造成大家失眠越來越嚴(yán)重的睡前小習(xí)慣！

2016-11-07 來源：抑郁標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：最近你失眠了嗎？其實(shí)這是一種很常見的情況，只要不是太嚴(yán)重，很多人都不會(huì)特別重視。但如果長(zhǎng)期遭受失眠的折磨，就需要好好找一下原因了。下面這幾種常見的小習(xí)慣可能會(huì)影響你的睡眠，一起看一下吧。

　　1.白天經(jīng)常小睡。

　　生物鐘調(diào)節(jié)身體的節(jié)律，如果你總是抽空小睡，沒有固定的時(shí)間，晚上睡覺前身體可能無法做好準(zhǔn)備，很難進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

　　2.喝水太多。

　　膀胱會(huì)把你從睡眠中叫醒，解決生理問題。睡前一兩個(gè)小時(shí)最好不要喝水，以免無法安睡。

　　3.玩手機(jī)到深夜。

　　電腦、手機(jī)顯示器的亮光會(huì)刺激你的大腦。想要順利入眠，就在睡前遠(yuǎn)離電子產(chǎn)品吧。

　　4.習(xí)慣睡前讀書。

　　如果你總是在睡前讀書，身體也會(huì)形成習(xí)慣，一旦手邊沒有書籍，就很難入睡。試著調(diào)整一下讀書時(shí)間，至少不要在床上看書。

　　5.床邊有發(fā)光鬧鐘。

　　任何光亮都會(huì)破壞睡眠氣氛，盡量讓臥室環(huán)境昏暗。

　　6.床不舒服。

　　一張舒適的床能夠幫你盡快入眠，相反，品質(zhì)太差的床會(huì)影響是一面品質(zhì)?；ㄥX買好一些的床墊真的很有必要。

　　7.睡前吃東西。

　　如果睡前吃太多東西，胃可能來不及消化。睡前兩小時(shí)內(nèi)盡量不要吃東西，這不僅有利于睡眠，還能減肥。

　　8.睡前體育鍛煉。

　　體育鍛煉會(huì)讓你精神充沛，甚至幾個(gè)小時(shí)內(nèi)無法平靜下來。想要運(yùn)動(dòng)一定要在睡覺前3小時(shí)運(yùn)動(dòng)，這樣才不會(huì)因?yàn)檫^度興奮無法入睡。

　　9.腳太冷。

　　踢被子等情況都可能影響你的睡眠品質(zhì)，腳太冷更是如此。

　　10.沒有刷牙洗臉。

　　當(dāng)你晚上刷牙洗臉時(shí)，身體就知道要準(zhǔn)備入睡了。

　　11.晚上喝咖啡。

　　咖啡至少會(huì)讓你4個(gè)小時(shí)內(nèi)神經(jīng)興奮。如果你真的很愛咖啡，就在睡前喝脫咖啡因的咖啡吧。

　　12.睡姿不對(duì)。

　　如果醒來后發(fā)現(xiàn)自己背部、肩膀等部位疼痛，說明自己的睡姿有問題。這不僅會(huì)影響睡眠，長(zhǎng)期下去還會(huì)造成嚴(yán)重的健康問題。

　　這些小習(xí)慣都可能影響睡眠，讓你在深夜無法入睡。如果你也有這樣的問題，最好想辦法改正，給自己營造一個(gè)舒適溫馨的睡眠環(huán)境。祝愿大家都能好夢(mèng)。

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