歸咎情緒于他人是自己痛苦的原因

　　把自己的情緒歸咎給他人，會讓真正的問題因此失焦，下面的案例即可說明這樣的后果。

　　伊麗莎白的男友凱文，在圣誕節(jié)的前三天提出分手。這個決定讓她感到痛不欲生，她深信自己之所以會這么痛苦，完全是因為男友在“圣誕節(jié)”做了這樣絕情的舉動，完全忽略了一個事實：這段感情早已結束了。

　　她沒有把焦點放在分手的原因，反而執(zhí)著于分手的方式和時間點，認定凱文就是絕情的負心漢。她把自己的情緒感受，完全歸罪于男友分手的方式，也對自己該為這段感情負起責任的地方，撇得一干二凈。抱持著這種觀點，她的情緒永遠不可能有了結的一天。

　　怪別人害你不開心，是把自己關進情緒牢籠的行為。這個牢籠，是建基在你認為別人有能力左右你的情緒，而這種情緒永無斷絕之日，除非他們放你出來。但是，牢籠是你自己一磚一瓦蓋起來的，根本不會有人放你出來。所以，有能力釋放你的不是他們，而是你自己。

　　所有的情緒都是自己的責任

　　我們常會把感情生變的原因和自己的感受，歸咎給對方，這是典型的受害者心態(tài)作祟，讓我們盲目于被害的角色。我們甚至忘記了，當初跟這樣的人在一起是你自己的選擇。會出現(xiàn)這種心態(tài)，并不是無緣無故造成的，也不是在你最近一次失戀時才初次浮現(xiàn)。它的齒輪早在許久之前，便已被設定在發(fā)動狀態(tài)了。

　　唯一的真相是：不管別人說了或者做了什么，你所有產(chǎn)生的情緒，都是你自己的責任。為什么？因為那是你唯一能夠左右的東西。此時此刻，請把思考完全集中在自己身上。想想看，你有多常感覺你的情緒是伴侶造成的？你不必取出筆記本，慎重其事地將它當個習題來做，但請務必好好想想這個問題。盡可能誠實地面對自己，可以讓你在未來的感情關系里，懂得學會承擔自己的責任。

　　情緒之后要學會正確療愈自己的方法

　　人之所以快樂，并非刻意忘記情緒導致的那種感受，而是學會了療癒自己。世界上最快樂的人，也會有感到失落的時候，當自己或是別人感到失落時，我們最常說這六種話︰

　　1.“不要難過了，不哭了，乖”

　　2.“下一個對象會更好”

　　3.獨自傷心：“讓他一個人靜一靜”

　　4.時間會治癒一切：“過一段時間就會好”

　　5.為別人堅強起來：“你該為了××而振作”

　　6.保持忙碌：“讓自己有事做”

　　你知道嗎？這些方法全是錯的！你應該明白：療癒過程中，有人肯理解最好，但能陪自己走完全程的，只有自己。

　　因此，你應該學會正確的“一個人的療癒”方法，你可以一個人進行，也可以找個伴，但你必須一個人進行療癒的部分包括：

　　一、拿出紙筆，誠實而詳細回顧你感到失落的幾件事，大多數(shù)人會找出三到四段“未了結的”關系。

　　二、挑出一段最痛或一直無法化解的情緒，回想你跟這個人之間曾發(fā)生過、一起做過哪些事情，至少要回想起十件。每一段關係都有好有壞，你不能只想起壞的，也得寫下好的，至少要寫兩件正面的回憶。

　　三、所有你感到失落的情緒，你覺得該做而沒做、或是可以做更多、更好的事情，不外乎你想要道歉或者原諒。

　　你要寫一封信、一封療癒的信，長短都可以，但不要超過三頁，不用寄出去，而是對著伙伴、對著誰或?qū)χ裁醇o念物品念出來，感受那份療愈的力量。