避免不良心理暗示
不要以為自己白天不能做事，沒(méi)有靈感，只有晚上才能靜心做事甚至靈感迸發(fā)。這種不良的心理暗示一定要慢慢淡化。要學(xué)會(huì )積極地在白天做科學(xué)的時(shí)間規劃。
不要享受拖拉的成就感
有的人會(huì )因為自己在最后一刻完成了工作而獲得成就感，這樣只能加重之后的拖拉程度。愛(ài)拖拉的人其實(shí)是在給自己添加額外壓力，而后享受那種戰勝壓力的成就感。這種近乎自虐的自我挑戰方式非常損耗能量，絕對要不得。
睡覺(jué)儀式化
對于有晚睡毛病的人，從忙碌的狀態(tài)中馬上進(jìn)入睡眠狀態(tài)是不現實(shí)的，每天給自己一點(diǎn)時(shí)間為睡眠做好充分的準備，泡一個(gè)薰衣草泡泡浴是很不錯的選擇，可以在泡澡的過(guò)程中徹底放松休息。好吧，如果你是在學(xué)校宿舍，這個(gè)方法確實(shí)門(mén)檻高了些，但至少可以把該刷的社交網(wǎng)站都刷一遍（注意，只刷“該刷”的，而且只刷一遍），然后在床頭點(diǎn)一盞自己喜歡的香味蠟燭，鋪好床單，關(guān)掉燈，戴上眼罩。做完這一系列準備“儀式”，你的身體大體已經(jīng)知道你要睡覺(jué)了。考研期間也不要放松鍛煉。鍛煉會(huì )浪費本應用于備考的精力？恰恰相反，適當的鍛煉可以使人更加精神，并且能在恰當的時(shí)間做恰當的事情，而不是漫無(wú)目的地消耗時(shí)間。有著(zhù)晚睡習慣的考研人，更應該在每天的復習之余，安排好一定的時(shí)間，進(jìn)行有氧鍛煉。
心理暗示
想改掉這一毛病的人，應該有意識地給自己一些關(guān)于早睡早起的積極的心理暗示。比如睡前告訴自己——早晨的日出很美，人很少，去外面跑一圈，回來(lái)洗個(gè)澡讀一會(huì )書(shū)，別人都還沒(méi)有起床，這是一件多曬優(yōu)越感的事呀。然后還要提高自己對晚睡晚起的負面意識。實(shí)際上，晚睡這個(gè)通病帶來(lái)了真的病。很多研究顯示，晚睡往往和抑郁癥、強迫癥、肥胖、拖延癥等不良癥狀聯(lián)系在一起——生活總是不在正常的拍子上，在該精力充沛的時(shí)候萎靡不正，在身體該獲得休息的時(shí)候卻很亢奮，身體能正常到哪兒去？當然，如果入睡困難癥狀已經(jīng)接近病態(tài)，有必要的可以咨詢(xún)心理醫生，進(jìn)行一定的治療，服用適當的幫助睡眠藥物。
拋開(kāi)強迫癥，跟自己對話(huà)
到了夜晚，明明應該上床睡覺(jué)時(shí)，你的大腦卻通知你說(shuō)：不能睡，你應該……這時(shí)候，你要判斷一下：哦，這是我的強迫性思考！這樣的思考方式是因為我患上了“晚睡強迫癥”！你可以對自己說(shuō)：“這不是我，這是強迫癥在作祟！”這樣的話(huà)，能讓你對強迫癥帶來(lái)的強迫思想和行為增加一些抵抗力。但要記得，強迫癥是你腦部的問(wèn)題，絕不是一兩天能解決的，你需要長(cháng)達兩三個(gè)月的時(shí)間去努力認識和面對它。
主動(dòng)出擊，對抗強迫癥
將注意力從強迫癥癥狀上轉移開(kāi)，即使是幾分鐘也行。首先選擇某些特定的行為來(lái)取代強迫性不睡，例如喝一杯熱牛奶，洗一個(gè)熱水澡，點(diǎn)一些助眠的香熏，任何能幫助你睡覺(jué)的事情都可以。當大腦再次提醒你說(shuō)，現在不能睡時(shí)，不要陷入習慣性的思考，必須告訴自己：“我的強迫癥又犯了，我必須做其他的事。”你可以決定“不要”對強迫思考做出反應，你要做自己的主人，不要做強迫癥的奴隸！
貶低、輕視，最終告別強迫癥
當你完成了前面的步驟，你會(huì )發(fā)現，你已經(jīng)接納了自己的強迫癥，接下來(lái)，你要做的是貶低它輕視它，才能最終告別它。當“不該睡”的信息再次來(lái)襲時(shí)，你已經(jīng)做好心理準備了。你將知道：“那是我可笑的強迫想法，那是沒(méi)有意義的，那只是我的腦部障礙，不必注意它。”堅持按照這樣的步驟進(jìn)行，你會(huì )慢慢發(fā)現，自己能稍微早一點(diǎn)上床睡覺(jué)了。如此堅持下去你會(huì )漸漸恢復正常的睡眠時(shí)間。
