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自我療傷:和情緒待在一起

摘要:焦慮癥患者的情緒更加敏感。我在焦慮癥恢復過程中,有時會無緣無幫的情緒低落,軀體癥狀來臨。這時,我會對我家人說我現(xiàn)在焦慮癥不舒服,別和我說話,我要單獨待一會。

  人生活在復雜的環(huán)境中,環(huán)境是多變的,環(huán)境的變化會不斷的影響我們情緒的變化。有些情緒,我們很快就會忘掉。有些情緒是因為“觸景生情”。

  大家有沒有過這樣的經歷,我們有時會無緣無故的悲傷、委屈、傷感。究其原因,有時也許是因為一首歌,也許是因為某件事。

  焦慮癥患者的情緒更加敏感。我在焦慮癥恢復過程中,有時會無緣無幫的情緒低落,軀體癥狀來臨。這時,我會對我家人說我現(xiàn)在焦慮癥不舒服,別和我說話,我要單獨待一會。

  在確認家人理解并知道我焦慮癥發(fā)作,我的空間是安全不受打擾的之后,我會把我的注意力集中在我的情緒上面。(坦誠的告訴家人焦慮癥的情況,給自己在家里創(chuàng)造一個安全的心理療愈環(huán)境)

  首先不會去分解我的情緒是什么,我會直接進入直覺層面,看一下我的情緒給我造成了什么樣的身體癥狀。我焦慮癥的時候,大部分情況是胸口覺得堵得慌,胸口處有塊黑色、外表不規(guī)則石頭樣的東西,“石頭”里面是爛棉絮樣、觸感如蜘蛛網。然后我會和這個情緒待在一起,也就是不去想辦法轉移注意力,直接浸入到情緒當中去,繼續(xù)體會“胸口堵得慌”的感覺,邊體會邊去觀照這種感覺給我的意象-黑色的石頭。也許半小時,也許一小時,不好的情緒會減輕。

  這種感覺用另一個例子來說明:我們頭疼的時候,往往會用手按摩頭部疼痛的地方,按一會兒,頭痛會有所減輕。

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