隨著(zhù)都市壓力的增大，生活節奏的加快，每個(gè)人都或多或少地面臨著(zhù)心理亞健康的問(wèn)題。

　　有研究顯示：近七成都市人心理處于亞健康狀態(tài)，且每個(gè)人一生中有70%～80%的時(shí)間與此相伴。尤其在炎炎夏日，隨著(zhù)氣溫的升高，人們的情緒更容易受到影響，引發(fā)“失控”。

　　為了芝麻小事而與人爭吵，情緒低沉、憂(yōu)郁，焦慮與失眠成為習慣……這些情緒如果不引起重視，將可能誘發(fā)“神經(jīng)官能癥”。

　　科普什么是神經(jīng)官能癥？

　　神經(jīng)官能癥又稱(chēng)神經(jīng)癥或精神神經(jīng)癥。是一組精神障礙的總稱(chēng)，包括神經(jīng)衰弱、強迫癥、焦慮癥、恐怖癥、軀體形式障礙等等，患者深感痛苦且妨礙心理功能或社會(huì )功能，但沒(méi)有任何可證實(shí)的器質(zhì)性病理基礎。病程大多持續遷延或呈發(fā)作性。神經(jīng)官能癥屬于心因性疾病，應在醫師的指導下以精神治療為主，輔以藥物及其他物理治療。

　　警惕這四種情緒應高度重視

　　神經(jīng)衰弱

　　感覺(jué)煩惱、心情緊張、易激惹；會(huì )容易感到精神興奮，難以專(zhuān)一應對工作學(xué)習，而非指向性思維卻很活躍，如回憶和聯(lián)想增多，因難以控制精神興奮而感到痛苦和不快，有時(shí)對聲光很敏感。

　　生理上會(huì )出現肌肉緊張性疼痛（如緊張性頭痛、肢體肌肉酸痛）或頭暈，睡眠障礙或者

　　其他心理生理障礙，如頭暈眼花、耳鳴、心慌、胸悶、腹脹、消化不良、尿頻、多汗、陽(yáng)痿、早泄或月經(jīng)紊亂等。

　　符合癥狀標準至少已3個(gè)月，且明顯感到腦和軀體功能衰弱，就要考慮自己是否患了神經(jīng)衰弱癥。

　　恐懼

　　電梯、廣場(chǎng)、深海、社交場(chǎng)合、甚至是對接聽(tīng)電話(huà)等某些客體或處境有強烈恐懼，恐懼的程度與實(shí)際危險不相稱(chēng)，并因此出現有反復或持續的回避行為；通常明知道恐懼過(guò)分、不合理，或不必要，但依然無(wú)法控制。

　　焦慮

　　情緒癥狀在沒(méi)有明顯誘因的情況下，感覺(jué)自己一直處于一種緊張不安、提心吊膽，恐懼、害怕、憂(yōu)慮的內心體驗中。行動(dòng)上總是坐立不安，坐臥不寧，煩躁，很難靜下心來(lái)。在身體上則會(huì )出現頭暈、胸悶、心慌、呼吸急促、口干、尿頻、尿急、出汗、震顫等軀體方面的癥狀。

　　有的患者甚至會(huì )出現急性焦慮發(fā)作。日常生活中毫無(wú)異樣，而一旦發(fā)作時(shí)（有的有特定觸發(fā)情境），患者突然出現極度恐懼的心理，體驗到瀕死感或失控感，出現如胸悶、心慌、呼吸困難、出汗、全身發(fā)抖等癥狀。一般持續幾分鐘到數小時(shí)發(fā)作，發(fā)作時(shí)意識清楚。

　　強迫表現

　　強迫癥的表現主要為強迫思維和強迫行為。

　　強迫思維：如反復懷疑門(mén)窗是否關(guān)緊，碰到臟的東西會(huì )不會(huì )得病，站在陽(yáng)臺上就有往下跳的沖動(dòng)等。

　　強迫行為：為了減輕強迫思維產(chǎn)生的焦慮而不得不采取的行動(dòng)，如怕碰到臟東西怕得病就會(huì )反復洗手以保持干凈。甚至在洗手時(shí)有固定程序，如果順序反了或是中間被打斷了就要重新開(kāi)始洗。

　　健康溫馨提示：

　　對照以上癥狀，如果你開(kāi)始懷疑自己患有“神經(jīng)官能癥”，請及時(shí)到醫院接受治療。

　　關(guān)注養生，決不能忽視心理健康。天氣越是暴烈，我們就越是應該學(xué)會(huì )把控自己的情緒，作為一個(gè)專(zhuān)業(yè)的醫療健康服務(wù)云平臺，健康四川針對“神經(jīng)官能癥”以及面臨心理亞健康的人們，提出以下幾點(diǎn)日常生活建議：

　　1、適量運動(dòng)

　　適量的活動(dòng)也有助于情緒的自我管理。研究發(fā)現，運動(dòng)影響愉悅情緒相關(guān)的激素分泌。適量的運動(dòng)不僅有助于塑形和減低體脂,更有助于提高心肺功能,并強化情緒的自主調節能力。

　　2.保持身體健康

　　慢性疾病是自我情緒調節的天敵，長(cháng)期的身體不適和疼痛問(wèn)題都會(huì )增加厭惡和煩躁情緒,因此身體健康是情緒管理的基礎。為了保持身體健康,合理的飲食結構和作息時(shí)間就顯得非常重要。

　　3.規律作息

　　根據夏季晝長(cháng)夜短的特點(diǎn)，應及時(shí)調整自己的生活節奏，養成早睡早起和午休的習慣，有規律的生活習慣是保證心情舒暢的法寶，更是身體健康的基準。

　　4.尋找壓力源

　　心理問(wèn)題不是孤立存在，很可能是某個(gè)事件的連鎖反應。因此，尋找壓力源，然后用合適的方式去解決問(wèn)題，是緩解情緒的根本方式。

　　5.學(xué)會(huì )情緒的自我調節

　　當感覺(jué)情緒不安時(shí)，聽(tīng)聽(tīng)舒緩的輕音樂(lè )，或是靜坐沉思，想像森林、藍天、大海、冰雪等令人感到?jīng)鏊那榫常档托睦頍岫取?/p>

　　美國著(zhù)名心理學(xué)家埃力斯曾提出合理情緒療法，并用ABC來(lái)表示：A代表誘發(fā)事件；B指個(gè)體對這一事件的想法、解釋和評價(jià)，包括理性和非理性的信念；C則代表個(gè)體情緒和行為的結果，理性信念往往導致樂(lè )觀(guān)快樂(lè )的情緒，而非理性信念則容易導致悲觀(guān)煩惱的情緒。因此對日常生活中的一些事情，要盡可能以積極的、樂(lè )觀(guān)的態(tài)度去理解。

　　6.定期做個(gè)心理體檢

　　每過(guò)半個(gè)月或一個(gè)月，就要對自己的心理狀態(tài)做一個(gè)評估，這是一種對自己心理軌跡發(fā)展的監測，可以及時(shí)發(fā)現心理問(wèn)題，并及時(shí)采取對策。