你失眠了？試試聽(tīng)輕音樂(lè)吧

2017-11-23 來(lái)源：南京精神心理健康標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，睡前聽(tīng)輕音樂(lè)可以幫助人們改善睡眠障礙的情況。輕音樂(lè)可以減少內(nèi)分泌系統(tǒng)中去甲腎上腺素的分泌量，從而降低我們的警惕性和興奮程度，令我們能睡得更好。

　　我們都知道，高質(zhì)量的睡眠對(duì)于我們獲得良好的生活質(zhì)量是極其重要的。失眠會(huì)導(dǎo)致我們感到疲勞、焦慮、抑郁，對(duì)于我們的身心都是有害的，都會(huì)影響我們的日常表現(xiàn)。當(dāng)然，藥物可以幫助我們快速入睡，但同時(shí)藥物也會(huì)對(duì)我們的身體造成不良的影響。幸運(yùn)的是我們還有其他的選擇。心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，睡前聽(tīng)輕音樂(lè)可以幫助人們改善睡眠障礙的情況。輕音樂(lè)可以減少內(nèi)分泌系統(tǒng)中去甲腎上腺素的分泌量，從而降低我們的警惕性和興奮程度，令我們能睡得更好。

　　心理學(xué)家LaszloHarmat找來(lái)94名有睡眠障礙的學(xué)生當(dāng)志愿者。他把學(xué)生分成兩組，第一組學(xué)生在他們睡前給他們播放輕古典音樂(lè)，第二組則播放有聲讀物，第三組則在睡前什么都不播放。第一組和第二組要求其每晚睡前都要聽(tīng)輕古典音樂(lè)或者有聲讀物45分鐘。

　　一個(gè)星期之后，第一組睡前聽(tīng)輕古典音樂(lè)的35名學(xué)生中，有30名學(xué)生睡眠質(zhì)量有了明顯改善。第二組收聽(tīng)有聲讀物的30名學(xué)生中，只有9位表示自己的睡眠有改善。這些學(xué)生同時(shí)也描述了他們?cè)谶@次實(shí)驗(yàn)前后的變化。睡前聽(tīng)輕古典音樂(lè)的第一組學(xué)生抑郁狀況得到明顯的改善，但睡前聽(tīng)有聲讀物的第二組學(xué)生卻沒(méi)有第一組學(xué)生同樣的變化。

　　音樂(lè)同樣可以幫助老年人睡得更好。在2003年，研究人員Hui-LingLai和MarionGood對(duì)年齡在60-83歲之間的有睡眠障礙的老年人進(jìn)行了類似的研究，結(jié)果發(fā)現(xiàn)睡前收聽(tīng)輕音樂(lè)對(duì)于改善老年人睡眠狀況同樣有明顯的效果。在睡前收聽(tīng)輕音樂(lè)的那組中有一半的被試表示他們的睡眠狀況變好了。

　　如果你也嘗試著睡前聽(tīng)點(diǎn)輕音樂(lè)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，很多輕松的古典音樂(lè)、爵士音樂(lè)、藍(lán)調(diào)音樂(lè)都可以令身體放松，我們可以很輕松地做出一張我們自己的睡前放松音樂(lè)播放列表。

　　要注意的是，播放音量的大小是非常重要的。音量太小的話對(duì)于改善我們的睡眠基本是無(wú)效的，音量太大則會(huì)吵得我們睡不著。還要留意的一點(diǎn)就是，音樂(lè)的最后要做淡出的處理，否則音樂(lè)突然停止反而會(huì)叫醒我們。這是一個(gè)非條件反射，我們會(huì)在突然安靜下來(lái)的時(shí)候醒來(lái)。

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補(bǔ)腎健腦，養(yǎng)心安神。用于心腎不交所致的失眠、健忘、心悸心煩、神疲乏力、腰膝酸軟、頭暈耳鳴、少氣懶言、脈細(xì)或沉無(wú)力；神經(jīng)衰弱見(jiàn)上述癥候者。

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疏肝解郁、寧心安神。用于肝郁傷神所致的失眠癥，癥見(jiàn)：失眠多夢(mèng)，精神抑郁或急躁易怒，胸脅苦滿或胸膈不暢，口苦目眩，舌邊尖略紅，苔白或微黃，脈弦。

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