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晚上睡不著(zhù)該怎么辦才好?

2015-06-18 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:現在有很多人都存在一定的睡眠障礙,其中晚上睡不著(zhù)的情況較為常見(jiàn)。其實(shí)在很多時(shí)候,晚上睡不著(zhù)與我們的日常生活習慣有著(zhù)很大的關(guān)系。因此,晚上睡不著(zhù)怎么辦呢,應該積極調整自我,通過(guò)改變不良習慣來(lái)幫助入睡。那么,到底晚上睡不著(zhù)怎么辦才好呢,給大家推薦以下的解決辦法,希望能夠有所幫助。

  1.排除影響睡眠的障礙

  外界的很多因素都會(huì )影響到你的睡眠,例如燈、聲音等。睡覺(jué)前應該讓你的環(huán)境處于黑暗的狀態(tài)才能激起你睡覺(jué)的欲望。同時(shí)避免一些電子設備的影響也很重要。

  2.睡不著(zhù)不要操之過(guò)急

  有人晚上睡不著(zhù)卻總是希望自己能夠馬上睡著(zhù),結果是越來(lái)越睡不著(zhù)。其實(shí)如果躺在床上睡不著(zhù)的話(huà),不要操之過(guò)急,可以適當聽(tīng)一些舒緩的音樂(lè )幫助自己入睡。

  3.最好能固定睡覺(jué)時(shí)間

  如果晚上睡不著(zhù)的話(huà),最好給自己做一個(gè)計劃,每天準時(shí)起床睡覺(jué),周末也要逼自己嚴格遵守,確保自己的生物鐘不被打亂,對大腦的休息是十分有益的。

  4.吃有助于睡眠的食物

  晚餐沒(méi)有吃飽,偏偏在要上床前肚子餓了,這時(shí)你可以吃根香蕉,或喝杯牛奶壓壓饑,香蕉被稱(chēng)為著(zhù)果皮的安眠藥,可以穩定人體血清素和褐黑素,有助于睡眠。

    此外,晚上睡不著(zhù)結果影響了睡眠的話(huà),白天千萬(wàn)不要過(guò)度補覺(jué),午休時(shí)間應控制在30分鐘左右。還有,在出現晚上睡不著(zhù)的情況時(shí),也不要輕易使用安眠藥,以免進(jìn)一步加重失眠的情況。當然,如果晚上睡不著(zhù)的情況較為嚴重的話(huà),則可在專(zhuān)科醫生的指導下用藥治療。

  (實(shí)習編輯:黃嘉振)

 

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