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“晚睡強迫癥”一個(gè)你不改,就一直存在的頑疾

2018-03-30 來(lái)源:長(cháng)春市心理醫院  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:明明意識到了該睡覺(jué)了可還是不想睡,即使困得睜不開(kāi)眼睛了還是要刷微博之類(lèi)的,屬于拖延癥的一種。原因是工作壓力大,節奏快,一到晚上就想找回白天的時(shí)間。這一現象在學(xué)生和白領(lǐng)中最為常見(jiàn)。

《2016中國睡眠指數》顯示,23%以上的中國人都有熬夜的習慣,“大學(xué)生”在熬夜人口中占的比例最高!研究表明,每天睡7-8個(gè)小時(shí)的人壽命最長(cháng),而每天睡不足4個(gè)小時(shí)的,80%都是短壽者。

明明意識到夜深該睡覺(jué)了
 
但就是不想睡
 
困得睜不開(kāi)眼了還要刷社交軟件
 
一到周末就變本加厲熬夜
 
.....
 
這在心理學(xué)上也是屬于“拖延癥”的一種
 
還有一個(gè)時(shí)髦的名字

叫做“晚睡強迫癥

什么是晚睡強迫癥?
 
明明意識到了該睡覺(jué)了可還是不想睡,即使困得睜不開(kāi)眼睛了還是要刷微博之類(lèi)的,屬于拖延癥的一種。原因是工作壓力大,節奏快,一到晚上就想找回白天的時(shí)間。這一現象在學(xué)生和白領(lǐng)中最為常見(jiàn)。
 
患有晚睡強迫癥的人都在干什么呢?
 
覺(jué)得晚上時(shí)間好寶貴,想一個(gè)人靜靜;白天辛苦工作,沒(méi)時(shí)間敷面膜,晚上要好好護理一下皮膚;
 
沉迷于追劇、看比賽、打游戲,不亦樂(lè )乎;
 
白天沒(méi)時(shí)間交流聊天,晚上應付各種社交軟件忙不停;
 
睡覺(jué)前一躺下來(lái)就下意識去摸手機,刷起了朋友圈;
 
白天在地鐵上、公交車(chē)上、辦公桌旁......隨時(shí)隨地都能睡著(zhù);
 
微博都刷到?jīng)]有更新了,淘寶把收藏的店鋪都逛了一遍,所有新奇好玩的東西都瞞不過(guò)你;
 
每天有兩個(gè)自己在打架,“今晚一定要早點(diǎn)睡”和“這么早睡太可惜了”。
 
以上哪些癥狀戳中了你?
 
不過(guò)不要太緊張,
 
有很多人只是“晚睡”
 
但沒(méi)有形成“晚睡強迫癥”,

應該怎么區分呢?
 
“晚睡”與“晚睡強迫癥”一樣嗎?
 
1.晚睡強迫癥的患者的晚睡具有長(cháng)期性。
 
2.晚睡強迫癥患者知道“我這么做不對,可還是要這么做”。
 
——如果你并未形成晚睡強迫癥,那就不用太緊張。
 
如果依據以上兩條判斷標準,你還是覺(jué)得自己有“晚睡強迫癥”,那么,從今晚起,你真的要早睡了!
 
在這個(gè)生活節奏快速的時(shí)代,很多人因白天工作強度大,晚上的時(shí)間就顯得異常寶貴,想好好利用晚上做很多事情。有些人的潛意識里認為,入睡意味著(zhù)一天的結束,而我們遲遲不愿入睡就是因為我們遲遲不愿放下手邊的娛樂(lè ),和今天的自己說(shuō)“再見(jiàn)”。
 
所以,很多人不愿結束當前的一天,在睡前會(huì )試圖通過(guò)刷微博,刷知乎,刷朋友圈,在不停的信息流中漫游來(lái)找尋自己的滿(mǎn)足感,想法設法把一天的時(shí)間“延長(cháng)”了,因為明天一睜開(kāi)眼又是繁重的工作。
 
