無(wú)論你是上班打卡的職場(chǎng)族，

　　還是課堂報到的學(xué)生黨，

　　內心是否在吐槽：

　　衣帶漸寬終不悔，加班干活累脫水！

　　各方親友如相問(wèn)，就說(shuō)我在做作業(yè)！

　　這些吐槽的背后，是否也是你的生活寫(xiě)照？腰酸骨痛、食欲不振，上班學(xué)習精神萎靡，一躺在床上卻又輾轉難眠......

　　這些生理反應表面上是你生理健康問(wèn)題，而背后的原因往往是你心理健康問(wèn)題引起的。生理健康和心理健康兩者是互相關(guān)聯(lián)、互相作用的。更有醫學(xué)證明：不良情緒會(huì )降低某些生理功能，使人體免疫系統發(fā)生紊亂，從而引發(fā)各種身體疾病。而人們往往會(huì )忽略心理方面的健康問(wèn)題。

　　生活中的你是不是還會(huì )這個(gè)樣子？

　　每天睜開(kāi)眼睛的第一件事就是擔心所有可能發(fā)生的“災難”。

　　走出家門(mén)，開(kāi)始一遍又一遍地問(wèn)自己有沒(méi)有鎖門(mén)。

　　廣泛和持續的焦慮，經(jīng)常的、無(wú)明確對象或固定內容的緊張不安，或對現實(shí)生活中的某些問(wèn)題，過(guò)分擔心或煩惱。與現實(shí)很不相稱(chēng)的緊張不安、擔心或煩惱，這些焦慮情緒一定要引起重視哦。

　　所以平時(shí)一定要關(guān)心，呵護自己哦~嘗試這幾招吧！

　　1、充足的睡眠

　　睡眠不足會(huì )導致嚴重后果：不僅影響我們的身體健康，還能造成全天焦慮和緊張。有時(shí)還會(huì )形成惡性循環(huán)，因為焦慮通常會(huì )阻礙睡眠。

　　尤其當你感到煩躁不安時(shí)，試著(zhù)制定一個(gè)7--9個(gè)小時(shí)的睡眠計劃，飽飽地睡上幾晚，看看白天的焦慮是不是減輕了。

　　2、笑一笑

　　當工作讓我們情緒低落時(shí)，迅速調整下心態(tài)，咯咯地笑幾聲吧。研究表明笑聲能夠緩解抑郁和焦慮，所以不妨從網(wǎng)絡(luò )上找些搞笑的段子平復下緊張的神經(jīng)吧。

　　3、簡(jiǎn)化大腦

　　物質(zhì)簡(jiǎn)化=心理簡(jiǎn)化。

　　如果工作的地點(diǎn)混亂不堪，就很難放松心情，且使工作顯得更加凌亂繁瑣。因此花15分鐘左右整理一下房間或辦公桌，并養成保持事物干凈的好習慣。這些可以幫助我們更理性地思考問(wèn)題，也就沒(méi)有焦慮的機會(huì )嘍。

　　4、表達感激之情

　　研究證實(shí)常念感恩有助于減輕焦慮，尤其當我們休息充分后。因此摒棄疲憊不堪的心態(tài)，懷著(zhù)感激的心態(tài)開(kāi)啟你的感恩之程吧。

　　5、吃對食物

　　焦慮會(huì )讓我們的身體亂作一團：胃口也會(huì )跟著(zhù)改變。為了給身體提供所需的支持，應該選擇富含維生素B和Ω-3等營(yíng)養元素的食物，并配以健康的全谷物碳水化合物。

　　6、冥想

　　現在我們應該都知道冥想就是放松，冥想對焦慮、情緒和壓力癥狀的積極作用。

　　此外，冥想還是一種觀(guān)察大腦的方法，讓我們搞清楚耐人尋味的焦慮情緒到底是如何產(chǎn)生的。而理解大腦的思維模式有助于讓我們遠離那些負面情緒。

　　7、玩起來(lái)

　　小孩子和動(dòng)物似乎天生有玩耍的能力，因為他們沒(méi)有像郵箱過(guò)滿(mǎn)這樣的焦慮。直到辦公室發(fā)出放假的消息，我們才必須負責任地安排自己的閑暇時(shí)光。

　　可以提議帶朋友的狗出去溜溜彎，或是幫朋友帶一下午孩子，讓自己的大腦放松放松，讓這些無(wú)憂(yōu)無(wú)慮的小朋友帶動(dòng)你一起玩兒吧。

　　8、絕對安靜

　　計劃出一段時(shí)間，讓自己與外界完全隔離。先從適合自己的一小段時(shí)間開(kāi)始，以便能持續下去，哪怕是很短的5分鐘也行。

　　絕對安靜意味著(zhù)在此期間你關(guān)掉手機，關(guān)掉電視，不看郵件，不看新聞，統統關(guān)掉不看。讓別人這段時(shí)間內是聯(lián)系不到你的，這樣就能暫時(shí)遠離憂(yōu)慮。

　　噪音過(guò)多會(huì )增加緊張程度，那就在嘈雜的日常生活中為自己留出絕對安靜的片刻吧。

　　9、提前制定計劃

　　提前抵抗焦慮的方法就是事先準備好。試著(zhù)制定一份工作計劃或列出待辦事項，養成提高工作效率的好習慣。因此與其每天早上花十幾分鐘瘋狂的找鑰匙，倒不如養成每天回到家就把鑰匙放到同一個(gè)地方的習慣。