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學(xué)會(huì )調整心態(tài)抗焦慮

2017-09-22 來(lái)源:怡神睡眠  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:調整好個(gè)人的心態(tài),關(guān)于失落、消極的心情應懂得怎么及時(shí)調理,而且焦慮通常會(huì )帶來(lái)心慌、肌肉緊張、身體發(fā)抖等不良反應狀態(tài)。進(jìn)行身體放松可以減輕這些不適,讓焦慮癥得到緩解。
  生活中我們經(jīng)常會(huì )遇到各種各樣的壓力,出現了焦慮的情況,給我們的健康帶來(lái)威脅。不良的情緒會(huì )引發(fā)睡眠障礙和健康危機,長(cháng)期失眠也對健康不利。那么焦慮怎么辦?來(lái)為大家支支招!

  1、調整好個(gè)人的心態(tài),關(guān)于失落、消極的心情應懂得怎么及時(shí)調理,而且焦慮通常會(huì )帶來(lái)心慌、肌肉緊張、身體發(fā)抖等不良反應狀態(tài)。進(jìn)行身體放松可以減輕這些不適,讓焦慮癥得到緩解。進(jìn)行身體放松可以通過(guò)深呼吸,有助于讓緊張感消失,從而克服焦慮心理。

  2、應當適量地進(jìn)行體育鍛煉,有助于推進(jìn)良好的睡眠,因為焦慮通常會(huì )伴隨著(zhù)失眠,而失眠又會(huì )加重人的焦慮,如此循環(huán)只是一個(gè)惡性的后果,多休息可以讓身心輕松,減輕心理焦慮。所以,平時(shí)要注意保證充足的睡眠。睡前洗個(gè)熱水澡對睡眠質(zhì)量更有幫助。

  3、平常多與人交往,往常多參與社團活動(dòng)或愛(ài)心公益活動(dòng),有利于心情舒暢,還能把心理焦慮告訴別人,通過(guò)傾訴可以把我們內心的想法都表達出來(lái)。讓被傾訴者成為你的支持者,幫你度過(guò)難關(guān),遠離焦慮。

  4、對產(chǎn)生焦慮的對象要勇敢的面對,這是克服焦慮心理的最佳方法。焦慮者把某個(gè)害怕的情形分解成幾個(gè)小目標,循序漸進(jìn),就可以逐漸適應這個(gè)情景,以后面對它不再焦慮。

  5、轉移注意力。如果覺(jué)得最近心煩,可以通過(guò)轉移注意力來(lái)使身心松弛,讓你暫時(shí)緩解心理壓力。轉移注意力可以聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè )、戶(hù)外走動(dòng)等。

 

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