長(cháng)時(shí)間低頭玩手機是在“謀殺”頸椎！近日，歐洲脊柱協(xié)會(huì )發(fā)表聲明稱(chēng)：“短信脖”是新一代人全球性疾病！相關(guān)專(zhuān)家強調：要密切關(guān)注這種前傾動(dòng)作帶來(lái)的影響，因為已經(jīng)開(kāi)始影響年輕一代。

　　“短信脖”對身體損害很大！

　　據報道，歐洲脊柱協(xié)會(huì )聲明中稱(chēng)：一個(gè)人的頭部重約5kg，當前傾看手機等電子設備時(shí)，通常呈60°角。這時(shí)由于物理杠桿作用以及重力作用，一個(gè)人頸部肌肉就要承受25kg以上的重量。

　　如果長(cháng)時(shí)間保持這一姿勢，就會(huì )出現頸部不舒服、疼痛、僵硬以及頭痛等癥狀，即出現“短信脖”。長(cháng)此以往，這些癥狀則會(huì )加重，造成頸椎病等遠期損害。

　　連兒童都有“短信脖”！

　　當今中國，手機或者電子手持終端設備造成的頸部危害，已經(jīng)成為年輕人中非常普遍的問(wèn)題。而且不止是年輕人，現在很多中學(xué)生，甚至是更小的幼兒，都有長(cháng)期低頭史，而手機等現代化數碼設備的沉迷是大部分兒童的通病。

　　低頭位是如何損害頸椎的？

　　頸椎是連接頭顱和軀體的樞紐，由于解剖結構纖細，天然的活動(dòng)范圍很大。因此，頸椎的穩定性在整個(gè)脊柱中是最低的。

　　頭部處于低頭位看手機或電腦時(shí)，頸部后側肌肉為了維持低頭位的姿勢，處于緊張狀態(tài)。頭越低，肌肉受到牽拉力量越大。如果低頭時(shí)間不長(cháng)，不超過(guò)20分鐘，主要靠肌肉力量就行了。

　　但是如果時(shí)間較長(cháng)，頸椎椎間盤(pán)的壓力增高，頸后部肌肉和韌帶的松弛失去彈性，致使頸椎正常的生理前凸消失，甚至造成“反屈”，進(jìn)一步加速頸椎的退變，產(chǎn)生一系列病理反應。

　　手機使用不當，導致殘疾！

　　長(cháng)期低頭位不但會(huì )使頸椎病人不同程度地出現頸部疼痛、僵硬、活動(dòng)受限、頸肩部及上肢疼痛麻木、頭暈、惡心、步態(tài)不穩等各種癥狀，還會(huì )募集肩部、背部等其他肌肉收縮協(xié)助頸部肌肉，導致頸椎病人的肩背部甚至腰背部都會(huì )出現牽掣、板滯、酸痛的感覺(jué)。

　　長(cháng)久如此，甚至呈現不同程度的癱瘓狀態(tài)——這是最終會(huì )導致人類(lèi)殘疾的最常見(jiàn)的骨科疾患之一，必須高度警惕。

　　如何正確使用電子設備？

　　杜絕或減少使用手機和電腦，顯然不那么容易做到。那么，如何減少對頸部的傷害呢？

　　看手機時(shí)，高抬手機，手機屏幕中心與眼睛在同一高度，使頭部保持垂直位。

　　2.時(shí)間不宜過(guò)長(cháng)，經(jīng)常變換姿勢。

　　3.手機不宜過(guò)大、過(guò)重；善于借助器械支持手機，減少負荷；頭部保持垂直，自覺(jué)頭頂部有無(wú)形的力量往上牽拉頭部。

　　4.訓練頸部后側肌群力量：靜力性對抗訓練，即用雙手交叉抱住后腦，頭向后用力，手予以適度的力量進(jìn)行對抗，不做低頭仰頭的運動(dòng)，只是靜力對抗，持續3-5秒后，放松3-5秒，再靜力對抗，反復做5-7遍，每隔1小時(shí)做1次，每天可做十多次。

　　特別提醒

　　老年人，特別是有骨質(zhì)增生（也稱(chēng)為骨刺）或椎管狹窄的病人，或者有頸性眩暈的患者，不宜過(guò)度仰頭，也不能隨意大幅度轉動(dòng)頭部，以免導致病情加重。