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六個(gè)方法預防考試焦慮癥

2015-12-19 來(lái)源:健客網(wǎng)  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:焦慮讓胃口也會(huì )改變,為了給身體提供所需的支持,應該選擇富含維生素B和Ω-3等營(yíng)養元素的食物,并配以健康的全谷物碳水化合物,全谷物碳水化合物可以幫助調節體內五羥色胺—種讓我們“感覺(jué)良好”,并保持心態(tài)平和的神經(jīng)遞質(zhì)的水平。

  不論是上班族還是學(xué)生黨,社會(huì )群體中的每個(gè)人都會(huì )有各自的生活壓力。而在壓力的籠罩下,焦慮癥也成為了較為常見(jiàn)的心理疾病。尤其是對于馬上要參加中高考的學(xué)生來(lái)說(shuō),更容易被考試焦慮癥“纏上”。那么,中高考學(xué)生們要如何避免呢?下面,就跟隨小編一起來(lái)看一下。

  預防考試焦慮癥方法如下:

  1、要有充足睡眠

  睡眠不足不但影響身體健康,還會(huì )造成全天焦慮和緊張,有時(shí)還會(huì )形成惡性循環(huán),因為焦慮通常會(huì )阻礙睡眠,尤其是煩躁不安時(shí),不妨制定一個(gè)7--9個(gè)小時(shí)的睡眠計劃,飽飽地睡上幾晚。

  2、要學(xué)會(huì )笑一笑

  當精神高度緊張時(shí),不妨調整下心態(tài),放開(kāi)笑一笑,研究表明笑聲能夠緩解抑郁和焦慮,所以不妨從網(wǎng)絡(luò )上找些搞笑的段子平復下緊張的神經(jīng)吧。

  3、吃對食物

  焦慮讓胃口也會(huì )改變,為了給身體提供所需的支持,應該選擇富含維生素B和Ω-3等營(yíng)養元素的食物,并配以健康的全谷物碳水化合物,全谷物碳水化合物可以幫助調節體內五羥色胺—種讓我們“感覺(jué)良好”,并保持心態(tài)平和的神經(jīng)遞質(zhì)的水平。

  4、學(xué)會(huì )正確呼吸

  呼吸不僅是預防恐慌癥發(fā)作的有效途徑,還是白天焦慮水平的標度尺,短促、淺淺的呼吸表示精神和身體有壓力和焦慮,另一方面,下意識地加長(cháng)加重呼吸,可以向大腦傳遞一種信號,即放松一下就好了。

  5、想象美好的事情

  當面對繁多的作業(yè)和試卷而感到心情煩躁時(shí),要學(xué)會(huì )想象一些美好的事情,可以幫助緩解緊張感,放松心情。畢竟焦慮和著(zhù)急不能帶給你任何正能量,會(huì )更加失去學(xué)習的興趣和信心。

  6、盡情玩耍

  在課余時(shí)間或者周末,盡情地玩耍,無(wú)憂(yōu)無(wú)慮地安排自己的閑暇時(shí)光,放松疲勞,緩解心情。高考雖然壓力大,但一定要調整好心態(tài),做好迎接的準備,適時(shí)放松,才能以最佳的姿態(tài)備考。

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