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焦慮癥自救手冊!

摘要:自信是治愈神經(jīng)性焦慮的必要前提。一些對自己沒有自信心的人,對自己完成和應(yīng)付事物的能力是懷疑的,夸大自己失敗的可能性,從而憂慮、緊張和恐懼。
  癥狀

  1、如果一天中有80%的時間你無心思認(rèn)真投入工作學(xué)習(xí)或者做事,而是一直很緊張,但是你自己也不知道為了什么而緊張,也就是說你的緊張沒用任何原因和對象,純粹的緊張,神經(jīng)緊繃無法放松下來,身體上的表現(xiàn)可以是面部繃得很緊,眉頭緊皺,深情緊張,嘆氣連連。

  2、對細(xì)微的事情反應(yīng)過于敏感,會因為一點點小事而造成久久不能平靜的恐慌,這種小事在普通人看來,或者可以完全忽略或者很快忘記,但焦慮癥患者不會這樣,他們會反復(fù)去思考擔(dān)憂,然后把事情無限放大,然而繼續(xù)擔(dān)憂繼續(xù)緊張。伴有的身體反應(yīng)如出汗、暈眩、呼吸急促、心跳過快、身體發(fā)冷發(fā)熱、手腳冰涼或發(fā)熱、胃部難受、大小便過頻、喉頭有阻塞感等。

  3、對于未來常有過分的擔(dān)心,焦慮癥患者會很莫名的擔(dān)心未來,對未來未知的事情他都會擔(dān)憂,比如親人的健康,自己的收入和財產(chǎn)狀況,害怕自己得病,會幻想自己已經(jīng)得了癌癥或者某些不治之癥,擔(dān)心自己什么時候會死亡等等,因而整天憂心忡忡,無法釋懷。

  4、對周圍的一切關(guān)注度和警覺性都很高,焦慮癥患者每分每秒對自己周圍環(huán)境的每個細(xì)微動靜都充滿警惕和防范之心。就算周遭一片祥和,他們也無法放下自己時刻緊繃的神經(jīng),焦慮癥患者過分的警惕已經(jīng)影響了正常的生活,學(xué)習(xí)以及工作。

  急救方法

  1、增加自信:自信是治愈神經(jīng)性焦慮的必要前提。一些對自己沒有自信心的人,對自己完成和應(yīng)付事物的能力是懷疑的,夸大自己失敗的可能性,從而憂慮、緊張和恐懼。因此,作為一個神經(jīng)性焦慮癥的患者,你必須首先自信,減少自卑感。應(yīng)該相信自己每增加一次自信,焦慮程度就會降低一點,恢復(fù)自信,也就是最終驅(qū)逐焦慮。

  2、尋求支持:找一個能聽你說話的朋友,向他敘述一下你最近的情緒狀態(tài)和經(jīng)歷的各種事情。這種表述可以有效的減輕你的痛苦程度。心理咨詢師其實就是一個傾聽者,來咨詢的人把自己的遭遇敘述清楚了,問題也就解決了一大半了。

  3、分析原因:當(dāng)然我們有時候并不知道自己為什么而焦慮,我們能做的就是暫時遠(yuǎn)離那些我們已經(jīng)知道的能給我們帶來焦慮的事情。比如,焦慮癥爆發(fā)的時候,你可以請假休息,暫時離開你的工作壓力,緩解一下情緒。等自己感覺焦慮少一些了再上班。這樣做可以防止你的焦慮癥進(jìn)一步嚴(yán)重。心理咨詢師會建議你放松的方法,適當(dāng)?shù)膽敉膺\動,離大自然近一點,你就輕松一點。

  4、轉(zhuǎn)移注意:焦慮性神經(jīng)癥患者,腦中總是胡思亂想,坐立不安,百思不得其解,痛苦異常。而這種思維會進(jìn)入到一個惡性循環(huán),越焦慮越想,越想越焦慮,從而無法擺脫。此時,患者可轉(zhuǎn)移自己的注意力。如在胡思亂想時,找一本有趣的能吸引人的書讀,或從事緊張的體力勞動,忘卻痛苦的事情。這樣就可以防止胡思亂想再產(chǎn)生其他病癥,同時也可增強(qiáng)你的適應(yīng)能力。

  注意事項

  焦慮癥是當(dāng)代社會一種特別常見的心理障礙疾病,焦慮是一種不愉快的、痛苦的情緒狀態(tài),同時伴有軀體方面的不舒服體驗。其中女性的發(fā)病率要高于男性,在流行病學(xué)的研究調(diào)查中表明,在城市人口中,大約有4.1%到6.6%的人,一生中會不同程度地患有焦慮癥狀。

 

 

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