不少有晚睡強迫癥的人其實(shí)合并有拖延癥,一定要拖延到某個(gè)具體鐘點(diǎn)甚至精確到哪一分鐘才能安心入睡,而且會(huì )有一種心安的幸福感與滿(mǎn)足感。強迫癥的發(fā)生其實(shí)跟精神上獲得一種獎勵有很大關(guān)系。”
 
在城市過(guò)著(zhù)快節奏生活的年輕上班族,盡量調整在夜間11點(diǎn)前就寢,習慣在夜間12點(diǎn)到凌晨1點(diǎn)間入睡也可以;不過(guò),如果是中老年人,建議還是在夜間10點(diǎn)前入睡為好。

這長(cháng)期晚睡導致的9個(gè)惡果
 
1.耳聾耳鳴:睡眠不足易造成耳供血不足,傷害聽(tīng)力,長(cháng)期熬夜可能會(huì )導致耳聾。
 
2.肥胖:熬夜的人會(huì )經(jīng)常吃夜宵,不但難消化,而且會(huì )導致第二天早上食欲不振,造成長(cháng)期營(yíng)養不均衡又肥胖。
 
3.皮膚受損:皮膚在晚上10-11點(diǎn)進(jìn)入保養狀態(tài),長(cháng)期熬夜,內分泌系統和神經(jīng)系統就會(huì )失調,使皮膚干燥、彈性差、晦暗無(wú)光,出現暗瘡、粉絲、黑斑等問(wèn)題。
 
4.記憶力下降:交感神經(jīng)在夜晚經(jīng)常保持興奮,到了白天就會(huì )造成沒(méi)精神、頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中、反應遲鈍等。時(shí)間長(cháng)了,還會(huì )神經(jīng)衰弱、失眠等。
 
5.視線(xiàn)不良:睡眠時(shí)間變少,容易造成視覺(jué)上的失誤,甚至出現幻覺(jué)。加上熬夜時(shí)超負荷用眼,出現視力下降、視線(xiàn)模糊、視物顏色改變等問(wèn)題。
 
6.腸胃危機:如果夜間進(jìn)餐,腸胃得不到休息,會(huì )影響其修復過(guò)程。夜宵長(cháng)時(shí)間停留在胃中,促使胃液的大量分泌,對胃黏膜造成刺激,久而久之,會(huì )造成胃粘膜糜爛、潰瘍。
 
7.免疫力下降:經(jīng)常處于熬夜、疲勞、精神不振的狀況,人體的免疫力會(huì )跟著(zhù)下降,感冒、過(guò)敏等就會(huì )不期而至。
 
8.心臟病風(fēng)險:脾氣會(huì )變壞,內臟也會(huì )得不到及時(shí)調整,使心臟病的患病幾率增高。
 
9.患癌風(fēng)險:熬夜讓內分泌激素水平紊亂,細胞代謝異常,影響人體細胞正常分裂,可能導致細胞突變,提高患癌風(fēng)險。

那么,如何改掉“晚睡強迫癥”呢?

第一招:心理暗示
 
你首先必須明確晚上是休息的時(shí)間,告訴自己:我身體已經(jīng)很疲憊了,應該馬上睡覺(jué)。

第二招:轉移注意力
 
1.計劃一下明天要做的事。嘗試在筆記本上簡(jiǎn)單規劃明天要做的事情,一想到明天的任務(wù),你就有動(dòng)力去睡覺(jué)了;
 
2.準備好第二天的衣服。每天睡前想想自己明天要穿什么好看的衣服,這樣會(huì )讓你迫切想要明天的快點(diǎn)到來(lái),所以趕快去睡覺(jué);
 
3.用熱水泡腳。晚上泡腳能讓人產(chǎn)生困倦感,泡著(zhù)泡著(zhù)就能睡著(zhù)了;
 
4.聽(tīng)輕柔的音樂(lè )。睡前聽(tīng)一曲溫柔的音樂(lè ),能讓人心里放松,回歸平靜,促進(jìn)睡眠;
 
5.創(chuàng )造黑暗的睡眠環(huán)境。睡前把燈關(guān)了,拉好窗簾,會(huì )讓你盡快進(jìn)入睡眠。

第三招:關(guān)掉你的手機
 
手機是你晚睡的借口和依賴(lài)。所以,遠離你的手機吧!
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