撫平焦躁抑郁，冥想我們到底在想什么？

2016-07-08 來(lái)源：健客網(wǎng)社區標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：瑜伽中的冥想是一種很好的心靈修習之法，被廣泛的用于一些心理疾病的治療方面。那冥想到底是怎么撫平我們的心緒的呢?我們又在冥想什么呢？

　　冥想可以使我們整個(gè)人的身心放松，緩解內在壓力，趕走焦慮不安的情緒，利于我們的心理健康。有研究表明，冥想訓練可以促進(jìn)情緒的穩定。研究招募了一批志愿者，并且對其進(jìn)行了長(cháng)達8周的冥想訓練。在此期間，研究人員觀(guān)察了志愿者訓練前后腦部血氧變化情況，結果顯示，面對不同情緒的表情圖片時(shí)，冥想訓練后志愿者們的右杏仁核反應沒(méi)有未訓練之前那么強烈。杏仁核這個(gè)管理情緒的腦結構所表現出來(lái)的反應，證實(shí)了冥想能夠穩固情緒。

　　除此之外，冥想對大腦還有其他影響。實(shí)驗證明，冥想者灰質(zhì)部的腦細胞更多，這也解釋了為什么冥想者的精神更加專(zhuān)注、情緒更加穩定。另外，冥想越多的人，腦回指數也越大。總之，冥想可以改善人腦功能，讓人變得更加平靜、敏銳。

　　既然冥想有如此多的益處，那我們來(lái)看看如何正確冥想吧！

　　簡(jiǎn)單的說(shuō)，冥想就是找一個(gè)安靜的地方，坐下，然后開(kāi)始所謂的“入定”。但這個(gè)簡(jiǎn)單的過(guò)程，其實(shí)也有許多要注意的地方。

　　1、冥想的環(huán)境

　　首先，要是一處幽靜的地方，當然，有大自然的聲音是可以的，比如風(fēng)聲、海浪聲等；其次，地方最好開(kāi)闊一點(diǎn)，這樣有利于心境的提升；最后，可以在周?chē)鷶[放一些能夠讓自己快速進(jìn)入冥想狀態(tài)的物件，比如一些帶有美好回憶的紀念品。

　　2、冥想的姿勢

　　一般是盤(pán)腿而坐，雙臂自然放下，全身處于一種放松狀態(tài)。當然對于一些柔韌性不好的人，就選擇一種讓自己自然舒適的狀態(tài)坐下即可。總之，姿勢以自身舒適為準。此外，冥想是最好睜開(kāi)雙眼，否則可能容易出現這樣的情景——“寶貝，不是冥想嗎？你咋睡著(zhù)啦？”，腦補進(jìn)行中！

　　3、冥想的時(shí)間

　　時(shí)間過(guò)短則還沒(méi)進(jìn)入狀態(tài)，時(shí)間太長(cháng)也不好。初學(xué)者可以從5min到20min慢慢過(guò)渡，而對于已經(jīng)練過(guò)一段時(shí)間的人，若是時(shí)間充裕的話(huà)，可以冥想20-40min。

　　除了以上三點(diǎn)之外，還有最重要的一點(diǎn)：冥想到底應該想什么？冥想若是想不好，可能會(huì )更加焦慮抑郁，心緒變得紊亂不堪，甚至“走火入魔”。那么如何正確“冥想”呢？

　　冥想不是胡思亂想，它需要一個(gè)著(zhù)力點(diǎn)，圍繞這個(gè)著(zhù)力點(diǎn)，思維想象空間可以被牽引著(zhù)朝一個(gè)正面積極的方向打開(kāi)，由此構畫(huà)出一幅合理的愿景圖。而這個(gè)著(zhù)力點(diǎn)往往是一個(gè)物件，眼睛盯著(zhù)這個(gè)東西，思維停留在其上，注意力慢慢聚焦，最后安靜平和的集中、集中，腦海中就會(huì )關(guān)聯(lián)出一系列故事。初學(xué)者最好能在專(zhuān)業(yè)老師的指導下完成，避免在冥想過(guò)程中出現一些負面效應。

　　據網(wǎng)友提供的一些經(jīng)驗，可能剛開(kāi)始冥想時(shí)，心會(huì )靜不下，會(huì )想著(zhù)哪里癢、哪里不舒服、又聽(tīng)見(jiàn)鳥(niǎo)鳴等，等真正進(jìn)入冥想之后，就會(huì )出現思想放空的狀態(tài)——好像真的什么也沒(méi)想，到最后冥想完了會(huì )不記得自己到底想了什么，這大概就是“入定”吧！

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各種類(lèi)型抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥及廣泛性焦慮癥。各種類(lèi)型抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥及廣泛性焦慮癥。

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1、舍曲林用于治療抑郁癥的相關(guān)癥狀，包括伴隨焦慮、有或無(wú)躁狂史的抑郁癥。療效滿(mǎn)意后，繼續服用舍曲林可有效地防止抑郁癥的復發(fā)和再發(fā)。 2、舍曲林也用于治療強迫癥。療效滿(mǎn)意后，繼續服用舍曲林可有效地防止強迫癥初始癥狀的復發(fā)。

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適用于各種類(lèi)型抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥，及廣泛性焦慮癥。(詳見(jiàn)內包裝說(shuō)明書(shū))。

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治療各種類(lèi)型的抑郁癥。包括伴有焦慮的抑郁癥及反應性抑郁癥。常見(jiàn)的抑郁癥狀：乏力，睡眠障礙，對日常活動(dòng)缺乏興趣和愉悅感，食欲減退。治療療效滿(mǎn)意后，繼續服用本品可防止抑郁癥的復發(fā)。

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適用于治療各種類(lèi)型的抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥及反應性抑郁癥。治療強迫性神經(jīng)癥。治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。治療社交恐怖癥/社交焦慮癥。其它詳見(jiàn)說(shuō)明書(shū)。

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用于治療各種抑郁癥，本品的鎮靜作用較強，主要用于治療焦慮性或激動(dòng)性抑郁癥。

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本品適用于治療各種類(lèi)型抑郁癥（包括伴有焦慮的抑郁癥）及廣泛性焦慮癥。

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適用于各種類(lèi)型抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥，及廣泛性焦慮癥。

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治療各種類(lèi)型的抑郁，包括伴有焦慮的抑郁癥反應性抑郁癥。常見(jiàn)的抑郁癥狀：乏力，睡眠障礙，對日常活動(dòng)缺乏興趣和愉悅感，食欲減退。治療強迫性神經(jīng)癥。常見(jiàn)的強迫癥：感受反復和持續的可引起明顯焦慮的思想、沖動(dòng)或想象，從而導致重復的行為或心理活動(dòng)。治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。常見(jiàn)的驚恐發(fā)作癥狀：心悸，出汗，氣短，胸痛，惡心，麻刺感和瀕死感。治療社交恐怖癥社交焦慮癥常見(jiàn)的社交焦慮的癥狀：心悸，出汗，氣短

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