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小心飲食不當(dāng)易發(fā)生睡眠障礙

2016-05-27 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:此外很多人都有抽煙喝酒的習(xí)慣,這不僅會(huì)對(duì)人體健康造成傷害,而且還會(huì)影響人們的睡眠。煙酒的刺激往往使神經(jīng)系統(tǒng)興奮,容易導(dǎo)致神經(jīng)紊亂,使人更不容易入眠。

  大家知道,睡覺在人的一生中占據(jù)了一半的時(shí)間,足見它對(duì)人們的重要性。其實(shí)在日常生活中人們的一些生活習(xí)慣也會(huì)影響睡眠,例如飲食就是一個(gè)重要因素,失眠患者也有很多不可忽視的飲食禁忌。

  飲食結(jié)構(gòu)不合理、心理壓力大、睡眠習(xí)慣不好等,是失眠幾率高的主要原因。飲食結(jié)構(gòu)不合理之所以成為主要原因之一,除了食物的營養(yǎng)搭配不合理外,還有可能是許多人晚餐吃了一些容易影響睡眠質(zhì)量的食物,比如紅薯、豌豆、玉米、辣椒等。除了有飽腹作用的食物和咖啡、茶葉等引起中樞神經(jīng)興奮的食物,還有一些辛辣、味咸食品,比如麻辣小食、香蒜面包也會(huì)影響睡眠質(zhì)量,辛辣食物不僅容易造成胃中有灼燒感和消化不良,而且在消化過程中會(huì)消耗掉體內(nèi)的促睡眠介質(zhì),從而影響睡眠。

  很多人都知道多吃哪些食物有助于促進(jìn)睡眠,但很少有人知道,有些食物不僅不利于睡眠,反而還會(huì)引起失眠。現(xiàn)在正是吃烤紅薯的季節(jié),香甜的口味讓人大快朵頤,而如果晚餐吃多了這些食物,很可能會(huì)引起失眠。因?yàn)榧t薯、玉米、豌豆等食物在消化過程中會(huì)產(chǎn)生較多的氣體,等到睡覺前,消化未盡的氣體會(huì)產(chǎn)生腹脹感,妨礙正常睡眠。

  過于油膩的食物也會(huì)引起,因?yàn)橛湍伒氖称凡灰紫虼擞湍伿称吩谙^程中會(huì)加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負(fù)擔(dān),刺激神經(jīng)中樞,讓它一直處于工作狀態(tài),導(dǎo)致睡眠時(shí)間推遲。晚餐盡量以清淡口味為主,晚上8點(diǎn)鐘前吃完晚餐比較合適。

  此外很多人都有抽煙喝酒的習(xí)慣,這不僅會(huì)對(duì)人體健康造成傷害,而且還會(huì)影響人們的睡眠。煙酒的刺激往往使神經(jīng)系統(tǒng)興奮,容易導(dǎo)致神經(jīng)紊亂,使人更不容易入眠。

  可見失眠的人在飲食和生活起居上都是有很多講究的,以上所說的飲食因素不可忽視,合理選擇才能保證良好睡眠質(zhì)量。

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