我們都知道，高質(zhì)量的睡眠對于我們獲得良好的生活質(zhì)量是極其重要的。失眠會(huì )導致我們感到疲勞、焦慮、抑郁，對于我們的身心都是有害的，都會(huì )影響我們的日常表現。當然，藥物可以幫助我們快速入睡，但同時(shí)藥物也會(huì )對我們的身體造成不良的影響。幸運的是我們還有其他的選擇。心理學(xué)家發(fā)現，睡前聽(tīng)輕音樂(lè )可以幫助人們改善睡眠障礙的情況。輕音樂(lè )可以減少內分泌系統中去甲腎上腺素的分泌量，從而降低我們的警惕性和興奮程度，令我們能睡得更好。

　　心理學(xué)家LaszloHarmat找來(lái)94名有睡眠障礙的學(xué)生當志愿者。他把學(xué)生分成兩組，第一組學(xué)生在他們睡前給他們播放輕古典音樂(lè )，第二組則播放有聲讀物，第三組則在睡前什么都不播放。第一組和第二組要求其每晚睡前都要聽(tīng)輕古典音樂(lè )或者有聲讀物45分鐘。

　　一個(gè)星期之后，第一組睡前聽(tīng)輕古典音樂(lè )的35名學(xué)生中，有30名學(xué)生睡眠質(zhì)量有了明顯改善。第二組收聽(tīng)有聲讀物的30名學(xué)生中，只有9位表示自己的睡眠有改善。這些學(xué)生同時(shí)也描述了他們在這次實(shí)驗前后的變化。睡前聽(tīng)輕古典音樂(lè )的第一組學(xué)生抑郁狀況得到明顯的改善，但睡前聽(tīng)有聲讀物的第二組學(xué)生卻沒(méi)有第一組學(xué)生同樣的變化。

　　音樂(lè )同樣可以幫助老年人睡得更好。在2003年，研究人員Hui-LingLai和MarionGood對年齡在60-83歲之間的有睡眠障礙的老年人進(jìn)行了類(lèi)似的研究，結果發(fā)現睡前收聽(tīng)輕音樂(lè )對于改善老年人睡眠狀況同樣有明顯的效果。在睡前收聽(tīng)輕音樂(lè )的那組中有一半的被試表示他們的睡眠狀況變好了。

　　如果你也嘗試著(zhù)睡前聽(tīng)點(diǎn)輕音樂(lè )，你會(huì )發(fā)現，很多輕松的古典音樂(lè )、爵士音樂(lè )、藍調音樂(lè )都可以令身體放松，我們可以很輕松地做出一張我們自己的睡前放松音樂(lè )播放列表。

　　要注意的是，播放音量的大小是非常重要的。音量太小的話(huà)對于改善我們的睡眠基本是無(wú)效的，音量太大則會(huì )吵得我們睡不著(zhù)。還要留意的一點(diǎn)就是，音樂(lè )的最后要做淡出的處理，否則音樂(lè )突然停止反而會(huì )叫醒我們。這是一個(gè)非條件反射，我們會(huì )在突然安靜下來(lái)的時(shí)候醒來(lái)。