關于認知行為療法,是很多精神科、心理科醫(yī)生常用的一種心理干預措施,其實這種方法在我們日常情緒管理中依然好用。
基于此,認知行為療法可以通過改變人們對事件的看法,從而改變人們對該事件的情緒反應。那么應該如何自行實施認知行為治療來改善焦慮呢?
1.記錄導致焦慮發(fā)生的情景:向小李打招呼,但她沒理我。
2.回憶自己當時都在想些什么:我肯定是什么地方惹到她了。
3.支持這些想法的證據(jù)有哪些:她看起來很生氣,連頭都沒回就直接走了;也許是因為我們前幾天因為工作上的事情鬧了點不愉快。
4.不支持這些想法的證據(jù)有哪些:總體來說,我們關系一直很不錯的,經(jīng)常一起出去看電影;她還經(jīng)常給我?guī)裕磺皫讉€月我因為一些事情加班到很晚,她也一直陪著我加班。
5.對這一焦慮情景是否還有其他解釋:她最近壓力很大,手里面有個項目進展很不理想,到了年底不知道項目能否正常結束,所以經(jīng)常在老板那兒挨批,心不在焉沒有注意到我打招呼吧;或許她那個時候需要向老板緊急匯報項目進度吧,所以顧不上我,后來就忘了這一碼小事兒。
6.最壞的結果會是什么:我們的關系會越來越僵硬,以后沒有人再陪我聊天說話了。
7.即使最壞的結果發(fā)生,你該怎么辦:雖然很可惜,失去了這個朋友,但是我在公司人緣還是不錯,還是有很多其他小伙伴
8.最好的結果是什么:她會找到我和我解釋,那個時候剛被領導批評過,沒有精力搭理任何人,希望我不要介意。
9.最可能的結果時什么:她可能不記得這件事情,但我也會忘記這件事情,會繼續(xù)和她做好朋友,因為她最近真的壓力很大,很多事情需要她去處理。
10.改變看法:如果相信看法2,會讓我心情好很多;此外,看起來真的是焦慮蒙蔽了我的雙眼,我更相信看法2符合現(xiàn)實情況。
11.以一種新的視角看問題,焦慮情緒得到改善。
對于看法1,這就是我們常說的負性「自動思維」,很多時候我們都無法察覺到它的存在,但無時無刻影響著我們的情緒與行為。例如,你讀到這兒,可能就會產(chǎn)生自動思維:「上面那個方法切合實際,應該會很管用」、「這個方法也許不適合我」。
處于抑郁,焦慮等狀態(tài)的人群,對于負性思維,會傾向于不加批判的接受,就會導致他們更加焦慮。反過來,焦慮和人際關系緊張會進一步鞏固負性思維,造成惡性循環(huán)。認知行為療法為我們提供了一個思維檢驗工具,讓我們能夠有意識、有步驟的去思考大腦忠出現(xiàn)的這些負性思維。
但對于步驟2,這些負性思維一閃而過,很多人都無法回憶起自己當時在想什么,所以說每當自己注意到情緒變化時,記得提醒自己在腦子里面檢索:「我剛剛在想什么?這個想法是真實的嗎?」
還需要注意的是,對于一些錯誤的核心信念,很難通過自助的形式發(fā)覺,需要求助專業(yè)的心理治療師才能進一步的暴露出來并進行矯正。
1.有效舒緩因工作引致的情緒問題,煩躁和情緒波動。2.含有西番蓮成分,緩解神經(jīng)緊張。3.幫助人體將食物轉化成能量。
健客價: ¥419薄度薄于大多數(shù)同類產(chǎn)品。這得益于其嚴格保密的膠乳配方,做到套壁更薄的同時韌性更強,不會出現(xiàn)意外撕裂的情況。
健客價: ¥7薄度薄于大多數(shù)同類產(chǎn)品。這得益于其嚴格保密的膠乳配方,做到套壁更薄的同時韌性更強,不會出現(xiàn)意外撕裂的情況。
健客價: ¥8.8采用國際領先技術,智能語音播報系統(tǒng),全智能化設計,做到一鍵操作,一分鐘就輕松檢測完成。穩(wěn)定檢測老年人血壓值。
健客價: ¥428本產(chǎn)品狀態(tài)猶如琥珀、翡翠般晶瑩通透。其操作簡單黑發(fā)變得隨心所欲,可以用手揉搓,也可以用梳子梳理。在黑發(fā)過程中頭發(fā)黑了,膏體還是和原來一樣晶瑩剔透,并且無須擔心皮膚變黑,只黑頭發(fā)不黑頭皮,真正環(huán)保健康黑發(fā)。本品無任何異味,不殘留,獨特的黑發(fā)配方,無任何毒副作用,只需溫水清洗自然黑發(fā)馬上呈現(xiàn)出來,本品含有保濕因子,真正做到黑發(fā)護發(fā)一體,用后頭發(fā)飄逸迷人。
健客價: ¥891.用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽性癥狀(如幻覺、妄想、思維紊亂、敵視、懷疑)和明顯的陰性癥狀(如反應遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語)。也可減輕與精神分裂癥有關的情感癥狀(如:抑郁、負罪感、焦慮)。對于急性期治療有效的患者,在維持期治療中,本品可繼續(xù)發(fā)揮其臨床療效。 2.可用于治療雙相情感障礙的躁狂發(fā)作,其表現(xiàn)為情緒高漲、夸大或易激惹、自我評價過高、睡眠要求減
健客價: ¥541.用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽性癥狀(如幻覺、妄想、思維紊亂、敵視、懷疑)和明顯的陰性癥狀(如反應遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語)。也可減輕與精神分裂癥有關的情感癥狀(如:抑郁、負罪感、焦慮)。對于急性期治療有效的患者,在維持期治療中,本品可繼續(xù)發(fā)揮其臨床療效。 2.可用于治療雙相情感障礙的躁狂發(fā)作,其表現(xiàn)為情緒高漲、夸大或易激惹、自我評價過高、睡眠要求減
