一、制怒術(shù)

　　做情緒的主人，當喜則喜，當悲則悲，在遇到發(fā)怒的事情時(shí)，一思發(fā)怒有無(wú)道理，二思發(fā)怒后有何后果，三思有其它方式替代嗎？這樣就可以變得冷靜而情緒穩定。

　　二、愉悅術(shù)

　　努力增加積極情緒。具體方法有三：一是多交友，在群體交往中取樂(lè )；二是多立小目標，小目標易實(shí)現，每一個(gè)實(shí)現都會(huì )帶來(lái)愉悅的滿(mǎn)足感；三是學(xué)會(huì )辯證思維，可使人從容地對待挫折和失敗。

　　三、幽默術(shù)

　　常笑多幽默。心理家認為，人不是因為高興才笑，而是因為笑才高興。不是因為悲傷才哭，而是因為哭才悲傷。生活中要多笑勿愁。

　　四、助人術(shù)

　　學(xué)雷鋒做善事，即可以給他人帶來(lái)快樂(lè )，也可使自己心安理得，心境坦然，具有較好的安全感。

　　五、宣泄術(shù)

　　遇到不如意，不愉快的事，可以通過(guò)運動(dòng)、讀小說(shuō)、聽(tīng)音樂(lè )、看電影、找朋友談心訴說(shuō)來(lái)宣泄自己不愉快的情緒，也可以大哭一場(chǎng)。

　　六、代償轉移術(shù)

　　當需求受阻或者遇到挫折時(shí)，可以用滿(mǎn)足另一種需要來(lái)代償。這一門(mén)課沒(méi)考好，可爭取在另一門(mén)課上取得好的成績(jì)，也可以通過(guò)分散主意力，改變環(huán)境來(lái)轉移情緒的指向。

　　七、升華術(shù)

　　即把受挫折的不良情緒引向崇高的境界。如著(zhù)名文豪歌得在失戀后，把失戀的情緒能升華到文學(xué)寫(xiě)作中，寫(xiě)出了名篇《少年維特之煩惱》。

　　八、放松術(shù)

　　心情不佳時(shí)，可以通過(guò)循序漸進(jìn)自上而下放松全身，或者是通過(guò)自我催眠、自我按摩等方法使自己進(jìn)入放松入靜狀態(tài)，然后面帶微笑，想象增經(jīng)經(jīng)歷過(guò)的愉快情緒，從而消除不良情緒。