面對前幾天的悶熱天氣，小編及身邊的很多人都表示“不能忍”，而實(shí)際上，真正的炎熱才剛剛開(kāi)始。明天將迎來(lái)大暑節氣，隨之而來(lái)的是夏天最熱的“中伏”到來(lái)。面對這種極易中暑的天氣，你做好迎接它的準備了嗎？

　　實(shí)際上，比身體中暑更讓人抓狂的，有一種叫做：心理中暑。

　　心理中暑，又稱(chēng)“心理暑熱癥”。指人們在夏季莫名其妙地出現情緒、認知和行為的異常。醫學(xué)上稱(chēng)為“夏季情感障礙綜合征”。當你突然出現煩躁不安、好發(fā)脾氣、心情低落等現象的時(shí)候，就要警惕“心理中暑”了！

　　“心理中暑”主要表現為以下三點(diǎn)：

　　一是情緒煩躁，常會(huì )因微不足道的小事，與家人或同事鬧意見(jiàn)，而自己則覺(jué)得內心燥熱，頭腦糊涂，不能安下心來(lái)思考問(wèn)題，經(jīng)常丟三落四忘掉事情；

　　二是心境低落，對什么事情都不感興趣了，覺(jué)得日子過(guò)得沒(méi)勁，對同事和家人缺乏熱情，此種情況清晨稍好，下午變壞，晚上更甚；

　　三是行為古怪，常會(huì )固執地重復一些生活動(dòng)作。

　　“情緒中暑”者除表現為情緒不穩、焦躁易怒外，在身體上伴有頭脹痛、胸悶、心跳加速和睡眠不好等癥狀。

　　此外，“心理中暑”的人群還有個(gè)普遍的特點(diǎn)就是：其消極表現通常在清晨會(huì )好一些，但下午和晚上卻變得比較糟。

　　心理學(xué)家和醫學(xué)家認為，人的情緒與氣候有密切關(guān)系。當氣溫超過(guò)35℃、日照超過(guò)12小時(shí)，氣候變化對人的情緒明顯會(huì )造成影響，導致情緒和認知行為的紊亂。

　　除了氣溫變化以外，“心理中暑”還與人的睡眠時(shí)間和飲食不足有關(guān)。高溫天氣導致人們食欲普遍下降，加上睡眠質(zhì)量差和出汗，會(huì )影響體內電解質(zhì)代謝，從而影響大腦神經(jīng)活動(dòng)，讓人情緒和行為出現異常，即出現“心理中暑”現象。

　　正常人中，約有16%的人在夏季會(huì )出現“心理中暑”癥狀，尤其當氣溫超過(guò)35℃、日照超過(guò)12小時(shí)、濕度高于80%時(shí)，氣象條件對人體下丘腦的情緒調節中樞的影響就明顯增強，生理中暑和“心理中暑”的比例都會(huì )急劇上升。這時(shí)，人容易情緒失控，人與人之間容易發(fā)生摩擦或爭執。

　　“哪涼快哪待著(zhù)”就一定好嗎？

　　——悶在室內，人更容易煩躁！

　　“心理中暑”這個(gè)名詞是相對于身體中暑來(lái)講的。身體中暑，我們會(huì )覺(jué)得在身體上沒(méi)勁，有的時(shí)候會(huì )頭暈、腹瀉等等一些問(wèn)題。在心理上同樣出現乏力，打不起精神，不像以前那么活躍了，而是悶、煩。夏天天氣越來(lái)越熱，容易睡眠不好，從而導致人的情緒不好。另外，天氣越來(lái)越熱，太陽(yáng)直曬，很多人不太愿意出去鍛煉，不太愿意出去活動(dòng)，去公園溜彎或者散步，或者在外面逛街跑步，在太陽(yáng)底下活動(dòng)的時(shí)間比春天和秋天大大減少，甚至比冬天還要少。

　　不過(guò)專(zhuān)家表示，這種長(cháng)期悶在室內的人其實(shí)更容易“心理中暑”。特別對于上班族來(lái)說(shuō)，長(cháng)期呆在室內，特別容易出現情緒不好，心情低落等現象。

　　如何預防“心理中暑”？

　　打造一個(gè)“心理空調機”，為心靈吹風(fēng)納涼。

　　俗話(huà)說(shuō)：“心靜自然涼”，經(jīng)常聽(tīng)聽(tīng)舒緩的輕音樂(lè )，或是靜坐沉思，閉上眼睛想像森林、藍天、大海、冰雪等令人感到?jīng)鏊那榫常蛟煲粋€(gè)“心理空調機”，為自己的心靈吹風(fēng)納涼。遇到不順心不如意的事，切忌暴跳如雷，最好是冷靜下來(lái)，暫時(shí)回避，正如俗話(huà)講的“退一步海闊天空”。

　　要有意識地保持樂(lè )觀(guān)、寬容的心態(tài)。

　　美國著(zhù)名心理學(xué)家埃力斯曾提出合理情緒療法，并用ABC來(lái)表示：A代表誘發(fā)事件；B指個(gè)體對這一事件的想法、解釋和評價(jià)，包括理性和非理性的信念；C則代表個(gè)體情緒和行為的結果，理性信念往往導致樂(lè )觀(guān)快樂(lè )的情緒，而非理性信念則容易導致悲觀(guān)煩惱的情緒。因此對日常生活中的一些事情，要盡可能以積極的、樂(lè )觀(guān)的態(tài)度去理解，與他人相處盡可能以善良、寬容服人。

　　要注意勞逸結合，做好自我的時(shí)間管理。

　　參加游泳、滑冰等全身運動(dòng)，不僅可以增強耐熱能力，而且有利于疏解內心壓力。根據夏季晝長(cháng)夜短的特點(diǎn)，應及時(shí)調整自己的生活節奏，養成早睡早起和午休的習慣，有規律的生活習慣是保證心情舒暢的法寶。

　　此外，心理專(zhuān)家建議

　　多吃清淡食物，當身體出汗多時(shí)，多喝水的同時(shí)要適當補充鹽分，多喝些菜湯，有助于預防電解質(zhì)紊亂引發(fā)的神經(jīng)系統功能紊亂。服裝可以選擇乳白、淡藍、淺綠等色系；注意勞逸結合，保證睡眠質(zhì)量，并根據夏季晝長(cháng)夜短的特點(diǎn)，應及時(shí)調整自己的生活節奏；煩躁時(shí)聽(tīng)聽(tīng)舒緩的輕音樂(lè )，放松自己，遇到不順心不如意的事，切忌暴跳如雷，最好是冷靜下來(lái)，暫時(shí)回避；平時(shí)多與朋友溝通交流，從而緩解心理壓力。

　　其實(shí)高溫天氣并不可怕，只是我們對環(huán)境的適應能力有待提高。我們不能改變天氣，但我們可以改變自己的心境，調節心態(tài)，做好“心理中暑”的預防，讓我們的心靈都能健康的度過(guò)這個(gè)酷暑期！