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陽光高考緩解考試焦慮癥

2017-10-13 來源:安思利普客服中心  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:放松軀體肌肉以放松緊張心理。簡單的自我放松方法有:排除雜念,意念集中,做深呼吸;自信地微笑;或是通過簡單的指示作深度的肌肉放松,從頭部開始放松全身肌肉。

  考試焦慮癥

  焦慮就是指伴隨著某種不祥的事情即將發(fā)生的預(yù)感而產(chǎn)生的模糊的令人不愉快的情感。

  而考試焦慮的同學(xué)往往在臨近考試時心情緊張,無法專心學(xué)習(xí),長期下去就會導(dǎo)致學(xué)習(xí)成績下降,還會引發(fā)焦慮癥。

  即將高考的考生們,面臨焦慮情緒時該如何緩解?

  積極的自我暗示

  考試焦慮是一種與考試相結(jié)合的條件反射,它往往和失敗的考試經(jīng)歷有關(guān)。多次失敗的考試經(jīng)驗(yàn)往往會打擊考生的自信心,對此我們可以進(jìn)行一些積極的自我暗示,如“我能行”、“我一定能夠成功”、“我看好我自己”等等以此增加自信心、克服焦慮情緒。只要自己盡己所能了,如論何種結(jié)果我都不后悔。

  自我松弛

  放松軀體肌肉以放松緊張心理。簡單的自我放松方法有:排除雜念,意念集中,做深呼吸;自信地微笑;或是通過簡單的指示作深度的肌肉放松,從頭部開始放松全身肌肉。

  做感興趣的事

  當(dāng)我們?nèi)硇耐度胍患虑榈臅r候會進(jìn)入一種物我兩忘的境界。因此,當(dāng)你面臨焦慮時,可以放下手頭的工作,做一些感興趣的事情,如唱歌、看電視、打籃球等等,當(dāng)你做完這些事情的時候,你的煩惱焦慮早就無影無蹤了。

  情感宣泄

  情感宣泄是緩解壓力、保持心理平衡的重要手段。你可以把你的緊張、焦慮講給親人或朋友,讓自己的內(nèi)心得到調(diào)整;或者找一個適宜的地方,放聲大哭或大笑,以宣泄自己內(nèi)心的苦悶。

  音樂

  音樂能使人放松。當(dāng)一些事情使你感到不安、煩躁時,不妨靜下心來聽聽音樂,隨著音樂一起律動,你會覺得音樂猶如一縷清風(fēng)拂平你內(nèi)心焦躁的情緒,再多的焦慮也會消散無蹤。

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