心理分析大師弗洛伊德說(shuō)，強迫癥的本質(zhì)就是“一個(gè)人自相搏斗”。由于自相搏斗的內在沖突不斷延續，強迫癥也不斷擴展，形成惡性循環(huán)的怪圈，從而使病人陷入痛苦的深淵。

　　如果你有此決心，不妨根據自己的情況試試以下幾種自我心理療法：

　　一、聽(tīng)其自然法

　　此法在于減輕和放松精神壓力，任何事情聽(tīng)其自然，做完就不再想它。如好像有東西忘了帶就別帶它好了，擔心門(mén)沒(méi)鎖好就沒(méi)鎖好了，東西好像沒(méi)收拾干凈就臟著(zhù)亂著(zhù)好了。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的努力來(lái)克服由此帶來(lái)的焦慮情緒，癥狀是會(huì )慢慢消除的。

　　二、刨根究底法

　　讓患者意識到造成心理疾病的真正原因，有助于癥狀的消除，所以你可以依靠自己或親人從以下幾條線(xiàn)索來(lái)探究童年的創(chuàng )傷性事件：

　　1、幼時(shí)受過(guò)的傷害性事件（如毒打、誘拐、誘奸等）；

　　2、幼時(shí)對他人造成的傷害性事件（如使人致殘、死亡、使財物嚴重受損）；

　　3、幼時(shí)與你最仇恨的人和你最歉疚的人在一起生活的經(jīng)歷。同時(shí)你還應該探究癥狀的最初起因和隱藏的含義。

　　三、滿(mǎn)灌法

　　簡(jiǎn)單地說(shuō)，就是一下子讓你接觸到最害怕的東西。比如，你有強迫性的潔癖，請你坐在一個(gè)房間里，放松，輕輕閉上雙眼，讓助手在你的手上涂上各種液體，而且努力形容你的手有多臟。這時(shí)，你要盡量忍耐。當你睜開(kāi)眼，發(fā)現手并非你想象的那么臟，對思想會(huì )是一個(gè)打擊，即不能忍受只是想象出來(lái)的；若確實(shí)很臟，你洗手的沖動(dòng)會(huì )大大增強，這時(shí)你的助手將禁止你洗手，你會(huì )很痛苦，但要努力堅持住，隨著(zhù)練習次數的增加，焦慮會(huì )逐漸消退。但此法適合意志力較強的人進(jìn)行。

　　四、系統脫敏法

　　先學(xué)會(huì )放松的方法，然后由易到難列出強迫性行為的次數和激怒情境，再對每種情境下的強迫行為逐漸進(jìn)行放松脫敏。就洗手癖而言，應一步步地減少洗手時(shí)間，增加贓物的刺激量，依次執行下去。

　　五、當頭喝棒法

　　當你開(kāi)始進(jìn)行強迫性的思維時(shí)，對增加大聲喊“停”，或給助手信息讓他喊“停”，但要注意信息要給得及時(shí)。當你在自療的過(guò)程中遇到困難時(shí)，請別忘了向你身邊的朋友或心理學(xué)家尋求幫助，大喊一聲“我不要受‘強迫’”！

　　六、自由聯(lián)想法

　　每次心理咨詢(xún)讓患者選擇自己想談的題目，如生活、家庭、工作、與人交往、愛(ài)好或發(fā)病經(jīng)過(guò)等。總之隨著(zhù)腦中所涌現的念頭脫口而出，不管說(shuō)出來(lái)的事情彼此有無(wú)關(guān)聯(lián)，是否合乎邏輯或幼稚可笑。

　　根據患者當時(shí)的心理狀態(tài)，用同情的語(yǔ)調引導病人將伴有嚴重焦慮和沖突的事情進(jìn)入病人的意識中，將壓抑的情感發(fā)泄出來(lái)。由于許多事情屬于幼年時(shí)代的精神創(chuàng )傷，當時(shí)所產(chǎn)生的情感反應常是比較幼稚的，現在當患者在意識中用成人的心理去重新體驗舊情，就比較容易處理和克服掉。這叫做情感矯正，這樣患者所呈現的癥狀也會(huì )自然消失。

