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減輕焦慮妙招

2017-06-03 來源:喜恩精神專家  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:當我們情緒起伏不定時,身體會出現(xiàn)變化及反應,如心跳加速、呼吸不順暢、肌肉緊繃等。此時,必須把握時機,“按?!边@些預警信號。

  抑郁癥被稱為精神科的“感冒”,有統(tǒng)計顯示,70%的人一生中至少體驗過一次抑郁心境。據(jù)世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計,全球抑郁癥發(fā)病率約11%,有3.4億抑郁癥患者,已成為世界第四大疾病,而預計到2020年,抑郁癥可能成為僅次于心臟病的第二大疾患。

  但與日益肆虐、不斷蔓延的抑郁癥高發(fā)勢頭相比,目前我國對抑郁癥的治療和干預卻顯得相當乏力:患者在心理門診渴望得到心理疏導,卻每每面對“只開一堆藥”的匆匆結(jié)局。而全社會對抑郁癥患者的關(guān)懷和撫慰,也停留在相對無知的原始狀態(tài),使得身陷病情困擾的抑郁癥患者更加無助和絕望。

  1.“按停”身體預警信號

  當我們情緒起伏不定時,身體會出現(xiàn)變化及反應,如心跳加速、呼吸不順暢、肌肉緊繃等。此時,必須把握時機,“按停”這些預警信號。

  當我們感到焦慮時,身體會習慣性地出現(xiàn)一些預警信號,再一次檢視一下它們。我們可以嘗試運用下列方法去撫平焦慮情緒:呼吸放松、想象意象放松、喝冰水、閉目養(yǎng)神、聽音樂,或者其他自己喜歡且有效的方法。

  2.腦袋停一停

  當身體預警信號響起時,必須提醒自己要立即停止所有的不合理思維。同時,問問自己是否跌進了哪一個思維陷阱。

  等一等,現(xiàn)在的情況并不如我想象的那么壞!

  停一停,先想清楚,千萬不要鉆牛角尖!

  內(nèi)心大聲呼喊:“不要再想下去了!”

  停下來!不要把事情看得這么糟糕!

  當然,我們也可以為自己創(chuàng)造更多方法和提醒話語,不管對哪種方法,每次使用后,我們都需要記錄它的效果(0分代表完全沒用,10分代表非常有效)。

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