隨著(zhù)生活節奏的加快，再加上勞逸結合不好，以致于很多人長(cháng)期處于精神緊張的狀態(tài)，引發(fā)了不同程度的睡眠障礙，給人們帶來(lái)諸多痛苦和煩惱。

　　當失眠時(shí)，可能大部分人都會(huì )選擇服用安眠藥。但需要強調的是，雖然安眠藥能夠暫時(shí)解除失眠的癥狀，但“是藥三分毒”，長(cháng)期服用不僅會(huì )有副作用，還會(huì )產(chǎn)生藥物依賴(lài)。其實(shí)除了安眠藥，在日常生活中，也可以通過(guò)飲食調理達到調節睡眠的效果。下面就為大家推薦，失眠的朋友不妨試試哦~

　　富含松果體的食物

　　富含松果體的食物之所以能改善睡眠，是由于人的睡眠質(zhì)量與大腦中一種叫松果體素的物質(zhì)密切相關(guān)。夜晚，黑暗會(huì )刺激人體合成和分泌松果體素，它會(huì )經(jīng)血液循環(huán)而作用于睡眠中樞使人體產(chǎn)生濃濃睡意。天亮時(shí)，松果體受光線(xiàn)刺激就會(huì )減少，使人從睡眠狀態(tài)中醒來(lái)。

　　研究發(fā)現，進(jìn)入中年以后，人體內的松果體素會(huì )逐漸減少，40歲時(shí)為青年時(shí)的四分之一，50歲時(shí)為六分之一，60歲時(shí)會(huì )降到十分之一。

　　因此，中老年人可以通過(guò)補充富含松果體素的食物來(lái)促進(jìn)睡眠。這類(lèi)食物包括燕麥、甜玉米、番茄、香蕉。

　　對抗咖啡因的食物

　　茶的興奮作用會(huì )影響睡眠。因此，如果白天飲茶較多影響睡眠，可在睡前用幾克酸棗仁泡水喝，或用酸棗仁與大米煮粥，睡前喝一小碗。

　　酸棗仁中含有酸棗仁皂甙A、酸棗仁皂甙B、樺皮酸、樺皮醇及3種甾醇類(lèi)物質(zhì)，它們可降低血液中去甲腎上腺素的含量，從而對抗由咖啡因引起的睡眠不佳。

　　抑制5-羥色胺的食物

　　如果白天經(jīng)常犯困，而晚上睡眠不安穩，可以在睡前吃一塊饅頭或面包。因為這類(lèi)人群在日間分泌的色氨酸較多，色氨酸會(huì )轉化為5-羥色胺，5-羥色胺有催眠作用，會(huì )導致犯困，而到了晚間體內的色氨酸卻不足，難以安然入睡。

　　因此，夜間吃一些饅頭、面包，能提高體內色氨酸的含量，人也就容易入睡。

　　調節神經(jīng)的食物

　　如果長(cháng)期攝入鋅、銅不足，那么一段時(shí)間后，人體就會(huì )由于缺乏這兩種微量元素而影響腦細胞的能量代謝及神經(jīng)系統的調節，內分泌常處于興奮狀態(tài)，因而輾轉難眠。

　　在這種情況下，晚餐時(shí)多吃一些富含鋅、銅的牡蠣、魚(yú)、瘦肉、蝦、鱔魚(yú)等食物，能有效改善神經(jīng)衰弱癥狀，保證良好睡眠。

　　奇異果

　　睡眠障礙的產(chǎn)生與中樞神經(jīng)過(guò)度喚起及交感神經(jīng)過(guò)度興奮有關(guān)，或是受壓力荷爾蒙大量分泌的影響，而奇異果由于含有豐富的鈣、鎂及維生素C，有助于神經(jīng)傳導物質(zhì)的合成與傳遞，尤其是鈣，更具有穩定情緒及抑制交感神經(jīng)的作用。

　　將黃金奇異果與牛奶、蜂蜜、冰塊等一起打成夏季冰飲，不但有利于人體對果籽中維生素E的吸收，還有增加皮膚彈性的功效。

　　牛奶

　　牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)：一種是色氨酸，能促進(jìn)大腦神經(jīng)細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)五羥色胺，另一種是對生理功能具有調節作用的肽類(lèi)，其中的“類(lèi)鴉片肽”可以和中樞神經(jīng)結合，發(fā)揮類(lèi)似鴉片的麻醉、鎮痛作用，讓人感到全身舒適，有利于解除疲勞并入睡。

　　睡前喝一杯牛奶，其中的催眠物質(zhì)足以起到安眠的作用。

　　蘋(píng)果

　　蘋(píng)果可以治脾虛火盛，補中益氣，無(wú)論是對心脾兩虛、陰虛火旺、肝膽不和或腸胃不和所致之失眠癥都有較好的療效。蘋(píng)果中的芳香成分中醇類(lèi)含92%，羰類(lèi)化合物6%。

　　其濃郁的芳香氣味，對人的神經(jīng)有很強的鎮靜作用，能催人入眠。如果家里沒(méi)有蘋(píng)果，可以試試倒杯開(kāi)水加入一勺醋來(lái)喝，同樣能促進(jìn)睡眠。

　　除此外，在床頭柜上放上一個(gè)剝開(kāi)皮或切開(kāi)的柑橘，吸聞其芳香氣味，可以鎮靜中樞神經(jīng)，幫助入睡。

　　核桃

　　核桃是一種滋養強壯品，對人體神經(jīng)衰弱、健忘、失眠、多夢(mèng)和飲食不振有益。每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻搗碎，日服2次，每次10克，有利睡眠。

　　據現代科學(xué)分析，核桃仁含蛋白質(zhì)15.4%，含脂肪40%～63%，含碳水化合物10%，還含有鈣、磷、鐵、鋅、胡蘿卜素、核黃素及維生素A、B、C、E等。味美多脂的核桃仁不僅營(yíng)養豐富，還有其特殊的療效。

　　百合

　　百合味甘質(zhì)潤，香甜可口，不僅含有碳水化合物、蛋白質(zhì)、鈣、磷、鐵及多種維生素，還含有多種生物堿，有良好的營(yíng)養滋補功效。

　　中醫認為，百合具有養陰潤肺、清心安神等功效，常用于陰虛久咳、痰中帶血、虛煩驚悸、失眠多夢(mèng)、精神恍惚等癥的食療。

　　菠菜

　　名副其實(shí)的“蔬菜之王”，因為它的營(yíng)養價(jià)值相當于雞蛋、胡蘿卜、西紅柿等食物的總和。菠菜的紅根還含有一般蔬果所沒(méi)有的維生素K。

　　菠菜中的葉酸能夠維持大腦血清素的穩定，促進(jìn)健康，讓人保持心情平和，起到安神的效果。