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撫平焦躁抑郁,冥想我們到底在想什么?

2016-07-08 來源:健客網社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯盟 美容護膚
摘要:瑜伽中的冥想是一種很好的心靈修習之法,被廣泛的用于一些心理疾病的治療方面。那冥想到底是怎么撫平我們的心緒的呢?我們又在冥想什么呢?

  冥想可以使我們整個人的身心放松,緩解內在壓力,趕走焦慮不安的情緒,利于我們的心理健康。有研究表明,冥想訓練可以促進情緒的穩(wěn)定。研究招募了一批志愿者,并且對其進行了長達8周的冥想訓練。在此期間,研究人員觀察了志愿者訓練前后腦部血氧變化情況,結果顯示,面對不同情緒的表情圖片時,冥想訓練后志愿者們的右杏仁核反應沒有未訓練之前那么強烈。杏仁核這個管理情緒的腦結構所表現出來的反應,證實了冥想能夠穩(wěn)固情緒。

  除此之外,冥想對大腦還有其他影響。實驗證明,冥想者灰質部的腦細胞更多,這也解釋了為什么冥想者的精神更加專注、情緒更加穩(wěn)定。另外,冥想越多的人,腦回指數也越大??傊は肟梢愿纳迫四X功能,讓人變得更加平靜、敏銳。

  既然冥想有如此多的益處,那我們來看看如何正確冥想吧!

  簡單的說,冥想就是找一個安靜的地方,坐下,然后開始所謂的“入定”。但這個簡單的過程,其實也有許多要注意的地方。

  1、冥想的環(huán)境

  首先,要是一處幽靜的地方,當然,有大自然的聲音是可以的,比如風聲、海浪聲等;其次,地方最好開闊一點,這樣有利于心境的提升;最后,可以在周圍擺放一些能夠讓自己快速進入冥想狀態(tài)的物件,比如一些帶有美好回憶的紀念品。

  2、冥想的姿勢

  一般是盤腿而坐,雙臂自然放下,全身處于一種放松狀態(tài)。當然對于一些柔韌性不好的人,就選擇一種讓自己自然舒適的狀態(tài)坐下即可。總之,姿勢以自身舒適為準。此外,冥想是最好睜開雙眼,否則可能容易出現這樣的情景——“寶貝,不是冥想嗎?你咋睡著啦?”,腦補進行中!

  3、冥想的時間

  時間過短則還沒進入狀態(tài),時間太長也不好。初學者可以從5min到20min慢慢過渡,而對于已經練過一段時間的人,若是時間充裕的話,可以冥想20-40min。

  除了以上三點之外,還有最重要的一點:冥想到底應該想什么?冥想若是想不好,可能會更加焦慮抑郁,心緒變得紊亂不堪,甚至“走火入魔”。那么如何正確“冥想”呢?

  冥想不是胡思亂想,它需要一個著力點,圍繞這個著力點,思維想象空間可以被牽引著朝一個正面積極的方向打開,由此構畫出一幅合理的愿景圖。而這個著力點往往是一個物件,眼睛盯著這個東西,思維停留在其上,注意力慢慢聚焦,最后安靜平和的集中、集中,腦海中就會關聯出一系列故事。初學者最好能在專業(yè)老師的指導下完成,避免在冥想過程中出現一些負面效應。

  據網友提供的一些經驗,可能剛開始冥想時,心會靜不下,會想著哪里癢、哪里不舒服、又聽見鳥鳴等,等真正進入冥想之后,就會出現思想放空的狀態(tài)——好像真的什么也沒想,到最后冥想完了會不記得自己到底想了什么,這大概就是“入定”吧!

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