　　七、解釋法

　　在心理治療過(guò)程中心理咨詢(xún)師的中心工作就是向患者解釋他所說(shuō)的話(huà)中潛意識含義，幫助患者克服抗拒，而使被壓抑的心理資料得以源源不斷地通過(guò)自由聯(lián)想和夢(mèng)的分析暴露出來(lái)。解釋是逐步深入的，根據每次咨詢(xún)的內容，用患者所說(shuō)過(guò)的話(huà)做依據，用患者能理解的語(yǔ)句明白的告知他的心理癥結的所在。解釋的程度隨著(zhù)長(cháng)期的心理治療和對患者心理的全面了解而逐步加深和完善，而患者也會(huì )在長(cháng)期的心理治療中，有自我意識中逐漸培養起一個(gè)對人對事成熟的心理反應和處理態(tài)度，因而達到自我成長(cháng)的目的。

　　需要說(shuō)明的是，這一療法的適應癥是對心因性神經(jīng)癥，心理創(chuàng )傷、童年精神創(chuàng )傷、交通、空難、親人突然離去等癥狀，不適合兒童、已出現精神錯亂癥狀的各種精神病人。因為它需要長(cháng)時(shí)間、多次療程、費用開(kāi)支大。但這一經(jīng)典心理分析治療的技術(shù)仍在各種改良的分析療法中取得了很好的效果。

　　八、移情法

　　當患者沉入往事回憶，說(shuō)出許多帶有焦慮感的事情，而這些事情往往是與他關(guān)系密切的人物（例如父母）有關(guān)，自然，情感的發(fā)泄也是有針對性的（針對自己的父母）。在心理咨詢(xún)中病人往往把治療者當作他發(fā)泄的對象，這就叫移情，把過(guò)去與父母的病態(tài)關(guān)系轉移到與治療者的關(guān)系上。當病人出現移情，對治療者表露出特殊的感情，咨詢(xún)師一定要超脫自己，善于利用這一移情，循循誘導，讓病人認識到建立一個(gè)良好的人際關(guān)系的必要性。當這些從無(wú)意識過(guò)程中所暴露出的病態(tài)或幼稚情感和人際關(guān)系成為意識過(guò)程的內容時(shí)，這種不成熟的或“神經(jīng)癥性”的心理防衛機制就減弱了，移情問(wèn)題也就隨之消失了。

　　九、釋夢(mèng)法

　　"夢(mèng)是做夢(mèng)者潛意識沖突欲望的象征，做夢(mèng)的人為了避免被人察覺(jué)，所以用象征性的方式以避免焦慮的產(chǎn)生"。"分析者對夢(mèng)的內容加以分析，以期發(fā)現這些象征的真諦"。所以，發(fā)掘潛意識中心理資料的另一技術(shù)就是要求患者在會(huì )談中也談?wù)勊龅膲?mèng)，并把夢(mèng)中不同內容自由地加以聯(lián)想，以便治療者能理解夢(mèng)的外顯內容和潛在內容（即故事的象征意義）。

　　比如，一男患者敘述了他做夢(mèng)看到一個(gè)陌生女人突然進(jìn)入她的家，偷走了放在保險柜中的存折。他趕快大喊一聲“誰(shuí)”，那個(gè)女人沖出陽(yáng)臺匆匆逃走。他追到陽(yáng)臺，往下一看，發(fā)現她已摔死在樓下面，他被嚇醒。我們會(huì )通過(guò)患者多次自由聯(lián)想，了解到他的家庭生活和與妻子的情感關(guān)系后就明白了這一顯夢(mèng)的象征意義。原來(lái)，他的妻子對他不忠，有了婚外情的故事（即陌生女人），欺騙了他的感情，想與她離婚（偷走了家里的存折），他非常的生氣，在自己面對無(wú)奈時(shí)曾經(jīng)詛咒過(guò)，說(shuō)她絕沒(méi)有好下場(chǎng)（她被摔死在樓下），但又不愿她真的離開(kāi)他而去和別的男人過(guò)日子，所以他的大喊（是在提醒她）。通過(guò)對隱夢(mèng)的分析使患者清楚了自己焦慮情感的根源，應該怎樣面對、正確地處理與夫妻之間的關(guān)系。