順其自然，養(yǎng)眠有道

2017-09-22 來源：怡神睡眠標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：“順其自然，為所當(dāng)為”是森田療法最基本的原則，這種態(tài)度是應(yīng)對焦慮、恐懼心理造成的失眠的最佳手段。人的睡眠有一個自然的過程，即科學(xué)家經(jīng)常提到的生物鐘節(jié)律。

　　入睡困難，越想睡越睡不著，翻來覆去無數(shù)次，折騰到深夜焦急萬分還是無法入睡……久而久之對睡眠產(chǎn)生焦慮、恐懼心理。

　　很多失眠者的情況最初并不嚴(yán)重，只是因為人們對失眠的恐懼心理助長了其“囂張氣焰”。晚上失眠的人往往顧慮覺睡不好，第二天會疲勞、精神不振，正是由于具有這種焦慮、恐懼心理，往往頭接觸枕頭時反而興奮起來，越想盡快入睡，越難以成眠。而對于這一狀況，以順其自然的態(tài)度可以幫失眠者擺脫痛苦。

　　“順其自然，為所當(dāng)為”是森田療法最基本的原則，這種態(tài)度是應(yīng)對焦慮、恐懼心理造成的失眠的最佳手段。人的睡眠有一個自然的過程，即科學(xué)家經(jīng)常提到的生物鐘節(jié)律。人應(yīng)該服從這個節(jié)律，而不要去強迫自己快入睡。睡眠時間有長有短，只要順其自然，就不會有不舒服的感覺。

　　面對失眠，森田療法首先要求患者不要緊張，可以抱著“反正睡不著，隨它去”的心理，聽任睡意自然來臨；其次，主張患者給自己訂一個作息時間表，按時睡覺按時起床，不管昨晚是否睡好，第二天都要按時起床，不要去糾結(jié)“我昨晚又沒睡”，堅持正常的日常活動，該做什么做什么。這樣堅持一段日子，失眠帶來的不適感就會漸漸減輕。當(dāng)患者體會到失眠對生活、學(xué)習(xí)，以及身體并沒有自己想象的影響很大時，心理上的壓力也會逐步消除；再次，森田療法會要求患者主動培養(yǎng)自己不懼怕失眠的積極態(tài)度，適當(dāng)參加一些體力勞動，積極參加文娛、體育活動等，幫助轉(zhuǎn)移開注意力和精神放松。

　　簡單來講，森田療法治療失眠的主要原則就是順其自然、為所當(dāng)為，不把自己的精力放在對失眠情況的關(guān)注上，在心理上避免對睡眠造成壓力，間接遏制導(dǎo)致失眠出現(xiàn)或加重的因素。

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