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焦慮是一只無(wú)形怪獸!

2017-09-09 來(lái)源:怡神睡眠  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:我們感到焦慮不安時(shí),可以用嘴巴大口呼氣,然后用鼻子吸氣,數四下。屏住呼吸七秒鐘,然后再用嘴巴吐氣,數八下。專(zhuān)家稱(chēng),人們在深呼吸的同時(shí)是不太可能焦慮某些事情。
  荷蘭最新一項研究發(fā)現,長(cháng)期過(guò)度焦慮不僅影響生活,還會(huì )導致慢性健康疾病,甚至可以讓人早衰5年,焦慮已全面影響我們的健康。調查發(fā)現,中國約有5000萬(wàn)名以上的焦慮癥患者,88.9%的人認同“全民焦慮”已成當下中國的社會(huì )通病。這給我們發(fā)出了警惕的信號:全民抗焦慮的時(shí)代到來(lái)了。

  焦慮就像一只無(wú)形的怪獸,把你的心靈健康吃了,給你留下一堆“殘羹冷飯”——疾病。但怪獸總能被打敗的,以下就是教你五種招式打敗這只名叫“焦慮”的怪獸:

  改變作息時(shí)間

  對于容易焦慮的人而言,保持正常的作息時(shí)間,該睡覺(jué)就睡覺(jué),也許是最經(jīng)濟、最容易做到的消除焦慮的方法了。如果你是夜貓子,喜歡熬夜不睡覺(jué),你的焦慮也許會(huì )變本加厲。研究人員發(fā)現,晚睡以及睡眠時(shí)間短的人比規律作息的人,更容易被負面情緒所困擾。他們更容易憂(yōu)慮未來(lái),糾結于過(guò)去發(fā)生的事情,他們患上焦慮、抑郁、創(chuàng )傷后應激障礙和強迫癥的風(fēng)險更大。所以,為了自己的健康著(zhù)想,還是早早地與“周公”見(jiàn)面為好。

  聞一聞水果香味

  聞一聞某種水果香味可以減少壓力。在上海的一間腫瘤醫院里,研究人員將氣味較佳的精油放在中央護士臺,以測試它的作用。經(jīng)常面臨工作壓力大、同情心淡漠、超負荷的腫瘤科護士,在測試期內明顯在壓力、緊張和需求方面都有很大的改善。

  慢慢呼吸

  在我們感到焦慮不安時(shí),可以用嘴巴大口呼氣,然后用鼻子吸氣,數四下。屏住呼吸七秒鐘,然后再用嘴巴吐氣,數八下。專(zhuān)家稱(chēng),人們在深呼吸的同時(shí)是不太可能焦慮某些事情。建議每天使用以上呼吸方法至少兩次,或者在任何焦慮的時(shí)候。

  用吃對付焦慮

  吃一點(diǎn)點(diǎn)的巧克力對焦慮患者很有幫助。一項調查顯示,黑巧克力可能讓精神鎮定。在連續兩周每天吃1.5盎司黑巧克力后,調查對象的壓力荷爾蒙明顯降低。如果你不喜歡吃巧克力,還可以喝菊花茶或者酸奶,有效舒緩神經(jīng),改善焦慮的情緒,而最有治療作用的就是南太平洋島國特有的草藥咔哇,調節大腦神經(jīng)遞質(zhì),給人精神放松,對焦慮和焦慮帶來(lái)的失眠等作用是世界公認的,且對人體無(wú)副作用,給人平靜與輕松感。

  寫(xiě)下你的焦慮

  把你的情緒寫(xiě)在紙上聽(tīng)起來(lái)似乎會(huì )讓你更焦慮,但事實(shí)上,這樣做的結果正好相反。焦慮是因為未來(lái)的不確定性而產(chǎn)生的懼怕心理,當你把焦慮的事情寫(xiě)在紙上,對自己進(jìn)行積極的心理暗示,并用行動(dòng)去一一攻破,焦慮就會(huì )無(wú)處躲藏。

 

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