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教你三種變快樂(lè )的方法

2017-04-13 來(lái)源:心海岸心理哲學(xué)研究院  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:當意識到自己處于焦慮壓抑等負性情緒狀態(tài)時(shí),嘗試立即把注意力轉移到其它事情與問(wèn)題上去,不再沉浸在消極的情緒體驗及其引發(fā)不良心情的事件里,效果也很好。

  很多人都覺(jué)得越長(cháng)大,煩惱就越多。快樂(lè )的大門(mén)好像被什么緊緊的鎖住了,很難推開(kāi)。

  事實(shí)上,從來(lái)沒(méi)有什么能真正阻擋我們變得快樂(lè ),除了我們自己。

  我們要做的就是調適好情緒,保持樂(lè )觀(guān)心態(tài),以積極的心態(tài),做積極的思考,付諸積極的行為。變快樂(lè )的方法是多樣的甚至是可以信手拈來(lái)的:

  1、深度呼吸法

  當意識到心情不好時(shí),堅持做深度的腹式呼吸,即用鼻腔深深地向下腹部吸氣,吸氣時(shí)腹部慢慢地鼓起來(lái),用口腔緩緩地呼氣,做深呼吸時(shí)可以微閉眼或不閉眼,集中注意力不受干擾更好,只要堅持做就會(huì )有效果,開(kāi)始做時(shí)可能需要十幾次甚至更多,熟練后五、七次以至三五次就起作用,在此過(guò)程中如能加上積極的心理暗示效果更佳。

  2、事理顛倒法

  不管是因什么事情破壞了心情,都可以把影響那樣那個(gè)的那件事情顛倒過(guò)來(lái)去思考解釋。如上班路上,自己的愛(ài)車(chē)被撞,心情焦躁郁悶了,就換個(gè)角度想,車(chē)壞了可以修,我人沒(méi)撞傷真是太好了,真是萬(wàn)幸!真該感謝撞我車(chē)的朋友,他只撞了車(chē)而沒(méi)撞傷我,真該請他喝兩杯做個(gè)朋友。當這樣想時(shí),心情很快就會(huì )從懊喪中解脫出來(lái),使我們能夠以平靜的心態(tài)把接下來(lái)的事情做好,避免禍不單行的后果發(fā)生。

  3、注意力轉移法

  當意識到自己處于焦慮壓抑等負性情緒狀態(tài)時(shí),嘗試立即把注意力轉移到其它事情與問(wèn)題上去,不再沉浸在消極的情緒體驗及其引發(fā)不良心情的事件里,效果也很好。如馬上就給親朋好友打個(gè)電話(huà)、走到窗前看看花草又長(cháng)出幾片花瓣新葉,數一數樓下馬路上每分鐘有多少輛汽車(chē)通過(guò),或者觀(guān)察一下從你眼前走過(guò)的人都穿什么款式的衣服等等,總之只要把注意力用在別的事情上,心情就會(huì )改善,最終恢復到平靜平和輕松愉悅的心境狀態(tài),以減輕負性情緒給身體、給工作、給人際關(guān)系帶來(lái)不良影響。

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