現(xiàn)在的人壓力都很大
睡眠問題也越來越突出
不是老是睡不著
就是老是睡不好……
想要睡得好
睡前的這段時間可要利用好了
入睡前的這段時間養(yǎng)生保健的黃金時刻。利用好這段時間，可以讓我們的身體在不知不覺中達到良好狀態(tài)。
為什么這么說呢？
睡眠能補充人體的能量，增強抵抗力，可養(yǎng)心、養(yǎng)肺。
而對女性朋友來說，充足的睡眠能夠充分保養(yǎng)卵巢。
所以，好的睡眠也是健康之本。
5個睡前好習慣
睡前不要吃東西
睡前吃太多東西，不僅容易長胖，還會影響消化，導致睡不好。
所以，一般建議：睡前2～3小時盡量避免吃東西。
無論是晚飯還是夜宵，都別吃得太晚。但如果真的因為餓而睡不著，那可以少量吃一點。
如果實在想吃夜宵，應以碳水化合物為主，含有一些蛋白質。如：小半碗燕麥粥；一小根香蕉，加上半杯牛奶；或者一杯豆?jié){也行。
它們能安撫饑餓的腸胃，讓你舒服入睡。但如果你是
失眠或者睡眠不好，那吃東西不僅沒啥用，還會對睡眠產生不良影響。
牛奶，到底能不能助睡眠？
很多人睡前喝牛奶，是聽說它含有豐富色氨酸，有幫助睡眠的效果。
其實，色氨酸對其確實有一點效果，但必須要足夠量。如果想靠喝牛奶來助睡眠，可能先會被撐死……
而且，牛奶喝多了還可能半夜起床上廁所，也對睡眠不利。
睡前梳梳頭，促進全身血液循環(huán)
中醫(yī)里認為：頭為腦之舍，是機體的“精明之府”，連通全身經絡。
適當刺激頭部穴位，可以達到促進血液循環(huán)的作用，調節(jié)全身經絡，達到防病養(yǎng)生的目的。
可以使用圓頭的梳子，也可以用五指代替梳子。梳的時候，梳子或五指自額上發(fā)際開始由前向后梳攏頭發(fā)至頸后發(fā)際，邊梳邊揉搓頭皮，動作緩慢柔和。
睡前泡泡腳，解乏又安眠
熱水泡腳有助于促進血液循環(huán)，緩解一天的勞累。刺激足部神經，從而使全身放松下來，有助于睡眠。
除此之外，冬在季用熱水泡腳還能驅逐腳部的寒氣，有效地防止感冒的發(fā)生。
熱水泡腳注意事項
最好在睡覺前一小時泡腳
建議水位在腳踝以上4根手指寬度的位置
溫度最好在40℃左右
熱水泡腳的時間不宜超過20分鐘，以腳背泛紅，人體微微出汗為宜，最好不要出大汗。
特別提醒如果患有一些疾病，或者處于某種狀態(tài)時，是不太適合用熱水泡腳的。如嚴重心臟病、低血壓、
糖尿病、動脈閉塞、嚴重腳氣或嚴重皮膚病患者等。
睡前做套養(yǎng)生操
此前，臺灣《康健》雜志刊登了6個睡前養(yǎng)生動作，這些動作在床上就能完成。長期堅持，能增進心肺功能、肌肉耐力和關節(jié)靈活，有益協(xié)調平衡。
動作一：大開運息
雙手平伸大字形狀平躺，全身放松，眼睛微微閉上。
牙齒微微分開，不可咬合在一起，深呼吸。雙手掌心向上，配合吸氣慢慢握拳彎起碰肩膀。
反過來雙手慢慢張開，掌心反轉向外，配合吐氣向外側推直。
動作二：大夢初醒
平躺在床上，雙手高舉過頭，十指用力伸直張開。
雙腳伸直腳尖向下壓，全身伸展。
呼氣時左右扭身伸懶腰。
此動作可讓骨骼拉伸歸位，恢復自然的狀態(tài)。保證你在睡眠中的內循環(huán)順暢不受影響。
動作三：抬臀挺腰
雙腳弓起，腳掌分開與肩寬平貼床面。
雙膝并攏臀部抬高挺腰，停留6秒鐘再放下。
此動作可增強腰力。
動作四：一團和氣
雙膝彎起，雙手環(huán)抱住。
下巴盡量碰膝蓋，身體屈成一團，滾至床的左邊或右邊。
此動作可舒緩腰酸背疼。
動作五：大禮膜拜
跪伏于床上雙膝并攏，額頭頂禮于床面，雙手分置頭部兩旁做深呼吸。
雙手帶引身體向前趴伏，再恢復跪姿。
此動作有助于伸展背肌，可以強化大腿及腰肌、腹肌。
動作六：蝎子揚尾
趴伏床上，雙肘撐起上半身抬頭挺胸。
雙膝雙腳并攏，用力彎膝往后翹。
此動作可緩解腿部酸軟無力。
睡前開窗通氣，保持好心情
睡前心情好，可以更快速地入眠，并提高睡眠質量。
保持寢室內空氣新鮮，風大或天冷時，可開一會兒窗，睡前再關好，保持室溫在18°C～20°C，有助于睡得香甜。
睡時不要用被子蒙頭
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