健客價: ¥1001.用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽性癥狀(如幻覺、妄想、思維紊亂、敵視、懷疑)和明顯的陰性癥狀(如反應遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語)。也可減輕與精神分裂癥有關的情感癥狀(如:抑郁、負罪感、焦慮)。對于急性期治療有效的患者,在維持期治療中,本品可繼續(xù)發(fā)揮其臨床療效。 2.可用于治療雙相情感障礙的躁狂發(fā)作,其表現(xiàn)為情緒高漲、夸大或易激惹、自我評價過高、睡眠要
健客價: ¥45行氣活血,散結消腫。用于氣滯血瘀所致的乳癖,癥見乳房內腫塊,伴乳房疼痛,多為脹痛、竄痛或刺痛,胸脅脹滿,隨月經(jīng)周期及情緒變化而增減,舌質暗紅或瘀斑,脈弦或脈澀;乳腺囊性增生見上述癥候者。
健客價: ¥46舒肝解郁,化瘀祛痰,軟堅散結,通絡止痛。用于肝郁氣滯,痰凝血瘀所致的乳房腫塊,脹痛,有觸痛,或固定痛,胸肋脹痛,胸悶不適,抑郁易怒,諸癥隨情緒變化而加重,以及乳腺增生病見于上述證候者。
健客價: ¥281.用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽性癥狀(如幻覺 、幻想 、思維紊亂、敵視 、懷疑 )和明顯的陰性癥狀(如反應遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠 、少語)等。
健客價: ¥150用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽性癥狀(如:幻覺、敵視)和明顯的陰性癥狀(如:反應遲鈍、情緒淡漠),也可減輕與精神分裂癥有關的情感癥狀。
健客價: ¥67主要用于治療各種類型的抑郁癥和伴有抑郁癥狀的焦慮癥以及藥物依賴者戒斷后的情緒障礙。
健客價: ¥66舒肝解郁,健脾安神。適用于輕、中度單相抑郁癥屬肝郁脾虛證者,癥見情緒低落、興趣下降、遲滯、入睡困難、早醒、多夢、緊張不安、急躁易怒、食少納呆、胸悶、疲乏無力、多汗、疼痛、舌苔白或膩,脈弦或細。
健客價: ¥56溫補腎陽,用于輕中度抑郁癥中醫(yī)辨證屬于腎陽虛證者,癥見抑郁情緒,心緒低落,失眠多夢,疲倦乏力等。
健客價: ¥86淡化表皮痘印、痘坑、抑制痘痘滋生,維持肌膚健康,調理滋養(yǎng),抑制表皮油脂過量分泌,促進睡眠,舒緩情緒,促進睡眠等作用。
健客價: ¥109調理肌膚,平衡油脂分泌,祛痘及痘印,提高身體防御能力,舒緩鼻炎咳嗽,舒緩情緒,提神醒腦。
健客價: ¥149理氣消脹,和胃止痛。主治氣滯型胃脘痛,癥見胃脘脹痛,竄及兩脅,得噯氣或矢氣則舒,情緒郁怒則加重,胸悶食少,排便不暢及慢性胃炎見上述證候者。
健客價: ¥14理氣消脹,和胃止痛。主治氣滯型胃脘痛,癥見胃脘脹痛,竄及兩肋,得噯氣或矢氣則舒,情緒郁怒則加重,胸悶食少,排便不暢及慢性胃炎見上述證候者。
健客價: ¥14本品適用于腦外傷后遺癥、腦炎及腦膜炎后遺癥等的頭暈脹痛、失眠、記憶力減退、注意力不集中、情緒變化的改善;亦用于腦動脈硬化、老年癡呆性精神癥狀等。
健客價: ¥19.5用于急、慢性各型精神分裂癥、躁狂癥、抽動穢語綜合癥。控制興奮躁動、敵對情緒和攻擊行為的效果較好。因本品心血管系不良反應較少,也可用于腦器質性精神障礙和老年性精神障礙。
健客價: ¥29用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽性癥狀(如:幻覺、妄想、思維紊亂、敵視、懷疑)和明顯的陰性癥狀(如:反應遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語)。也可減輕與精神分裂癥有關的情感癥狀(如:抑郁、負罪感、焦慮)。對于急性期治療有效的患者,在維持期治療中,本品可繼續(xù)發(fā)揮其臨床療效。
健客價: ¥49用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽性癥狀(如:幻覺、妄想、思維紊亂、敵視、懷疑)和明顯的陰性癥狀(如:反應遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語)。
健客價: ¥36用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽性癥狀(如幻覺、幻想、思維紊亂、敵視、懷疑)和明顯的陰性癥狀(如反應遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語)。也可減輕與精神分裂癥有關的情感癥狀(如:抑郁、負罪感、焦慮)。 對于急性期治療有效的患者,在維持期治療中,維思通可繼續(xù)發(fā)揮其臨床療效。
健客價: ¥24