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強迫癥竟也屬于精神障礙,三招教你自愈

2016-03-11 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:強迫癥已經(jīng)被列入嚴重影響都市人群生活治療的四大精神障礙之一,成為21世紀精神心理疾病研究的重點。盡管如此,強迫癥并不以都市為界,它波及到各地域各階層的各類人群。

  強迫癥可以自愈嗎?可以的!強迫癥自愈,做好三件事:

  一、重塑合理認知

  出現(xiàn)的強迫行為、強迫觀念、強迫意向等都是強迫癥的癥狀,盡管這些“不速之客”給患者帶來種種困擾,甚至使患身痛苦不堪。合理的認識:這也僅僅是病癥而已,患者與病癥本身是相對分離的主體。屢次強迫癥的行為都是強迫的陷阱,當(dāng)執(zhí)行下去時就會越陷越深。明確自身是需要扎根在現(xiàn)實中的。真正的了解強迫癥的本來面目,才能與它“和平相處”中恢復(fù)健康人格促進自身發(fā)展。

  二、對“癥”下藥-亦止法

  強迫癥,頑固的病癥。亦止法下的它只能是“灰飛煙滅”!

  “亦止法”的核心思想就是老子倡導(dǎo)的“順其自然、無為而為”,“亦止法”就是“亦是如此”的練習(xí)。“亦”是“就是”的意思,止是“不動、不變、停止、平靜”的意思。亦止法是心靈重塑療法體系中觀息法的延伸練習(xí),在這個方法的練習(xí)中將理論式的說教融匯為具體的練習(xí)內(nèi)容,將“順其自然”演變成“看得見摸得著”的實操性練習(xí),幫助患者脫強迫情緒、阻斷強迫思維從而安在當(dāng)下,改變強迫的習(xí)性心理,達到治愈。

  具體練習(xí)步驟:

  身體感官(耳、眼、鼻、舌、身、意)與外界接觸,所經(jīng)驗到的一切,無論是眼睛看到的、耳朵聽到的、大腦中想到的、鼻子聞到的、嘴巴嘗到的,所思所想、所作所為都對其進行描述并在后面加上“亦是如此”。

  注意事項:

  1、練習(xí)時可以是心中默誦,也可以說出聲音。

  2、只對當(dāng)下經(jīng)驗到的后面加上“亦是如此”,不是上一刻的也不是下一秒的。

  3、練習(xí)中不刻意尋求效果,對當(dāng)下的感受不做任何的控制、改變、尋找、消除。

  4、練習(xí)是融入到生活中的、隨時隨地的。

  三、模式重構(gòu)-觀息法

  觀察呼吸的自然進出,回歸本真的平靜心境。強迫與反強迫內(nèi)心糾纏不安,患者是需要通過一次次練習(xí)不斷凈化內(nèi)心、不斷增長平等心,觀息法就是再適合不過的工具,呼吸貫穿人的始終,生命在一呼一吸間舞動,每一剎那的呼吸都反映了我們當(dāng)下的內(nèi)心狀態(tài)。通過觀察呼吸的方式建立情緒的自我平衡能力,也是凈化內(nèi)心的作用。觀息法得來的平靜心境自然是積極正面思維模式的搖籃。

  具體練習(xí)步驟:

  1、選擇一處安靜且不被打擾的環(huán)境。

  2、以盤腿姿態(tài)端坐,腰背挺直,閉目。

  3、如實的觀察呼吸,專注于鼻孔處呼吸進出,就只是觀察鼻孔處的一呼一吸,保持“平等心”即“不判斷、不分析、不糾纏、不聯(lián)想”。

  4、初始練習(xí)時間為20分鐘,逐步增加。

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