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平抑焦慮,舒緩煩躁

2017-09-01 來(lái)源:怡神睡眠  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:在煩躁不安時(shí),先讓自己坐下來(lái)。緊握拳頭,并繃緊胳膊,體驗上肢的緊張感覺(jué),然后忽然把拳放開(kāi),體會(huì )手臂的沉重、無(wú)力、放松。反復做幾次,你身體的放松會(huì )帶動(dòng)精神的放松。

        焦慮,就是我們常說(shuō)的心情煩躁,表現為坐立不安,憂(yōu)心忡忡地似要發(fā)生什么可怕的事情,常伴有頭疼、頭昏、心慌氣短、易出汗、口干、尿頻等軀體不適。有些人因這些癥狀反復到醫院內科就診而久治不愈。若長(cháng)期處于焦慮、緊張、憤悶不平的狀態(tài),可引發(fā)其它疾病疾病,影響了人們的生活質(zhì)量。

  下面提供一些可行、易操作的方法,幫您平抑焦燥情緒:

  1、改變對生活事件、挫折、壓力的看法:

  應該認識到壓力并不全都是壞的,把它當作一個(gè)使自己能力提高的機會(huì )。同時(shí)對自己的期望不可過(guò)高,制訂的目標可比自己的能力稍高一點(diǎn)兒,“去摘你跳一下就能拿到的果子”。

  2、自我放松練習:

  在煩躁不安時(shí),先讓自己坐下來(lái)。緊握拳頭,并繃緊胳膊,體驗上肢的緊張感覺(jué),然后忽然把拳放開(kāi),體會(huì )手臂的沉重、無(wú)力、放松。反復做幾次,你身體的放松會(huì )帶動(dòng)精神的放松。

  3、體育運動(dòng):

  肢體活動(dòng)有利于緩解焦慮,對那些平時(shí)容易急躁的人,應多參加慢跑、打太極拳、下棋、游泳等運動(dòng),可增強自我控制能力、穩定情緒。

  4、變換環(huán)境:

  多聽(tīng)一些舒緩流暢的音樂(lè );去參加一些戶(hù)外活動(dòng),親近大自然,培養琴棋書(shū)畫(huà)的愛(ài)好,可陶冶性情。

  5、做應當做的事,不能任由情緒支配;不要因心情不好而逃避生活。硬著(zhù)頭皮做下去,你會(huì )發(fā)現事情沒(méi)有預想的那么糟。

  6、尋求社會(huì )支持,有了煩惱可與家人、朋友傾訴、商量,也可求助于專(zhuān)業(yè)的心理咨詢(xún)。

  7、合理服用天然情緒放松劑:

  咔哇,可有效平抑焦慮,并改善由焦慮引起的失眠;纈草,有安神、抗疲勞的效果。

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