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健客價(jià)： ￥80治療各種類(lèi)型的抑郁，包括伴有焦慮的抑郁癥反應性抑郁癥。常見(jiàn)的抑郁癥狀：乏力，睡眠障礙，對日常活動(dòng)缺乏興趣和愉悅感，食欲減退。治療強迫性神經(jīng)癥。常見(jiàn)的強迫癥：感受反復和持續的可引起明顯焦慮的思想、沖動(dòng)或想象，從而導致重復的行為或心理活動(dòng)。治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。常見(jiàn)的驚恐發(fā)作癥狀：心悸，出汗，氣短，胸痛，惡心，麻刺感和瀕死感。治療社交恐怖癥社交焦慮癥常見(jiàn)的社交焦慮的癥狀：心悸，出汗，氣短
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健客價(jià)： ￥97本品用于抑郁癥，亦可用于治療強迫癥。
健客價(jià)： ￥27舍曲林用于治療抑郁癥的相關(guān)癥狀，包括伴隨焦慮、有或無(wú)躁狂史的抑郁癥。療效滿(mǎn)意后，繼續服用舍曲林可有效地防止抑郁癥的復發(fā)和再發(fā)。舍曲林也用于治療強迫癥，初始治療有反應后，舍曲林在治療強迫癥二年的時(shí)間內，仍保持它的有效性、安全性和耐受性。
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健客價(jià)： ￥32舍曲林用于治療抑郁癥的相關(guān)癥狀，包括伴隨焦慮、有或無(wú)躁狂史的抑郁癥。療效滿(mǎn)意后，繼續服用舍曲林可有效地防止抑郁癥的復發(fā)和再發(fā)。 舍曲林也用于治療強迫癥。初始治療有反應后，舍曲林在治療強迫癥的二年時(shí)間內，仍保持它的有效性、安全性和耐受性。
健客價(jià)： ￥20用于治療抑郁癥的相關(guān)癥狀，包括伴隨焦慮、有或無(wú)躁狂史的抑郁癥。療效滿(mǎn)意后，繼續服用舍曲林可有效地防止抑郁癥的復發(fā)和再發(fā)。舍曲林也用于治療強迫癥。初始治療有反應后，舍曲林在治療強迫癥的二年時(shí)間內，依然保持它的有效性、安全性和耐受性。
健客價(jià)： ￥48舍曲林用于治療抑郁癥的相關(guān)癥狀，包括伴隨焦慮、有或無(wú)躁狂史的抑郁癥。療效滿(mǎn)意后，繼續服用舍曲林可有效地防止抑郁癥的復發(fā)和再發(fā)。 舍曲林也用于治療強迫癥。療效滿(mǎn)意后，繼續服用舍曲林可有效地防止強迫癥初始癥狀的復發(fā)。
健客價(jià)： ￥92用于治療各種抑郁狀態(tài)。也常用于治療強迫性神經(jīng)癥、恐怖性神經(jīng)癥。
健客價(jià)： ￥27用于治療各種抑郁狀態(tài)。也常用于治療強迫性神經(jīng)癥、恐怖性神經(jīng)癥。
健客價(jià)： ￥27用于治療各種抑郁狀態(tài)。也常用于治療強迫性神經(jīng)癥、恐怖性神經(jīng)癥。
健客價(jià)： ￥25用于治療各種抑郁狀態(tài)。也常用于治療強迫性神經(jīng)癥、恐怖性神經(jīng)癥。
健客價(jià)： ￥25抑郁發(fā)作、強迫癥、神經(jīng)性貪食癥，可作為心理治療的補充用于減少貪食和導瀉行為。
健客價(jià)： ￥2161、抑郁癥及相關(guān)癥狀的治療。 2、強迫癥癥狀治療。
健客價(jià)： ￥72抑郁發(fā)作，強迫癥，精神性貪食癥，可作為心理治療的補充，用于減少貪食和導瀉行為。
健客價(jià)： ￥24用于治療抑郁癥的相關(guān)癥狀。也用于治療強迫癥。
健客價(jià)： ￥58適用于治療各種類(lèi)型的抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥及反應性抑郁癥。治療強迫性神經(jīng)癥。治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。治療社交恐怖癥/社交焦慮癥。其它詳見(jiàn)說(shuō)明書(shū)。
健客價(jià)： ￥55適應癥為治療各種類(lèi)型的抑郁癥、強迫性神經(jīng)癥、伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖癥的驚恐障礙、社交恐怖癥/社交焦慮癥。(詳見(jiàn)內包裝說(shuō)明書(shū))
健客價(jià)： ￥78
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