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幸福不是常態(tài),痛苦才是

2017-06-26 來(lái)源: 心理公開(kāi)課  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:為認知行為第三浪潮中的核心療法、中流砥柱,它屬于語(yǔ)境行為科學(xué)取向,通過(guò)正念、接納、認知解離、以自我為背景、明確價(jià)值和承諾行動(dòng)等六大核心過(guò)程及心理靈活性,以多樣的體驗性治療技術(shù),幫助來(lái)訪(fǎng)者增強心理靈活性,投入到有價(jià)值、有意義的生活。

  人們夢(mèng)寐以求地追求幸福,其實(shí)很少有人清楚它真實(shí)的含義。

  現代精神醫學(xué)的一個(gè)基本假設是“健康是常態(tài),幸福是常態(tài)”,認為心理痛苦、不幸福就可能有心理問(wèn)題或精神疾病,因此各種防治策略都是為了消除痛苦情緒、問(wèn)題行為,恢復健康幸福的正常狀態(tài)。

  然而,接納承諾療法(ACT)創(chuàng )始人,美國內華達大學(xué)的心理學(xué)教授斯蒂芬·海斯(StevenC.Hayes)認為:健康、幸福不是常態(tài),痛苦才是常態(tài)。

  我們如果直接以幸福為目標,實(shí)際上可能會(huì )更容易痛苦。因為,一旦我們固著(zhù)于“人活著(zhù)就是為了幸福”這樣的信念,那么當我們的人生中出現不幸福的事情時(shí),我們就更容易怨天尤人:

  “為什么就我這么倒霉、不幸福?”

  “我這輩子做了什么錯事,老天讓我遇到這么多麻煩?”。

  為了擁有幸福的生活,我們努力要擺脫消極情緒和負面想法。我們想去控制我們的思想和情緒,使他們感覺(jué)良好,而不是感覺(jué)痛苦。

  但如果我們竭盡全力地控制,仍然無(wú)法消除那些讓我們痛苦的情緒或想法,人類(lèi)趨利避害的天性就會(huì )讓我們本能地選擇回避或者舍棄那些讓我們感覺(jué)痛苦的人或事,無(wú)論他們是否重要。

  然而,不幸的是,ACT的研究表明,正是因為這些對痛苦“控制”和“消除”的努力,才讓我們的痛苦進(jìn)一步放大,才讓我們的心理僵化,一不小心就陷入了抑郁和焦慮

  ACT認為“幸福”有兩種不同地含義:

  第一種,幸福是指感覺(jué)良好,愉悅、快樂(lè )或滿(mǎn)足的感覺(jué)。正如在英文中幸福的詞根為“偶然”或“碰巧”的意思,幸福感并不是一種永遠存在的感覺(jué),

  另一種,也是ACT更推崇的,認為幸福的含義是“豐富、充實(shí)、有意義的生活”。

  當我們做內心覺(jué)得重要的事情,當我們朝著(zhù)我們認為有價(jià)值的方向前進(jìn)時(shí),生活就會(huì )變得豐富、充實(shí)、有意義,我們就會(huì )強烈地體驗到生命力地活躍與旺盛。

  這不是某些短暫地“感覺(jué)良好”,而是一種“全然活著(zhù)”的豐富感受,這種感受包括傷心、害怕、憤怒等痛苦的一面,這是意料之中的。

  如果我們要過(guò)完整的人生,就要體驗人類(lèi)的所有情感。現實(shí)情況是,生命包含痛苦,你不能逃脫。

  傳統認知行為療法(CBT)的基本理念是通過(guò)矯正來(lái)訪(fǎng)者的負面認知,來(lái)幫助其建立更為現實(shí)、更為積極的理念。

  而ACT認為,否定性思維在人的一生中總是會(huì )反復不斷地出現;不要試圖去挑戰這些負面的想法,它會(huì )耗費我們巨大的精力。當人們竭力想控制自己不要出現負面思維的時(shí)候,就很難去考慮生命中真正的大事。

  ACT治療師們開(kāi)發(fā)了多種多樣幫助人能全然地擁抱痛苦,而不是逃避痛苦的技術(shù),讓人體驗到接納痛苦,才是放下痛苦的正確方式。這是人類(lèi)心理學(xué)上一個(gè)有力的變革模式,是認知行為療法革命性的新發(fā)展。

  ACT,作為認知行為第三浪潮中的核心療法、中流砥柱,它屬于語(yǔ)境行為科學(xué)取向,通過(guò)正念、接納、認知解離、以自我為背景、明確價(jià)值和承諾行動(dòng)等六大核心過(guò)程及心理靈活性,以多樣的體驗性治療技術(shù),幫助來(lái)訪(fǎng)者增強心理靈活性,投入到有價(jià)值、有意義的生活。

  在應用方面,ACT在治療抑郁癥焦慮癥、強迫癥、創(chuàng )傷后應激障礙、成癮癥、精神病性癥狀等精神類(lèi)疾病方面都有大量實(shí)證研究支持,而且對于慢性疼痛、癌癥、糖尿病、冠心病等慢性疾病的心理痛苦也有很好的效果。

  為

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