對于我們至親的父母、愛(ài)人、孩子，我們的情感常常是愛(ài)恨交加的，我們常常允許愛(ài)被表達被存活，對于恨常常是采取否定、隱藏、壓抑的態(tài)度，這只會(huì )導致越愛(ài)越艱難、越愛(ài)越應付了事、越愛(ài)越疏離，因為恨沒(méi)有被表達，愛(ài)就沒(méi)有存在的空間。

　　1、允許我們內在的各種感受和要求的存在

　　很多的來(lái)訪(fǎng)者治療到某個(gè)階段的時(shí)候，會(huì )發(fā)現內心對父母有巨大的憤怒和怨恨，這個(gè)時(shí)候會(huì )很恐懼，因為傳統教育告訴我們“孝”為先，我們怎么能對父母產(chǎn)生憤怒和怨恨的情緒呢？我們怎么能怪罪父母呢？簡(jiǎn)直是大逆不道啊，他們辛辛苦苦把我們養大，我們應該感恩啊。

　　2、恨沒(méi)有表達出來(lái)，愛(ài)就沒(méi)有存在的空間

　　曾經(jīng)有一段時(shí)間，我對我的母親簡(jiǎn)直恨之入骨，經(jīng)常在日志中訴說(shuō)她的各種不好，控訴她的控制對我帶來(lái)的各種傷害，這個(gè)時(shí)候關(guān)心我的朋友勸我說(shuō)：“做母親也不容易；思想太復雜了也不是好事，很多事，過(guò)去了不再想，放開(kāi)，根本沒(méi)這么多矛盾。”當時(shí)覺(jué)得很憤怒，難道我還不知道我母親的不容易嗎，難道我還不知道再想有多痛苦嗎？對于一個(gè)從小就扮演乖乖女、好孩子的我來(lái)說(shuō)，在眾人面前說(shuō)母親的壞話(huà)，是需要突破多少阻礙和承擔多少道德的譴責嗎？但是為什么我還會(huì )愚蠢的想要這么做呢？

　　首先是因為痛苦，自從我工作一年多以后，有一天我突然發(fā)覺(jué)我母親并沒(méi)有她自己所說(shuō)的那么完美，她辛苦大半輩子也不是我導致的，雖然她常常會(huì )在我的耳旁念叨“如果當初你爸爸沒(méi)有離職（因為超生我，我父親丟掉了教師的工作），現在退休工資都得兩三千，你是家里花錢(qián)最多的一個(gè)孩子”，很長(cháng)一段時(shí)間我常常背負著(zhù)對父母的愧疚感而活著(zhù)。

　　小時(shí)候在與母親的互動(dòng)過(guò)程中，我常常只能做低頭聽(tīng)講，不被允許表達自己反對意見(jiàn)的角色，以致于我常常感覺(jué)很抑郁，內心很沒(méi)有力量，自卑，很害怕靠近權威。剛生完孩子，母親在我家伺候我的時(shí)候，我常常會(huì )因為母親的一兩句話(huà)而對她生很大的氣，這讓母親極其傷心、委屈和不理解。只有我自己知道，這是長(cháng)久以來(lái)我內心積壓的對母親的各種情緒導致的結果，其實(shí)看到母親傷心和委屈，我內心也非常痛苦，很多次我都告訴自己對母親要有耐心，要抓緊時(shí)間好好愛(ài)她，不然我會(huì )后悔的。

　　然而一見(jiàn)到她，一聽(tīng)她說(shuō)話(huà)，我就完全失去了理智，內心的憤怒無(wú)法抑制。所以在我母親離開(kāi)我家的時(shí)候，我覺(jué)得非常輕松，我終于可以不再一邊享受母親的照顧，一邊像對待仇人一樣對待她了，傷害她比傷害我自己更讓我痛苦。

　　另一方面我只是想找一個(gè)我母親看不到的、聽(tīng)不到、有人的地方傾訴我內心的恨，心理學(xué)的知識讓我明白，恨如果沒(méi)有被表達、傾訴出來(lái)，內心就沒(méi)有愛(ài)的空間。

　　另一方面，我渴望尋找到跟我一樣的人，得到共鳴的陪伴，當有朋友在我的日志中留言說(shuō)“我的母親跟你的母親很像，很想分享你的這篇日志”，看到這樣的反饋，我覺(jué)得自己不是孤單一人對父母有憤怒的感覺(jué)，某種程度上說(shuō)，我更加渴望得到的是外界有聲音告訴我說(shuō)“你對父母的憤怒是被允許的，是客觀(guān)存在的，這并不代表你是一個(gè)不孝的壞孩子”。同時(shí)我不希望我的母親因此而受到傷害，更不希望她因此而自責，我需要的僅僅是傾聽(tīng)，沒(méi)有防御和辯解的傾聽(tīng)，被看到在她對我的養育過(guò)程中，不僅僅讓我感受到了愛(ài)，同時(shí)也感受到了傷害。

