅西汀片，適應癥為治療各種類(lèi)型的抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥及反應性抑郁癥。常見(jiàn)的抑郁癥狀：乏力、睡眠障礙、對日常活動(dòng)缺乏興趣和愉悅感、食欲減退。治療強迫性神經(jīng)癥。常見(jiàn)的強迫癥狀：感受反復和持續的可引起明顯焦慮的思想、沖動(dòng)或想象、從而導致重復的行為或心理活動(dòng)。治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。常見(jiàn)的驚恐發(fā)作癥狀：心悸、出汗、氣短、胸痛、惡心、麻刺感和瀕死感。治療

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