提升自我、保持較高自我價(jià)值是人類(lèi)的一種基本需要，當這種需要沒(méi)有得到滿(mǎn)足時(shí)，會(huì )直接影響我們的主觀(guān)幸福感。

　　自我價(jià)值還有另外兩個(gè)影響，具體如下：

　　影響我們對外界甚至自身的感知，當我們自我價(jià)值偏低時(shí)，會(huì )把平時(shí)不太關(guān)注的人、事、物視為敵意的，從而做出過(guò)多自我保護行為，比如反駁、辯解，影響我們與他人的交流與能力的正常發(fā)揮；

　　影響我們發(fā)起行為、制定目標的勇氣，當我們自我價(jià)值偏低時(shí)，很多行為不敢于去發(fā)起，也不敢制定“過(guò)高”的目標，擔心自己無(wú)法完成，導致喪失很多練習與成長(cháng)的機會(huì )，影響我們的成長(cháng)與成功。

　　自我價(jià)值可以區分為兩類(lèi)：

　　一類(lèi)是整體的自我價(jià)值，即一個(gè)人對自己的整體評價(jià)，我們日常生活中所說(shuō)的自信、自尊都是指這種整體的自我價(jià)值；

　　另一類(lèi)是自我效能，指的是對自己能否成功完成某項工作的主觀(guān)評價(jià)，也就是我們平時(shí)說(shuō)的在做一件具體的事情之前，對能否順序完成心理有沒(méi)有“底”。

　　整體自我價(jià)值，又可以進(jìn)一步區分為兩類(lèi)：

　　一類(lèi)是指自己值不值得他人喜歡，影響我們的主觀(guān)幸福感以及對他人的信任、親密感；

　　二是自己有沒(méi)有能力，影響我們對零經(jīng)驗任務(wù)的發(fā)起與人生目標制定。

　　我們該如何提升自己的自我價(jià)值感呢？

　　1.了解自我

　　提升自我價(jià)值，首先需要了解自己自我價(jià)值的水平與影響。接下來(lái)要分析自我價(jià)值較低的成長(cháng)原因，因為我們在成長(cháng)過(guò)程中內化了父母與他人對我們的評價(jià)，除了讓我們覺(jué)得自己是不OK或者不可愛(ài)的，這個(gè)過(guò)程還讓我們形成了另外兩個(gè)潛在認知：一是讓我們覺(jué)得自己不優(yōu)秀、不可愛(ài)是自己的錯；二是讓我們覺(jué)得自己真的是不優(yōu)秀、不可愛(ài)的。實(shí)際上，這兩個(gè)認知都是錯的。

　　2.調整認知

　　自我認識、評價(jià)是長(cháng)期積累的結果，但這些認知與認知方式，可以通過(guò)調節改變的。

　　首先需要調整的，是放下對“對錯”的堅持。自我認識與評價(jià)沒(méi)有絕對的對錯之分，認知調節的第一個(gè)方法，就是將焦點(diǎn)從對錯轉移到影響上來(lái)，去分析不同自我認知、評價(jià)所造成的影響，然后選擇對自己有利的認知，并且通過(guò)各種證據證明堅持這種有利認知是合理的。

　　其次是調整負面關(guān)注的方式，成年人可以有意識的去調整自己的關(guān)注方式，每次當自己想到自己的不足時(shí)，多去想一想自己的優(yōu)點(diǎn)，如果條件允許，可以寫(xiě)出來(lái)，也可以要求自己看到一個(gè)缺點(diǎn)時(shí)一定要再找2個(gè)，甚至多個(gè)優(yōu)點(diǎn)，這個(gè)練習看起來(lái)很簡(jiǎn)單，但是對提升自我價(jià)值是非常有幫助的。

　　3.學(xué)習，不斷地學(xué)習

　　要讓自己真正有信心、心理有底，我們還需要通過(guò)各種機會(huì )實(shí)實(shí)在在提升自己的能力，讓自己在從事各項工作時(shí)是切切實(shí)實(shí)心理有底，這樣才能真正保證較高自我價(jià)值有據可依。

　　4.自我接納

　　就算我們再努力，也不可能在所有方面提升自己，這是不現實(shí)的，此時(shí)我們應該學(xué)會(huì )自我接納。

　　自我接納需要考慮兩個(gè)方面：

　　一是接納無(wú)法改變或者放棄改變的行為、特征；

　　二是接納成長(cháng)與改變的過(guò)程。

　　接納前后的區別在于：

　　在接納之前，我們頭腦里有一個(gè)嚴格的評價(jià)標準，只要不符合這個(gè)標準，就覺(jué)得自己沒(méi)有做好，下意識的想要去改變；

　　接納之后，我們重新考慮了所謂的標準，允許自己做不符合標準的行為，即使沒(méi)有做到，也坦然接受，不給自己壓力與自責。

　　自我接納另一個(gè)非常重要的方面，就是接納成長(cháng)與改變的過(guò)程，任何的改變都需要時(shí)間，尤其是很多人的低自我價(jià)值模式已經(jīng)持續了至少20年的以上，改變更需要一個(gè)過(guò)程。

　　我們給自己的壓力，一方面來(lái)源于表現不好，另一方面也來(lái)源于對成長(cháng)進(jìn)度不滿(mǎn)。問(wèn)題在于，給自己過(guò)多壓力，對成長(cháng)沒(méi)有任何幫助，反倒讓自己不開(kāi)心，而且容易陷入原來(lái)的自責模式中去，所以需要自我接納。既接納自己的現狀，接納不好的方面，更要接納自己成長(cháng)的成長(cháng)與改變的過(guò)程。