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心理專家支招:克服焦慮,輕松備考

2017-06-16 來源:重醫(yī)大附一院心理衛(wèi)生中心  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:其實很多父母都承擔著很大的工作壓力,當一回家看到孩子的不如意的表現(xiàn),想想自己在單位付出的辛苦,氣就不打一處來,常常轉(zhuǎn)嫁到孩子學習或者生活上。但父母往往認識不到自己的情緒對孩子會有多么大的影響,父母更希望孩子能抱著一顆感恩的心。

  正性情緒引導至關(guān)重要

  而有一組調(diào)查數(shù)據(jù)更能說明問題,那就是近兩年的高考成績優(yōu)秀的學生中,都一個共同的特點,就是他們對自己的父母,以及自己父母的感情總是高度評價,他們心目中父母的形象是充滿正性情感支持的。由此可見,真正能夠給孩子帶來減壓的,就是每天在他身邊的身心健康的家長們對他們潛移默化的影響。

  其實很多父母都承擔著很大的工作壓力,當一回家看到孩子的不如意的表現(xiàn),想想自己在單位付出的辛苦,氣就不打一處來,常常轉(zhuǎn)嫁到孩子學習或者生活上。但父母往往認識不到自己的情緒對孩子會有多么大的影響,父母更希望孩子能抱著一顆感恩的心,好好學習,做一個乖孩子。然而,我們在工作中發(fā)現(xiàn),孩子在父母身邊是非常容易受父母情緒的影響,尤其是父母很焦慮、煩躁的情緒。

  那么隨著中高考的臨近,時間、社會環(huán)境等各種壓力因素的客觀存在,這時候父母要做什么?心理專家指出,其實很簡單,就是要讓孩子在回到家里以后能夠擁有溫暖而輕松的環(huán)境。相比于學校,如果家里不具備放松的環(huán)境,那么意味著你的孩子的緊張的情緒沒有得到適當?shù)姆潘蓹C會。但孩子總有累的時候,別讓他們在走進學校的時候感到疲憊不堪,那就要讓他們在家里養(yǎng)精蓄銳。

  有沒有緩解焦慮的辦法呢?

  這里我們首先認識一下“考試焦慮”,考試焦慮是考生中常見的一種以擔心、緊張或憂慮為特點的復(fù)雜而延續(xù)的情緒狀態(tài)。處于十五、六歲的青春期這個階段的孩子人格特點可能伴隨著很多令人苦惱的、騷動的和不可預(yù)知的想法、情感和行為,這種情況很容易在遭遇挫折的時候自我懷疑,容易受周圍環(huán)境的影響,也容易在與同伴的緊張競爭中走不出來,這就往往造成了引起考試焦慮原因。

  其實面對中高考,考生們太容易迷失自己,誤入歧途,說白了高考就是一個考試,簡單一點,與平常差不多的考試,變化在哪兒呢?在我們自己的意識程度,就看你是放大它,縮小它,還是正常對待它。同時也要認識到,中高考是考察考生的綜合能力,如感知、記憶、理解、推理和判斷等思維能力。那么適度的考前焦慮是需要的,它可以幫助考生改變學習的張力。如果考生自己可以調(diào)節(jié),在耐受范圍內(nèi)的話,是可接受。如果考生對焦慮不能耐受,已經(jīng)嚴重影響學習狀態(tài),希望盡早就醫(yī),以免影響高考的正常發(fā)揮。家長、老師也要在考生備考過程中,加大對考前焦慮的重視,若有問題及時干預(yù)并引導考生就醫(yī)。

  也許大家也知道一些緩解焦慮的方法,比如設(shè)立合理目標、作息規(guī)律、堅定信念、勞逸結(jié)合、家庭氛圍和睦、父母的觀念轉(zhuǎn)變等等,但不知大家應(yīng)用效果怎么樣?不妨大家可以嘗試一下正念減壓訓練,就是以正念內(nèi)觀的簡易技巧,協(xié)助患者處理壓力、疼痛和疾病。通過正念訓練能夠提升主觀幸福感,包括提升正性情緒,降低負性情緒。心理專家建議到。

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