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老年人防治失眠關(guān)鍵是調整好心態(tài)

2015-12-10 來(lái)源:健客網(wǎng)  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:中老年人不要長(cháng)期超負荷工作,要及時(shí)緩解壓力,保持積極樂(lè )觀(guān)的心態(tài),學(xué)會(huì )享受快樂(lè ),處理好擔心、焦慮的情緒,晚間不要飲茶或喝含咖啡因的飲料。

  蕭索閉塞的秋冬季節來(lái)臨了,氣候也變得蕭瑟起來(lái),很多老年人不能適應這樣的氣候驟變,出現了各種各樣的疾病,其中,失眠是一個(gè)困擾很多來(lái)老年人的大問(wèn)題。失眠常以早醒、入睡困難、易醒為主要癥狀。對此,心理專(zhuān)家表示,老年人治療失眠的關(guān)鍵在于有一個(gè)好心態(tài)。心態(tài)不好,任何治療措施都無(wú)法取得理想效果。

  到底什么情況才算失眠?

  調整失眠,首先要弄清究竟什么是失眠。心理專(zhuān)家表示,醫學(xué)上對于失眠的判定有著(zhù)嚴格的定義,即連續一個(gè)月每周至少有3天出現上床30分鐘無(wú)法入睡,睡眠時(shí)間不足6小時(shí),在睡眠過(guò)程中夜間醒來(lái)次數超過(guò)2次以上,次日起床后伴有嗜睡、疲勞、精神狀態(tài)不佳、認知功能下降等,有其中一項或幾項同時(shí)存在時(shí),才可判定為失眠。可見(jiàn),并非偶爾的睡不著(zhù)覺(jué)就可以算作失眠。

  心理專(zhuān)家說(shuō),有些中老年人過(guò)于焦慮,偶爾一次睡不好就十分擔心,懷疑自己是不是已經(jīng)患上失眠,或者身體出現了什么問(wèn)題。這種焦慮緊張的心態(tài)會(huì )影響神經(jīng)系統調節,從而影響睡眠質(zhì)量,嚴重的還會(huì )導致真正的失眠。對于這樣的患者,心理專(zhuān)家往往是先想方設法調節其心態(tài)。焦慮一旦得到緩解,后續治療就會(huì )快速有效了。

  增強心理承受力是治療前提

  除了天氣變化導致人體不適應之外,還有很多因素會(huì )導致中老年人失眠。心理專(zhuān)家說(shuō),中老年人群失眠的主要原因依次為:工作及精神壓力大、作息無(wú)規律、各類(lèi)疾病及不良生活方式等。長(cháng)期失眠可以導致精神萎靡、情緒不穩、生活和工作質(zhì)量下降等。

  心理專(zhuān)家提醒,治療失眠,首先生活方式要正確,要有良好的心理承受能力,養成良好的生活規律和睡眠習慣,有良好的睡眠環(huán)境,才能睡得好。其次,中老年人不要長(cháng)期超負荷工作,要及時(shí)緩解壓力,保持積極樂(lè )觀(guān)的心態(tài),學(xué)會(huì )享受快樂(lè ),處理好擔心、焦慮的情緒,晚間不要飲茶或喝含咖啡因的飲料。如果有健身習慣,那么在睡前2小時(shí)內要避免劇烈運動(dòng),白天盡可能地避免經(jīng)常性的打盹。如果出現睡眠問(wèn)題,也別害怕吃安眠藥。要知道,睡不好帶來(lái)的危害大大超過(guò)了安眠藥的副作用。服藥時(shí)一定要在專(zhuān)業(yè)醫師指導下,選擇正確的藥物和用量。

  心理專(zhuān)家提醒,關(guān)注睡眠其實(shí)也就是在關(guān)注自身的健康,關(guān)注生活質(zhì)量。人們要正確認識自己的睡眠實(shí)際情況,按需治療,對癥下藥,提高睡眠質(zhì)量,保持精力充沛的狀態(tài)。

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