?、迸囵B(yǎng)觀察者

　　先讓你的身體找一個舒服的姿勢開始。閉上眼睛做一個深呼吸，深深地吸氣和吐氣。讓自己放松下來，進入內(nèi)在，開始放松和慢下來。如果有睡意，只要溫和地告訴自己，當放松和進入內(nèi)在的同時，保持清醒和覺知。

　　現(xiàn)在，將注意力放在呼吸上，并且開始關照呼吸。留意你不控制時，它如何全然地進出你的身體，以它自己的方式進出。觀察著呼吸，感覺你已經(jīng)與它的律動合一，以它自己的方式進出。每個片刻新的呼吸，呼進和呼出，升起和下沉。

　　看著呼吸如何完全地用自己的方式進出，你可以開始放手，放下控制的需要，放下你必須隨時主導、操控或是保護的念頭。就此放手。呼吸完全地用它自己的方式進出你的身體。在你出生的那一刻，它進入身體，當你死亡時，它也會離開。以它自己的方式到來又離開，受到巨大無形的力量所引導，遠大過你的意志力。

　　呼吸把我們待到一個可以關照的空間，就如同一個關照者。所以繼續(xù)沉入這個內(nèi)在的深處空間，這是一個你可以觀照的地方，就只是觀照著。從這個內(nèi)在深處的空間，拋開你的批評與論斷。單純地成為觀照者。感覺著來自放下的寧靜，從開始放下到成為觀照者的寧靜。仔細觀照。當你稍稍有些距離的觀照時，你也能看到頭腦中不斷冒出來的念頭，看著頭腦紛亂的思緒與焦慮。就只是成為頭腦的觀照者。看著你的念頭，不需做任何事，只是看著。

　　當呼吸幫助你放松而成為觀照者時，你可以開始從生命戲碼中脫離出來，也就是從看到它、感覺著它，到現(xiàn)在，僅僅是關照著它。了解到你的人生正在以它自己的方式展現(xiàn)著，無需介入，只是關照。

　　一旦你可以退到觀照者的位置，你可以感受到保持距離的平靜，在你的本質(zhì)深處的放松。不論什么思緒來到你的頭腦，只需要關照著。如果你留意到你正在批判，甚至可以容許自己關照這個批判。你只是單純地看著批判的頭腦。你可以從混亂忙碌中的生活中退出，離開這樣的生活軌道。

　　由于回到你內(nèi)在的關照者位置，你可以找到無限地力量來面對困境。找到一個你可以只是呼吸和關照、無需做任何事情的地方。關照和回到中心?；氐街行牟⑶彝Ｏ聛恚菰S自己可以非常平靜地呆在狀況里。念頭來了，感覺來了，而你只是看著。這個位置，我們內(nèi)在觀照者的位置，就在我們每一個人的內(nèi)在，只等著我們?nèi)グl(fā)掘。

　　花些時間讓自己放松且慢下來。從忙亂的生活及強迫性的念頭中抽離。不要太嚴肅，對任何事情都不要太嚴肅?；ㄐr間放松法后退一些，停止我們沒完沒了的活動，只是單純地關照與允許。就在當下，此時此刻。沉浸在每一個呼吸，每一個片刻。非常簡單。

　　現(xiàn)在，允許你的注意力回到呼吸上?？粗粑膩砣?，看著每一次呼吸，腹部的起伏。呼氣時升起，吐氣時落下。慢慢地回到身體。感覺著身體。非常緩慢地回來。做一個深呼吸，完全清醒地回來。

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