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節后綜合征怎么破?幾招完美解決!

2017-04-02 來(lái)源:長(cháng)沙安定醫院  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:大部分人已重新回到工作中。但是,當你再次走進(jìn)辦公室,往往會(huì )發(fā)現自己提不起工作的興趣。坐在辦公桌前,頭昏腦脹,做什么都心不在焉,總覺(jué)得很疲倦,心情也很煩躁。針對這種所謂的“長(cháng)假綜合征”,大家可以試試以下幾種有效的調整方法,早點(diǎn)擺脫節后綜合征。
  大部分人已重新回到工作中。但是,當你再次走進(jìn)辦公室,往往會(huì )發(fā)現自己提不起工作的興趣。坐在辦公桌前,頭昏腦脹,做什么都心不在焉,總覺(jué)得很疲倦,心情也很煩躁。
 
  針對這種所謂的“長(cháng)假綜合征”,大家可以試試以下幾種有效的調整方法,祝你早點(diǎn)擺脫節后綜合征。
 
  患上“節后綜合征”了怎么辦?
 
  上班恐懼癥
 
  節日放松過(guò)后,想到又要恢復緊張的工作狀態(tài),上班族大多不情愿上班。到崗后幾天精力難以集中、工作效率低下,遲遲找不到上班的感覺(jué)。
 
  解決辦法:
 
  1.迅速結束節日松散狀態(tài),將節日期間還沒(méi)有處理完的事情盡快了結,之后,靜下心來(lái)思考新年的工作計劃。
 
  2.規律作息,告別熬夜,最好在晚上11點(diǎn)前入睡,確保第二天精力充沛。
 
  3.進(jìn)行心理暗示,告訴自己:“我已經(jīng)進(jìn)入狀態(tài),可以高效工作了。”
 
  4.多做深呼吸,每過(guò)幾個(gè)小時(shí)進(jìn)行一次慢而深的呼吸,想象著(zhù)隨著(zhù)吐故納新,緊張、煩悶、浮躁也通通離開(kāi)了身體。
 
  娛樂(lè )綜合征
 
  節日期間,許多人上網(wǎng)、玩麻將通宵達旦,不亦樂(lè )乎,上班之后,仍然沉迷?shī)蕵?lè ),難以收心。
 
  解決辦法:
 
  1.下班時(shí)間到空氣新鮮的戶(hù)外多走動(dòng),舒活筋骨,多做深呼吸;收起所有棋牌工具,尤其麻將桌等(眼不見(jiàn)心不想),不與他人討論節日期間網(wǎng)絡(luò )游戲、打牌輸贏(yíng),閑時(shí)聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè )。
 
  2.看看書(shū)報,多與同事交流工作,有助于逐漸脫離上網(wǎng)、打牌“心癮”。
 
  旅游綜合征
 
  不少人利用長(cháng)假外出旅游過(guò)新年,但旅途結束后容易出現身體勞累以及口腔潰瘍、口干舌苦、大便黃赤干結等“上火”癥狀。
 
  解決辦法:
 
  1.條件允許可攜全家去正規足浴店按摩、泡腳,也可在自家用熱水泡泡腳,解乏安眠。
 
  2.多吃富含維生素的飲食,如維生素B1、B2、維生素C,有助消除疲勞。
 
  3.多喝溫開(kāi)水,食用清粥、香蕉、蜂蜜水等食物,緩解大便干結癥狀。
 
  4.可遵醫囑服用牛黃解毒丸、下火沖劑等藥物降火。
 
  飲食綜合征
 
  節日里歡聚宴飲,一周無(wú)節制的飲食過(guò)后,胃口下降、胃腸功能紊亂、口味重者還出現口腔潰瘍、起泡,口苦舌干等癥狀。
 
  解決辦法:
 
  1.平衡膳食,飲食規律有節制,多吃新鮮蔬菜和水果,飲食宜清淡。出現腹脹或厭食,可服用保濟丸、孝母片等助消化的藥物。厭食可適當吃一些健胃消食片或山楂片。
 
  2.適當運動(dòng),運動(dòng)出汗可助排出身體廢物,同時(shí)運動(dòng)讓腸胃蠕動(dòng)增加,消化系統通暢,胃口也會(huì )調整到正常狀態(tài)上來(lái)。
 
  3.腹部按摩改善胃腸功能,建議在晚上上床后按摩腹部,一手掌心貼附肚臍,另一只手疊在上面,順時(shí)針?lè )较蛞援?huà)陀螺的方式柔和地邊按邊摩擦,由肚臍逐漸均勻畫(huà)圈至全腹,約80-100下,再倒回到肚臍。可雙手交換,逆時(shí)針?lè )较蛞酝瑯拥姆绞皆侔茨σ槐椤8共堪茨δ芨纳颇c胃功能,長(cháng)期堅持,腸胃排泄也能有所改善。
 
  節后收心攻略
 
  生活作息提前調整
 
  春節假期期間,親友聚會(huì )頻頻,這樣會(huì )提高我們神經(jīng)系統的興奮性,導致晚上睡不著(zhù),早上起不來(lái)。所以,收假前一天應“靜下來(lái)”,避免高強度應酬,在家休息,吃些清淡的飲食,新鮮的水果,聽(tīng)些輕音樂(lè ),晚上早睡。
 
  前三天不宜安排高強度工作
 
  很多白領(lǐng)一收假就投入到緊張的工作計劃中,這會(huì )增加焦慮感,加劇節后綜合征的癥狀。上班前三天,盡量安排一些計劃性、交流性質(zhì)的工作,可以給到到一個(gè)緩沖調整的時(shí)期。
 
  運動(dòng)調整精神狀態(tài)
 
  假日期間,運動(dòng)減少,會(huì )讓人變得“懶懶的”,收假后,可以進(jìn)行運動(dòng)量相對大的運動(dòng),比如快跑、游泳,可以幫助身體消耗一些能量,重新獲得元氣。
 
  保證8小時(shí)睡眠精神足
 
  長(cháng)假期間,人們完全打亂了以往的作息時(shí)間,這樣因睡眠不足以及過(guò)于興奮造成的失眠帶來(lái)的疲勞就在所難免。節后上班前后一定要保持良好的睡眠。睡眠時(shí)間要保證在7~8個(gè)小時(shí)左右。但也不要為此而過(guò)早上床,這樣有可能造成對睡眠自身過(guò)于專(zhuān)注,導致大腦興奮而失眠,應該恢復以往的作息時(shí)間,等到有困意的時(shí)候再上床。
 
  開(kāi)車(chē)時(shí)候莫煩躁
 
  由于假期時(shí)間長(cháng),不少人選擇外出旅游,還有人選擇回家探親,許多城市都一下子變得空曠,道路自然也暢通許多,可過(guò)完了年人群一下子又都回歸,難免造成交通不便,開(kāi)車(chē)的朋友千萬(wàn)不要煩躁,不要用過(guò)年時(shí)候的交通狀況與年后的作對比,以免產(chǎn)生反感、焦慮情緒。
 
  過(guò)節不要忘記健康
 
  飲食改變:飲食宜清淡,過(guò)于滋補也不可取,多吃新鮮果蔬。同時(shí),飲食也要多樣化,不要每天都是老三樣,也可以適當吃些開(kāi)胃小菜,或者少吃點(diǎn)酸、咸食物,比如做菜時(shí)加點(diǎn)醋。
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