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對付焦慮,先從早睡早起開(kāi)始

2017-09-02 來(lái)源:怡神睡眠  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:吸煙松弛精神,緩解焦慮,所以很多焦慮程度高的人都有吸煙的習慣;還有一些人會(huì )選擇酒精,因為酒精有鎮靜效果。但請注意,煙草有依賴(lài)作用,而酒精撤除時(shí)焦慮也會(huì )反彈性加重,這都會(huì )帶來(lái)更糟糕的問(wèn)題,比如煙草活酒精依賴(lài)。

  現在焦慮癥患者很多,還有一些人雖然還不到達臨床診斷焦慮癥的標準,但焦慮程度也比較高。其實(shí),無(wú)論是焦慮癥患者,還是自覺(jué)焦慮程度比較高的人群,都應該做好自我管理,這回有助于緩解自覺(jué)地焦慮程度,同時(shí)也有助于病情康復。

  1、睡眠要規律

  很多焦慮癥患者喜歡晚睡晚起,而因為上班上學(xué)而被迫早起,這樣睡眠就不足,睡眠不足使大腦皮質(zhì)弱化,不能控制丘腦濾過(guò)不必要的信息,無(wú)用信息過(guò)多涌入大腦皮質(zhì),引起過(guò)度警醒,加重焦慮。所以千萬(wàn)不要說(shuō)自己夜里精神好,腦子清醒,學(xué)習或工作效率高,想一想你用今晚的效率換取明天的焦慮,劃得來(lái)劃不來(lái)?

  2、請堅持運動(dòng)

  “好煩神”的人往往都是好動(dòng)腦、不動(dòng)手,好靜坐、少運動(dòng)。所以對于這些人來(lái)說(shuō),保持運動(dòng)的習慣很重要,還可以多做一些手工,讓大腦得以休息。當然,有人會(huì )問(wèn),我怎么一邊動(dòng)一邊焦慮呢?確實(shí)有這樣的情況,比如有人一邊散步,一邊正好有空閑去想那些煩心事,結果更焦慮。但如果你加大運動(dòng)量,例如跑步、舉啞鈴,勞累很快將你的焦慮擠掉。而且勞累也助于你今晚的睡眠。不過(guò)請注意,在強體力運動(dòng)后2-3小時(shí)再入睡,否則反而會(huì )睡不著(zhù)。

  3、飲食少刺激

  吸煙松弛精神,緩解焦慮,所以很多焦慮程度高的人都有吸煙的習慣;還有一些人會(huì )選擇酒精,因為酒精有鎮靜效果。但請注意,煙草有依賴(lài)作用,而酒精撤除時(shí)焦慮也會(huì )反彈性加重,這都會(huì )帶來(lái)更糟糕的問(wèn)題,比如煙草活酒精依賴(lài)。

  另外,當酒精耐受時(shí),服用一些抗焦慮藥物反而作用不明顯,這又會(huì )導致患者私下超量使用藥物,帶來(lái)繼發(fā)性的藥物濫用。這都是很危險的。

  此外,綠茶含有茶堿,咖啡和可樂(lè )含有咖啡因,均增加覺(jué)醒度,加重焦慮,引發(fā)失眠。故焦慮癥病人不要使用煙、酒、茶、咖啡、可樂(lè )。 

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