　　3、我到底想從母親那里獲得怎樣一種回應？

　　在我接受團體治療的過(guò)程中，一次帶領(lǐng)者跟我反饋說(shuō)：我在功能化組員A，當時(shí)我很震驚，也不能接受這種說(shuō)話(huà)，我努力嘗試去表達我自己，最初帶領(lǐng)者非常堅持自己的觀(guān)察。

　　下一次團體時(shí)，我講述了一個(gè)上次團體后我的一個(gè)關(guān)于A(yíng)的夢(mèng)，當聽(tīng)完我的夢(mèng)后，帶領(lǐng)者跟我說(shuō)：我想我是誤會(huì )你了，通過(guò)你剛才講述的夢(mèng)，讓我理解了你對A存在的是一種仰慕、想要追隨，以她為榜樣的情感，而不是將她當成實(shí)現自己目的的工具，我很抱歉，我之前誤解你了。當聽(tīng)到這樣的回應后，當時(shí)的我感動(dòng)到眼淚直流，在我母親那里，如果她能允許我表達自己的想法我就非常感激了，根本不奢求她能承認自己也有失誤的地方。

　　直到現在我也會(huì )擔憂(yōu)在我母親背后說(shuō)她壞話(huà)的事情被傳到我母親耳朵里，那她肯定會(huì )非常的傷心，會(huì )暴跳如雷，會(huì )覺(jué)得我大逆不道等等，因為在她那里孩子是沒(méi)有權利評論父母的，更沒(méi)有權利去表達負面的情緒。

　　4、安全有效的表達內心憤怒的方法

　　所以對于跟父母之間有很多矛盾的，對父母有很多不滿(mǎn)和憤怒。但是父母又不允許我們跟他們直接表達的人來(lái)說(shuō)，一個(gè)安全有效的辦法就是找一個(gè)靠普的心理咨詢(xún)或者治療師，在治療過(guò)程中，獲得一種叫做矯正性的情感體驗，得到咨詢(xún)師的再撫育。

　　在我接受治療的中后期階段，我開(kāi)始無(wú)意識的將我對我母親的不滿(mǎn)、憤怒等等負性情緒，全都投射到了我的團體治療師身上了，在團體中我開(kāi)始公開(kāi)表達對她的不滿(mǎn)，質(zhì)疑她的治療技術(shù)，覺(jué)得她偏心新到的組員，覺(jué)得她有些冷漠，在我很痛苦的時(shí)候，漠視不管我。面對質(zhì)疑、甚至指責，我的治療師并沒(méi)有防御，沒(méi)有退縮、沒(méi)有為自己辯駁，沒(méi)有攻擊、報復我，而是靜靜的傾聽(tīng)，努力去理解我內心的那種不容易。這讓我非常感動(dòng)，因為她沒(méi)有被我的強烈的情緒表達所嚇倒，這讓我沒(méi)有愧疚感。

　　我曾經(jīng)也嘗試推心置腹的去跟我的母親表達，她曾經(jīng)給我帶來(lái)的傷害，而當時(shí)我的母親完全被嚇倒了，不停的哭泣，感覺(jué)白養了我，覺(jué)得自己怎么那么命苦，這讓我意識到對于她來(lái)說(shuō)，我的這種充滿(mǎn)委屈、指責的習慣性表達，她是完全沒(méi)有力量去承受，更沒(méi)有能力去理解我真正的含義的。

　　5、情緒通過(guò)問(wèn)題和癥狀來(lái)表達

　　對于大部分的身心疾病的患者來(lái)說(shuō)：能夠覺(jué)察自己的內心感受和需要，并且能夠用語(yǔ)言表達出來(lái)，這本身便是一種療愈，一旦內心的感受和需要能夠轉化成語(yǔ)言，就不必再轉化成身體癥狀了。

　　對于很多的兒童來(lái)說(shuō)：常常會(huì )出現打人、咬人、大哭大鬧的現象，往往也是因為未能用語(yǔ)言表達自己內心的感受和需要。對于兒童來(lái)說(shuō)，一方面可能是因為語(yǔ)言系統尚未發(fā)展好，以至于無(wú)法借助語(yǔ)言來(lái)表達自己內心的感受和需要；另一方面父母本身是否具有表達自身感受和需要，是否對坦誠表達各種內在感受持有開(kāi)放的態(tài)度，都會(huì )對孩子在表達自身感受和需要方面產(chǎn)生重要影響。

　　根據一項對網(wǎng)癮青少年的家長(cháng)的職業(yè)的調查發(fā)現，居前幾位的分別是軍人、警察、教師、公務(wù)員，深入了解后發(fā)現：對于這些人群來(lái)說(shuō)，表達自己內在的感受尤為困難——表達感受與他們的職業(yè)形象相沖突，通過(guò)對網(wǎng)癮青少年的訪(fǎng)談發(fā)現，他們的父母常常過(guò)于理性，在養育孩子的過(guò)程中常常用腦說(shuō)話(huà)，很難用心去體會(huì )孩子內在的情緒、情感和需求，常常將自身的職業(yè)角色和態(tài)度帶入家庭中。