女性更年期焦慮癥表現(xiàn)及緩解的方法

2017-04-19 來源：焦慮癥咨詢平臺標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：焦慮癥患者的交感和附交感神經(jīng)系統(tǒng)常常超負(fù)荷工作。患者出汗、暈眩、呼吸急促、心跳過快、身體發(fā)冷發(fā)熱、手腳冰涼或發(fā)熱、胃部難受、大小便過頻、喉頭有阻塞感。

　　處于更年期的女性，多半會伴有焦慮、失眠、頭暈、脾氣不好等癥狀，其中焦慮癥尤其使更年期女性苦不堪言。那么女性更年期焦慮癥具體有哪些癥狀呢？

　　女性更年期焦慮癥的癥狀表現(xiàn)

　　1、月經(jīng)失調(diào)：

　　月經(jīng)失調(diào)、潮熱汗出、心悸失眠、頭暈、便秘、入睡難，睡眠質(zhì)量不好，淺睡多夢等。心理方面表現(xiàn)為情緒緊張、心神不寧、煩躁易怒、焦慮、多疑、脾氣煩躁等。

　　2、身體緊張：

　　焦慮癥患者常常覺得自己不能放松下來，全身緊張。他面部繃緊，眉頭緊皺，表情緊張，唉聲嘆氣。

　　3、對未來無名的擔(dān)心：

　　焦慮癥患者總是為未來擔(dān)心。他們擔(dān)心自己的親人、自己的財產(chǎn)、自己的健康。

　　4、自主神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)性過強(qiáng)：

　　焦慮癥患者的交感和附交感神經(jīng)系統(tǒng)常常超負(fù)荷工作?；颊叱龊?、暈眩、呼吸急促、心跳過快、身體發(fā)冷發(fā)熱、手腳冰涼或發(fā)熱、胃部難受、大小便過頻、喉頭有阻塞感。

　　5、過分機(jī)警：

　　焦慮癥患者每時每刻都像一個放哨站崗的士兵一樣，對周圍環(huán)境的每個細(xì)微動靜都充滿警惕。

　　應(yīng)對焦慮的五種有效辦法：

　　1、與其在心里反復(fù)想，不如寫下你的想法。比如，你焦慮過度難以入睡，就在床頭的筆記本上記下你的問題。當(dāng)你什么時候突發(fā)奇想，就可以常常去回頭看看那些問題。

　　2、學(xué)會接受不確定的事是處理焦慮的一個重要方法。無論你為未來準(zhǔn)備的多么充分，還是會有不可預(yù)測和不可控制的事情發(fā)生。你越能接受這個不可避免的事，就越容易處理好意外的焦慮問題。

　　3、反復(fù)接觸一個令人恐懼的場合是減少回避行為的最好方法之一。回避行為是指通過回避導(dǎo)致焦慮的場合來減少自己焦慮情緒的行為。這樣就好像飲鴆止渴，回避的越多，你就會越發(fā)焦慮。如果你在不熟悉的人面前有社交恐懼，那就給你自己更多的機(jī)會去接觸新的人，接觸越頻繁，就變得越自然。向你不認(rèn)識的人問好，在雜貨店的收銀臺和他人聊聊天，參加聚會，參加課程或是加入興趣小組。這種接觸一開始會很不自在，但是隨著時間推移并持之以恒，焦慮就會減少。

　　4、運(yùn)動，特別是有氧運(yùn)動，練習(xí)20分鐘以上可以有效緩解焦慮癥狀。但是要有耐心——也許得花上好幾個月才能見到效果。

　　5、找出一本像《焦慮及應(yīng)對手冊》一樣，基于事實的絕佳自助書?；蛘吆驼趯嵺`認(rèn)知行為學(xué)的心理學(xué)家一起工作，這對于治療焦慮紊亂特別有效。

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