新聞事件

　　5月2日下午3時(shí)10分許，中國人民大學(xué)宿舍樓品園2號樓一名大二男生墜樓身亡。這是繼今年4月、去年6月，人民大學(xué)發(fā)生的第三次墜樓事件。有消息稱(chēng)，據該男生在朋友圈更新的信息推測，疑似是出現了心理抑郁。

　　而今年五一假期及前后也頗不平靜，先后4位自殺的官員，要么已被診斷為抑郁癥，要么有情緒問(wèn)題。如今，抑郁癥似乎成了自殺的代名詞。對于抑郁癥患者來(lái)說(shuō)，面對自殺想法或沖動(dòng)，除了要看專(zhuān)科醫生獲得專(zhuān)業(yè)幫助之外，官員又該如何自我拯救呢？

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　　心理解讀

　　近年來(lái)，我國對自殺死亡的心理解剖研究表明，自殺死亡者中，重度抑郁的患病率為30.2%，罹患精神疾病的比例達到60%以上。由此可知，雖然抑郁占據自殺歸因榜首，但仍低于普通自殺人群抑郁癥的患病率。

　　“我有抑郁癥，所以就去死一死，沒(méi)什么重要的原因，大家不必在意我的離開(kāi)。拜拜啦。”這是網(wǎng)友“走飯”在自殺前的最后一條微博。疲憊不堪、絕望無(wú)助、生無(wú)所戀，不如一死了之……當類(lèi)似的想法或沖動(dòng)出現時(shí)，如何能不受其指使或奴役，挽救生命于旦夕之間，從而給自己一個(gè)喘息和重新選擇的機會(huì )，或許能發(fā)現除了自殺，還有更好的解脫之道。不信，你可以嘗試一下這條路：

　　第一步：解除“思想”禁錮重獲選擇自由

　　如何不掉入“一死了之”這類(lèi)想法的陷阱？你可以告訴自己：“我正擁有一個(gè)‘一死了之’的想法”，或者“啊哈，我的大腦又在講述這個(gè)老掉牙的‘一死了之’的故事了”。你也可以用《生日快樂(lè )歌》的調調唱出這個(gè)想法：“一死了之的想法，一死了之的想法……”在接納承諾療法（ACT）中，這叫“認知解離”，就是把“我們”和“我們的想法”分開(kāi)。

　　因為我們的大腦是個(gè)杰出的故事家，它講的無(wú)論是喜劇還是悲劇，故事本身都沒(méi)有問(wèn)題，只有當我們與故事融合、把它們當成事實(shí)來(lái)反應才會(huì )有問(wèn)題。當你認為自己“走投無(wú)路”時(shí)，你腳下站的不就是路嗎？是真的走投無(wú)路，還是你的頭腦告訴你走投無(wú)路？思想不是事實(shí)，我們不必相信；思想不是命令，我們不必服從。

　　接下來(lái)，你需要“接納”現狀。

　　接納并不意味著(zhù)咬牙切齒地忍受或心滿(mǎn)意足地喜歡你當下的抑郁悲觀(guān)厭世，不是放棄或承認失敗，而是完全向現實(shí)敞開(kāi)自己——承認它此時(shí)此刻的樣子。但如果你想改善生活，不想接納現狀，該怎么辦呢？

　　其實(shí)，改善生活最有效的辦法恰恰是從完全接納它開(kāi)始的。想象你正在冰面上行走，為了邁出下一步，你首先要找到一個(gè)穩固的立足點(diǎn)。如果你還沒(méi)找到就往前走，那肯定會(huì )摔一個(gè)大跟頭。接納就像是找到那個(gè)穩固的立足點(diǎn)，它是對你站在何處、路面如何的現實(shí)估計。

　　接納它并不意味著(zhù)你喜歡待在那兒，或者你要留在那兒，而是你可以選擇面對生活困境、選擇忍受痛苦，選擇愿意為了生活而堅持，這樣你才能站住腳，一旦你站穩了腳，才能更好地邁出融入生活的下一步。

　　第二步：建立夢(mèng)想目標采取承諾行動(dòng)

　　接納和選擇價(jià)值方向或夢(mèng)想目標相關(guān)，很多抑郁的人往往沒(méi)有了方向感，產(chǎn)生了無(wú)望感，無(wú)助感，如同陷入了絕望的泥潭，越掙扎越下陷。因此，他們首先要停止內心掙扎，學(xué)會(huì )觀(guān)察自己，觀(guān)察情緒和想法，覺(jué)察領(lǐng)悟到內心中絕望、災難化的念頭都只是念頭，不是事實(shí)。

　　抑郁者往往被過(guò)去的往事吸引，忘記了當下重要的事情和未來(lái)生活的方向。因此，接納過(guò)去和內在情緒及想法之后，還要明確未來(lái)方向。以下技術(shù)可能會(huì )有所幫助。

　　請用幾分鐘思考并寫(xiě)下你的回答：想象你已經(jīng)80歲了，正回首今天的生活，然后完成下面的句子：

　　我花了太多時(shí)間擔心……

　　我花了太少時(shí)間做……

　　如果時(shí)間可以倒流，我將……

　　這個(gè)練習也許能幫你覺(jué)察你重視的事情和正在做的事情之間的區別，會(huì )有助于你探索你的價(jià)值觀(guān)念，像是一劑有效的解藥，給你生活的目標、意義和激情。

　　接下來(lái)，嘗試設立有意義的目標。

　　第1步：總結價(jià)值觀(guān)念。例如：“在工作中，我重視公平正直和問(wèn)心無(wú)愧。”

　　第2步：設立即刻目標。問(wèn)自己：“今天我可以做的與我的價(jià)值觀(guān)念相一致的最小的且最容易的事是什么？”

　　第3步：設立短期目標。問(wèn)自己：“在接下來(lái)的幾天和幾周里，我可以做哪些與我的價(jià)值觀(guān)念相一致的小事？”

　　第4步：設立中期目標。問(wèn)自己：“為了遵循價(jià)值觀(guān)念的方向，在接下來(lái)的幾周和幾個(gè)月中我能給自己設置哪些更大的挑戰？”

　　第5步：設立長(cháng)期目標。問(wèn)自己：“為了遵循價(jià)值觀(guān)念的方向，在未來(lái)的幾年中我能給自己設置哪些更大的挑戰？”

　　當自殺想法或沖動(dòng)產(chǎn)生時(shí)，不妨再給自己最后一絲仁慈，花幾分鐘的時(shí)間嘗試一下上面的方法。

　　雖然抑郁嚴重時(shí)，特別是出現自殺念頭時(shí)，很難改變，但是，也許絕望之時(shí)，放棄一切之時(shí)，內心反而平靜下來(lái)，這時(shí)候，不妨跳出來(lái)看看自己，在絕望的黑夜點(diǎn)燃希望，希望還是要有的，不妨試一試內心覺(jué)察，萬(wàn)一有用了呢？